闲话少说，先上照片

身高177厘米

体重157磅

late 20's

陆陆续续锻炼了有一个季度了，基本内容是gym里用器械和stairmaster

每周三四次，一次一个多小时，两天练胸肌和三角肌，两天是二头，三头，和后背。每次用楼梯机做热身和腿的训练。

蛋白粉一天至少两三scoop，牛肉等吃的也非常多，一次一磅左右，一周吃两三次或更多，体重基本没有变化，一直在150左右徘徊，偶尔会下到140多。

其他饮食正常，应该也是比较健康的吃法，蔬菜水果吃的很多，米饭面条全麦面包是主食，一直很注意喝牛奶，豆奶和酸奶。

现在是腿明显比从前粗了，但是形状不好，上身不用我自己说了。。。。

想进一步改善体型，尤其是胃不想那么鼓了。求指教。

[此贴子已经被linfeeling于2007-5-4 13:41:53编辑过]

不太敢做太多的有氧，怕好不容易长的一点肉全都没了

试过吃的少，结果感觉象低血糖，很不舒服，只好恢复平时吃法

这么多年了体重一直都没这么增加过，以前吃的比较差，现在注意多了，蛋白质补充的非常多，体重也还是没有什么变化

有没有办法增加肌肉减少肥肉的？

以下是引用linfeeling在2007-5-4 13:43:00的发言：
建议适当减脂，这样肌肉形状就会比较明显了

谢谢！本来一直比较薄，最近两年肚子鼓起来就不下去了，很是苦恼，怀疑吃的太多把胃撑大了

可是不吃那么多又会饿的心慌

感觉上身没什么肌肉。

不错了，再练练腹肌看着就会好很多，试试仰卧起坐＋引体向上？

还有，我觉得有氧比如跑步是塑造全身肌肉线条非常好滴方法～～～～应该不会减肌肉吧？