hehe, good suggestion a, learn a lot from this post
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我还以为会有常做yoga的mm来替我回答这个。看来只好自己来了。
xiaosha mm, 你试着去做一下101楼那个动作,坚持10-15个慢呼吸,然后你就知道102楼那个动作有多么sweet了
hehe, i seldom do yoga, but i do that stretch in my dance class. when we do that, we also cross our fingers on the back
受到鼓励,继续
bridge:
这个动作是考验柔韧性和力量的一个经典。我一直就认为,strong是相对的,比如有些帅哥能够bench press几百磅,却做不起一个side plank,那我就认为,他的力量还不如我哪
这个bridge会用到人身体背侧的几乎所有肌肉。
我当初arm/shoulder/upper back力量弱,做不起来,就只能做到这样:
告诉大家一个窍门哦,要想做起来full bridge, 单练这个动作是不太行得,最 effective的办法是去做weight training. 立竿见影欧!
谢谢大家的关心,现在我的背痛已经好的差不多啦。看大家的回贴,这种用电脑引起的背痛像是个很普遍的现象,就把我所作的跟大家汇报一下,希望能对有同样痛苦的筒子们有些帮助。
1. 首先是:停止右手用鼠标! 在公司,把鼠标放到左边去。减少打字。在家用笔记本的时候,背后一定要很实在的靠上东西,point is, 减少背部用力。
2. 做运动,weight training要做seated fly. yoga有关肩背部的stretch都会有用。我周末打了几小时比较激烈的乒乓球,感觉也很有用,尤其是那个正手提拉扣杀的动作。哈哈,痛快啊,同时又能治背痛,何乐而不为?
3. 针对性动作,as_still_water mm在112楼推荐的。
4. 运动完回家洗热水澡,把水流开大,冲击痛点。
5. 洗完澡按摩,象112楼说的那样。让LD给我做的指压,他一用力,我就疼得直叫。刚开始他说很有成就感,如同点中了敌人穴道。 过了一会儿,他说给别人听见要误会了
改成用拳头轻捶,这样就疼的好些了。
6. 好了以后也要注意坐姿并且常常拉伸,不然还会复发!
turningleaf MM,我的背痛也开始了,我其实狠注意stretch的,尤其是上班的时候,会时不时做做扭腰,拉伸,我还经常练yoga.可是这背痛还是老样子,看来是蓄积已久了。昨天专门去看了医生,他说我要去照下xray, 可能是后边肩胛骨部位有炎症。我预约了周六看physical therapist。要把这个背痛的苗头扼杀于摇篮中。
这个不好说。你如果把你做的贴个pp上来,也许我可以帮你提些意见
真是个好帖子,学到了很多东西啊。
more.
我昨晚试了这个动作,发现如果是像图中那样右臂在上左臂在下,左右手就可以轻松搭在一起。
可是如果反过来,右臂在下左臂在上的话,就够不着。原因是由比没办法做到像左臂那样弯曲。
我想这可能也是右臂劳损的症状之一吧。
受到鼓励,继续
bridge:
这个动作是考验柔韧性和力量的一个经典。我一直就认为,strong是相对的,比如有些帅哥能够bench press几百磅,却做不起一个side plank,那我就认为,他的力量还不如我哪
这个bridge会用到人身体背侧的几乎所有肌肉。
我觉得这个bridge对我来说是永远的mission impossible.
所以一直非常佩服和羡慕能做这个动作的MM.
我觉得这个bridge对我来说是永远的mission impossible.
所以一直非常佩服和羡慕能做这个动作的MM.
我可以做这个,但是可能不标准
我可以做这个,但是可能不标准
我也是,只可以东歪西倒得做这个动作。
turningleaf MM,我的背痛也开始了,我其实狠注意stretch的,尤其是上班的时候,会时不时做做扭腰,拉伸,我还经常练yoga.可是这背痛还是老样子,看来是蓄积已久了。昨天专门去看了医生,他说我要去照下xray, 可能是后边肩胛骨部位有炎症。我预约了周六看physical therapist。要把这个背痛的苗头扼杀于摇篮中。
到时候来分享一下经验吧 :)
嘻嘻,看了你的新贴子,赶紧去试了试,发现bridge和side plank我都可以做起来, 非常得意
嘻嘻,看了你的新贴子,赶紧去试了试,发现bridge和side plank我都可以做起来, 非常得意
我就觉得啊,有了宝宝,是不是就不用专门去锻练了,- - 天天抱越来越重的宝宝,就是最好的weight training啊。等他会走路了,天天陪他玩,就是最好的cardio
继续
我就觉得啊,有了宝宝,是不是就不用专门去锻练了,- - 天天抱越来越重的宝宝,就是最好的weight training啊。等他会走路了,天天陪他玩,就是最好的cardio
要不你弄个宝宝出来试试?
抱宝宝是WT没错,不过用到的是非常局部的肌肉,而且更多的情况下是结果是过劳而不是锻炼.我知道的很多人包括我,在月子其间都有严重的腕部疼痛,有的甚至变成短期的腱鞘炎. 陪宝宝玩很费体力和精神, 可是还是和锻炼不能比,就象逛商场不是锻炼一样.
我今天去了yoga studio,是有了宝宝后的第一次,简直把我美死了. 课上有两个年老体弱的,不过靠着木块,带子,椅子的帮助,还是能让她们做了不少动作. 还有一个至少有五十多了的女士,忒厉害了,做起bridge,pigeon,head stand这些动作跟玩儿似的. 真是偶像.
要不你弄个宝宝出来试试?
抱宝宝是WT没错,不过用到的是非常局部的肌肉,而且更多的情况下是结果是过劳而不是锻炼.我知道的很多人包括我,在月子其间都有严重的腕部疼痛,有的甚至变成短期的腱鞘炎. 陪宝宝玩很费体力和精神, 可是还是和锻炼不能比,就象逛商场不是锻炼一样.
我今天去了yoga studio,是有了宝宝后的第一次,简直把我美死了. 课上有两个年老体弱的,不过靠着木块,带子,椅子的帮助,还是能让她们做了不少动作. 还有一个至少有五十多了的女士,忒厉害了,做起bridge,pigeon,head stand这些动作跟玩儿似的. 真是偶像.
哎,我说的那些可能不行的,但是不是有那个谁(还说记性好呢,名字又忘了)提倡的stroller运动么。我经常看见有很fit的两个妈妈推着stroller跑步的,还有推stroller roller blading的。我还看到有爸爸妈妈和和大一点的小孩一起biking,roller blading的,常常是一家人,其乐融融的
我也经常在yoga课上看到厉害的人。我自己balance不太行,有些动作一会儿就要倒的