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[健身指南] arm/shoulder全攻略 (更新p14)

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06-04-06 08:34操作
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hehe, good suggestion a, learn a lot from this post[em06][em06]

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06-04-06 08:36操作
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以下是引用turningleaf在2006-4-6 4:24:00的发言:



我还以为会有常做yoga的mm来替我回答这个。看来只好自己来了。


xiaosha mm, 你试着去做一下101楼那个动作,坚持10-15个慢呼吸,然后你就知道102楼那个动作有多么sweet了[em15]


hehe, i seldom do yoga, but i do that stretch in my dance class. when we do that, we also cross our fingers on the back[em06][em06][em06]

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06-04-12 20:41操作
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受到鼓励,继续[em08]


bridge:




这个动作是考验柔韧性和力量的一个经典。我一直就认为,strong是相对的,比如有些帅哥能够bench press几百磅,却做不起一个side plank,那我就认为,他的力量还不如我哪[em15]


这个bridge会用到人身体背侧的几乎所有肌肉。


我当初arm/shoulder/upper back力量弱,做不起来,就只能做到这样:




告诉大家一个窍门哦,要想做起来full bridge, 单练这个动作是不太行得,最 effective的办法是去做weight training. 立竿见影欧![em08]

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06-04-12 21:08操作
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以下是引用turningleaf在2006-4-5 19:28:00的发言:

谢谢大家的关心,现在我的背痛已经好的差不多啦。看大家的回贴,这种用电脑引起的背痛像是个很普遍的现象,就把我所作的跟大家汇报一下,希望能对有同样痛苦的筒子们有些帮助。


1. 首先是:停止右手用鼠标! 在公司,把鼠标放到左边去。减少打字。在家用笔记本的时候,背后一定要很实在的靠上东西,point is, 减少背部用力。


2. 做运动,weight training要做seated fly. yoga有关肩背部的stretch都会有用。我周末打了几小时比较激烈的乒乓球,感觉也很有用,尤其是那个正手提拉扣杀的动作。哈哈,痛快啊,同时又能治背痛,何乐而不为?[em08][em08]


3. 针对性动作,as_still_water mm在112楼推荐的。


4. 运动完回家洗热水澡,把水流开大,冲击痛点。


5. 洗完澡按摩,象112楼说的那样。让LD给我做的指压,他一用力,我就疼得直叫。刚开始他说很有成就感,如同点中了敌人穴道。[em24] 过了一会儿,他说给别人听见要误会了[em10] 改成用拳头轻捶,这样就疼的好些了。


6. 好了以后也要注意坐姿并且常常拉伸,不然还会复发! 



turningleaf MM,我的背痛也开始了,我其实狠注意stretch的,尤其是上班的时候,会时不时做做扭腰,拉伸,我还经常练yoga.可是这背痛还是老样子,看来是蓄积已久了。昨天专门去看了医生,他说我要去照下xray, 可能是后边肩胛骨部位有炎症。我预约了周六看physical therapist。要把这个背痛的苗头扼杀于摇篮中。[em05][em12]

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06-04-13 16:27操作
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这个Bridge对动作的要求有没有很严格?比如说手和腿之间的距离应该不超过多少。或者腰离地面应该超过多少?[em09]
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06-04-13 18:06操作
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以下是引用limpid在2006-4-13 16:27:00的发言:
这个Bridge对动作的要求有没有很严格?比如说手和腿之间的距离应该不超过多少。或者腰离地面应该超过多少?[em09]

这个不好说。你如果把你做的贴个pp上来,也许我可以帮你提些意见[em15]

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06-04-13 20:02操作
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i am far far away from your requirement.

[em03]
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06-04-13 20:56操作
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虽然看不到lz, 想象一下 [em18]
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06-04-14 12:37操作
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真是个好帖子,学到了很多东西啊。

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06-04-14 12:51操作
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以下是引用turningleaf在2006-3-28 18:28:00的发言:

more.





我昨晚试了这个动作,发现如果是像图中那样右臂在上左臂在下,左右手就可以轻松搭在一起。

可是如果反过来,右臂在下左臂在上的话,就够不着。原因是由比没办法做到像左臂那样弯曲。

我想这可能也是右臂劳损的症状之一吧。

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06-04-14 12:58操作
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以下是引用turningleaf在2006-4-12 20:41:00的发言:

受到鼓励,继续[em08]


bridge:




这个动作是考验柔韧性和力量的一个经典。我一直就认为,strong是相对的,比如有些帅哥能够bench press几百磅,却做不起一个side plank,那我就认为,他的力量还不如我哪[em15]


这个bridge会用到人身体背侧的几乎所有肌肉。


我觉得这个bridge对我来说是永远的mission impossible.


所以一直非常佩服和羡慕能做这个动作的MM.

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06-04-14 15:02操作
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以下是引用tianmimi在2006-4-14 12:58:00的发言:


我觉得这个bridge对我来说是永远的mission impossible.


所以一直非常佩服和羡慕能做这个动作的MM.


我可以做这个,但是可能不标准[em13]

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06-04-14 15:06操作
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以下是引用sunshinings在2006-4-14 15:02:00的发言:


我可以做这个,但是可能不标准[em13]


我也是,只可以东歪西倒得做这个动作。

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06-04-14 18:33操作
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以下是引用Beneton在2006-4-12 21:08:00的发言:


turningleaf MM,我的背痛也开始了,我其实狠注意stretch的,尤其是上班的时候,会时不时做做扭腰,拉伸,我还经常练yoga.可是这背痛还是老样子,看来是蓄积已久了。昨天专门去看了医生,他说我要去照下xray, 可能是后边肩胛骨部位有炎症。我预约了周六看physical therapist。要把这个背痛的苗头扼杀于摇篮中。[em05][em12]


到时候来分享一下经验吧 :)

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06-04-16 01:56操作
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嘻嘻,看了你的新贴子,赶紧去试了试,发现bridge和side plank我都可以做起来, 非常得意[em08][em08]

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06-04-16 03:54操作
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以下是引用as_still_water在2006-4-16 1:56:00的发言:

嘻嘻,看了你的新贴子,赶紧去试了试,发现bridge和side plank我都可以做起来, 非常得意[em08][em08]


我就觉得啊,有了宝宝,是不是就不用专门去锻练了,- - 天天抱越来越重的宝宝,就是最好的weight training啊。等他会走路了,天天陪他玩,就是最好的cardio [em15]

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06-04-16 14:15操作
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MM们都好厉害啊。。。[em04][em04][em04][em04]
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06-04-16 23:02操作
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继续



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06-04-17 01:22操作
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以下是引用turningleaf在2006-4-16 3:54:00的发言:


我就觉得啊,有了宝宝,是不是就不用专门去锻练了,- - 天天抱越来越重的宝宝,就是最好的weight training啊。等他会走路了,天天陪他玩,就是最好的cardio [em15]



[em08] 要不你弄个宝宝出来试试?


抱宝宝是WT没错,不过用到的是非常局部的肌肉,而且更多的情况下是结果是过劳而不是锻炼.我知道的很多人包括我,在月子其间都有严重的腕部疼痛,有的甚至变成短期的腱鞘炎. 陪宝宝玩很费体力和精神, 可是还是和锻炼不能比,就象逛商场不是锻炼一样.


我今天去了yoga studio,是有了宝宝后的第一次,简直把我美死了. 课上有两个年老体弱的,不过靠着木块,带子,椅子的帮助,还是能让她们做了不少动作. 还有一个至少有五十多了的女士,忒厉害了,做起bridge,pigeon,head stand这些动作跟玩儿似的. 真是偶像.

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06-04-17 01:36操作
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以下是引用as_still_water在2006-4-17 1:22:00的发言:



[em08] 要不你弄个宝宝出来试试?


抱宝宝是WT没错,不过用到的是非常局部的肌肉,而且更多的情况下是结果是过劳而不是锻炼.我知道的很多人包括我,在月子其间都有严重的腕部疼痛,有的甚至变成短期的腱鞘炎. 陪宝宝玩很费体力和精神, 可是还是和锻炼不能比,就象逛商场不是锻炼一样.


我今天去了yoga studio,是有了宝宝后的第一次,简直把我美死了. 课上有两个年老体弱的,不过靠着木块,带子,椅子的帮助,还是能让她们做了不少动作. 还有一个至少有五十多了的女士,忒厉害了,做起bridge,pigeon,head stand这些动作跟玩儿似的. 真是偶像.






哎,我说的那些可能不行的,但是不是有那个谁(还说记性好呢,名字又忘了)提倡的stroller运动么。我经常看见有很fit的两个妈妈推着stroller跑步的,还有推stroller roller blading的。我还看到有爸爸妈妈和和大一点的小孩一起biking,roller blading的,常常是一家人,其乐融融的[em07]


我也经常在yoga课上看到厉害的人。我自己balance不太行,有些动作一会儿就要倒的[em11]

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