收藏。

以下是引用sanmu1977在2007-7-3 15:39:00的发言：
我也请教妹妹一个问题：我的胯骨比较宽， 天生的， 也没有办法， 难堪的是我的腰很细， 结果从腰到胯骨就很突兀。 突然从很细到很宽， 很难看很难看， 有没有什么办法可以改变一下？？？

It's supposed to be a good thing, you can fill in more stuff in between. Keep doing ABS exercise, muscle can make the gap look smooth.

怪我，没讲清楚。

这个动作跟belly dance中的提胯类似。

我们拿逆时针转为例：

右胯尽量往右方上提，--〉右臀带着右胯往右下划圆弧--〉臀部重心由右往左平稳转移，到左臀--〉左胯带动左臀尽量往左上方提--〉收小腹，胯部平稳由左向右转移，到右胯

整个运动就像是用你的胯和臀一齐纵向划圆圈。为了配合动作幅度，可以在划到下圆的时候屈膝盖；划到上圆的时候踮脚跟。

，可以在划到下圆的时候屈膝盖；划到上圆的时候踮脚跟。

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懂啦~~

我今天做椭圆机时候

发现可以同时做这个动作诶

将好是一腿曲一腿踮脚

一举两得了现在

就是跑的动作有点诡异

没关系

就这么做了~~

哈哈

终于找到组织了。。。5555。。。我现在腰腹部的肉肉已经到了无法忍受的地步，痛下决心改善了，一定坚持MM教的这些。。。bow~~~

我照着做了一阵子了，大于一个月了，可是没什么变化，感觉上好像皮下有肌肉，硬硬的，可是上面的脂肪还是一点都没少啊，大家有这种感觉么

过两天新开个帖子，拍了照片，给大家看看

我是反面教材，没有什么效果，是不是强度不够呢

2.中腹区
继续上面的弓腿平躺的姿势(腿并不并拢无所谓).这次抬身起至60度,两手前伸至腿的两侧,然后前后小幅度地摇动上身(60度到70度的样子),一般做2-4个八拍.然后将两手伸到腿的左侧, 继续牵动右边的腰肌,2-4个八拍;最后两手伸到体右侧牵动左边的腰肌2-4个八拍.

做两组.

跟上面一样, 任何时候累了,都停下来用手轻拍酸痛的部位.

中腹区的图失效了,看文字有点不十分理解动作.

这帖真好,可以在家自己练了XD

以下是引用judal_air在2007-9-5 2:41:00的发言：

我照着做了一阵子了，大于一个月了，可是没什么变化，感觉上好像皮下有肌肉，硬硬的，可是上面的脂肪还是一点都没少啊，大家有这种感觉么

过两天新开个帖子，拍了照片，给大家看看

我是反面教材，没有什么效果，是不是强度不够呢

MM如果觉得做得很轻松，可以加强强度。

这套操最好配合平时的运动和减肥，它的作用是引导身体对局部塑形，单单局部减肥不容易的。

Ding!

好贴，收藏~~~~~~~~~

俺的顽症就是下腹部的肥油。 就是变不成肌肉的部分。而且这部分是在肌肉上面。就是说要想摸到腹肌， 要先摸到这些厚厚肥油。 所以看起来和摸起来都非常有挫败感， 所以迫切需要处理掉那层冬冬。 关于这个问题，楼主指点下吧。