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[健身指南] arm/shoulder全攻略 (更新p14)

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06-03-30 02:43操作
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继续:我比较喜欢的一个动作,今天yoga class就有做:




这个mm做得更舒展些:


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06-03-30 02:46操作
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接着就可以做这个动作







child pose是最受大家欢迎的一个动作了,做过yoga的mm们都会知道为什么[em15][em08][em08]

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来晚了[em03]
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06-03-30 20:16操作
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要是这样的话我就删掉算了
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06-03-30 21:24操作
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以下是引用turningleaf在2006-3-30 2:43:00的发言:

继续:我比较喜欢的一个动作,今天yoga class就有做:



这个mm做得更舒展些:



我也喜欢这个动作,还有拱桥的体位,MM有没有做过?

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06-03-30 21:25操作
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以下是引用turningleaf在2006-3-30 2:46:00的发言:

接着就可以做这个动作






child pose是最受大家欢迎的一个动作了,做过yoga的mm们都会知道为什么[em15][em08][em08]


偶不知道亚,不就是stretch末[em08][em08][em08][em08]


[此贴子已经被作者于2006-3-30 21:26:15编辑过]

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06-03-30 22:59操作
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为什么前趴的动作最受欢迎呢?愿听详解[em09]
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06-03-31 02:09操作
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以下是引用turningleaf在2006-3-30 20:16:00的发言:
要是这样的话我就删掉算了

别删呐,我不顶就是了。 如果因为我连累别人也看不到,我岂不是罪人。

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06-03-31 04:00操作
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以下是引用turningleaf在2006-3-30 2:28:00的发言:



我也在做这些动作,这两天后背有一个地方痛(右肩胛骨向里一点),我觉得很有可能是我上网上多了[em24][em24][em24]


mm能具体说说怎么做吗?我还专门叫我们公司的医生来给我office做过ergonomic evaluation,怎么还这样啊,看来是个庸医[em24][em24][em24]


以前在公司也曾经用鼠标很多但也没这样。我估计更有可能是这两天在家用笔记本上的mouse pad搞得[em30][em30][em30]




现在我在公司工作的时候都不能右手用鼠标,不然很痛,打字也是尽量减少。anyone has advice for me?[em34][em34]


[此贴子已经被作者于2006-3-31 4:04:36编辑过]

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06-03-31 04:32操作
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肩胛骨里面痛一般认为是风湿或肌肉拉伤之类的,但按照中医学的说法,也可能是肺、脾、胃虚弱的前兆。


练练这个,一个月见分晓。每日两次。数量自己掌握,以稍稍有点累为宜。


http://www.csjb3la.org/baduan.htm

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06-03-31 23:53操作
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以下是引用turningleaf在2006-3-31 4:00:00的发言:



现在我在公司工作的时候都不能右手用鼠标,不然很痛,打字也是尽量减少。anyone has advice for me?[em34][em34]



去试试针灸?

[em27][em27][em27]
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06-04-01 00:49操作
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Turningleaf MM,我本来想劝你试试用左手拿鼠标来缓解一阵的,看来你已经这么做了.


你所说的肩胛骨内侧,我觉得很有可能是膏肓穴.不要被"病入膏肓"的成语吓到,那不过是个故事.中医里的膏肓穴指的是位于肩胛骨内侧的中间, 左右各一的穴位.



膏肓痛症很多就是因为坐姿不对,打字或用鼠标的时候肩部肌肉不够放松引起的.你说公司的医生来帮你调整过座位也没有解决问题,那你再注意一下你操作电脑的时候, 手掌,小臂,上臂,一直到肩膀,背部,是不是处于一种紧张的状态,如果是,那就非常可能是这个原因了.调整桌椅高度的原则就是调整到肌肉能够不紧张,自己再调调看.


我知道的有两种可行的办法能治疗.


第一,按摩. 左手搭右肩,右手搭左肩,这样肩胛骨才能打开,然后让别人用大拇指给你指压膏肓穴.


第二,直立,双脚分肩宽,手臂向两边平伸,肘部略弯下沉,手掌外翻,中指朝上. 然后在不变动手臂姿势下,让两个肩胛骨向中间靠近,再分开,如此做二十个左右.注意不要做成耸肩的动作,而是让肩胛骨尽量在水平方向上活动.一般地说做了十个左右,膏肓穴的位置就会非常酸了.


这两种方法其实都可以平时就多做,尤其是第二个,我经常在看电视的时候练会儿,做完会非常舒服.


我不建议针灸,因为背部,尤其是靠近脊椎的地方,针灸的危险系数比较高, 除非你知道或是有人推荐很有经验的中医,不然不要去试.



[此贴子已经被作者于2006-4-1 2:10:23编辑过]

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06-04-01 01:57操作
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又想到了,既然MM有在练习yoga,可以考虑加入fish pose



还有bow pose



这两个poses都和我在上一帖里的第二个动作类似,起到按摩膏肓穴的作用.


如果MM实在疼得厉害,平时可以贴上活血的风湿膏. 因为会痛就是因为肌肉紧张造成气血淤积, 就是中医里的基本原则"通则不痛,痛则不通"的说法啦.


[此贴子已经被作者于2006-4-1 2:09:02编辑过]

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06-04-01 10:36操作
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楼上是个好mm


讲的很对路,解决方法也很好。学习了!

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06-04-03 20:35操作
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我早知道她是个好mm啦[em08][em07][em07]
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06-04-04 10:00操作
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Thank you, as_still_water mm. Sometimes I have the same issue as turningleaf mm and I tried the pose you suggested.
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06-04-05 19:28操作
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谢谢大家的关心,现在我的背痛已经好的差不多啦。看大家的回贴,这种用电脑引起的背痛像是个很普遍的现象,就把我所作的跟大家汇报一下,希望能对有同样痛苦的筒子们有些帮助。


1. 首先是:停止右手用鼠标! 在公司,把鼠标放到左边去。减少打字。在家用笔记本的时候,背后一定要很实在的靠上东西,point is, 减少背部用力。


2. 做运动,weight training要做seated fly. yoga有关肩背部的stretch都会有用。我周末打了几小时比较激烈的乒乓球,感觉也很有用,尤其是那个正手提拉扣杀的动作。哈哈,痛快啊,同时又能治背痛,何乐而不为?[em08][em08]


3. 针对性动作,as_still_water mm在112楼推荐的。


4. 运动完回家洗热水澡,把水流开大,冲击痛点。


5. 洗完澡按摩,象112楼说的那样。让LD给我做的指压,他一用力,我就疼得直叫。刚开始他说很有成就感,如同点中了敌人穴道。[em24] 过了一会儿,他说给别人听见要误会了[em10] 改成用拳头轻捶,这样就疼的好些了。


6. 好了以后也要注意坐姿并且常常拉伸,不然还会复发! 


[此贴子已经被作者于2006-4-12 18:35:29编辑过]

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06-04-05 20:11操作
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as_stil_water MM说的好专业啊。[em09]
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06-04-05 20:30操作
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我也提供一种拉伸方法, 可以在办公室随时做的.


预备:


坐在椅子上, 背直, 左臂下垂, 肘部贴紧身体, 弯九十度,左手向前.


右手通过身体背后抓住左臂肘部偏上的位置.


开始拉伸:


头向左侧偏, 尽量将头向左上方伸展, 体会颈步右侧到背部那一条被拉伸的感觉. 保持20秒(中速数4个8拍).


换边.

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06-04-06 04:24操作
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以下是引用xiaosha在2006-3-30 22:59:00的发言:
为什么前趴的动作最受欢迎呢?愿听详解[em09]


我还以为会有常做yoga的mm来替我回答这个。看来只好自己来了。


xiaosha mm, 你试着去做一下101楼那个动作,坚持10-15个慢呼吸,然后你就知道102楼那个动作有多么sweet了[em15]

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