继续：我比较喜欢的一个动作，今天yoga class就有做：

这个mm做得更舒展些：

接着就可以做这个动作

child pose是最受大家欢迎的一个动作了，做过yoga的mm们都会知道为什么

以下是引用turningleaf在2006-3-30 2:43:00的发言：

继续：我比较喜欢的一个动作，今天yoga class就有做：

这个mm做得更舒展些：

我也喜欢这个动作，还有拱桥的体位，MM有没有做过？

偶不知道亚，不就是stretch末

[此贴子已经被作者于2006-3-30 21:26:15编辑过]

别删呐，我不顶就是了。 如果因为我连累别人也看不到，我岂不是罪人。

现在我在公司工作的时候都不能右手用鼠标，不然很痛，打字也是尽量减少。anyone has advice for me?

[此贴子已经被作者于2006-3-31 4:04:36编辑过]

肩胛骨里面痛一般认为是风湿或肌肉拉伤之类的，但按照中医学的说法，也可能是肺、脾、胃虚弱的前兆。

练练这个，一个月见分晓。每日两次。数量自己掌握，以稍稍有点累为宜。

http://www.csjb3la.org/baduan.htm

去试试针灸？

Turningleaf MM,我本来想劝你试试用左手拿鼠标来缓解一阵的,看来你已经这么做了.

你所说的肩胛骨内侧,我觉得很有可能是膏肓穴.不要被"病入膏肓"的成语吓到,那不过是个故事.中医里的膏肓穴指的是位于肩胛骨内侧的中间, 左右各一的穴位.

膏肓痛症很多就是因为坐姿不对,打字或用鼠标的时候肩部肌肉不够放松引起的.你说公司的医生来帮你调整过座位也没有解决问题,那你再注意一下你操作电脑的时候, 手掌,小臂,上臂,一直到肩膀,背部,是不是处于一种紧张的状态,如果是,那就非常可能是这个原因了.调整桌椅高度的原则就是调整到肌肉能够不紧张,自己再调调看.

我知道的有两种可行的办法能治疗.

第一,按摩. 左手搭右肩,右手搭左肩,这样肩胛骨才能打开,然后让别人用大拇指给你指压膏肓穴.

第二,直立,双脚分肩宽,手臂向两边平伸,肘部略弯下沉,手掌外翻,中指朝上. 然后在不变动手臂姿势下,让两个肩胛骨向中间靠近,再分开,如此做二十个左右.注意不要做成耸肩的动作,而是让肩胛骨尽量在水平方向上活动.一般地说做了十个左右,膏肓穴的位置就会非常酸了.

这两种方法其实都可以平时就多做,尤其是第二个,我经常在看电视的时候练会儿,做完会非常舒服.

我不建议针灸,因为背部,尤其是靠近脊椎的地方,针灸的危险系数比较高, 除非你知道或是有人推荐很有经验的中医,不然不要去试.

[此贴子已经被作者于2006-4-1 2:10:23编辑过]

又想到了,既然MM有在练习yoga,可以考虑加入fish pose

还有bow pose

这两个poses都和我在上一帖里的第二个动作类似,起到按摩膏肓穴的作用.

如果MM实在疼得厉害,平时可以贴上活血的风湿膏. 因为会痛就是因为肌肉紧张造成气血淤积, 就是中医里的基本原则"通则不痛,痛则不通"的说法啦.

[此贴子已经被作者于2006-4-1 2:09:02编辑过]

楼上是个好mm

讲的很对路，解决方法也很好。学习了！

谢谢大家的关心，现在我的背痛已经好的差不多啦。看大家的回贴，这种用电脑引起的背痛像是个很普遍的现象，就把我所作的跟大家汇报一下，希望能对有同样痛苦的筒子们有些帮助。

１. 首先是：停止右手用鼠标! 在公司，把鼠标放到左边去。减少打字。在家用笔记本的时候，背后一定要很实在的靠上东西，point is, 减少背部用力。

２. 做运动，weight training要做seated fly. yoga有关肩背部的stretch都会有用。我周末打了几小时比较激烈的乒乓球，感觉也很有用，尤其是那个正手提拉扣杀的动作。哈哈，痛快啊，同时又能治背痛，何乐而不为？

３. 针对性动作，as_still_water mm在１１２楼推荐的。

４. 运动完回家洗热水澡，把水流开大，冲击痛点。

５. 洗完澡按摩，象１１２楼说的那样。让LD给我做的指压，他一用力，我就疼得直叫。刚开始他说很有成就感，如同点中了敌人穴道。　过了一会儿，他说给别人听见要误会了　改成用拳头轻捶，这样就疼的好些了。

６. 好了以后也要注意坐姿并且常常拉伸，不然还会复发!　

[此贴子已经被作者于2006-4-12 18:35:29编辑过]

我也提供一种拉伸方法, 可以在办公室随时做的.

预备:

坐在椅子上, 背直, 左臂下垂, 肘部贴紧身体, 弯九十度,左手向前.

右手通过身体背后抓住左臂肘部偏上的位置.

开始拉伸:

头向左侧偏, 尽量将头向左上方伸展, 体会颈步右侧到背部那一条被拉伸的感觉. 保持20秒(中速数4个8拍).

换边.

以下是引用xiaosha在2006-3-30 22:59:00的发言：
为什么前趴的动作最受欢迎呢？愿听详解

我还以为会有常做yoga的mm来替我回答这个。看来只好自己来了。

xiaosha mm, 你试着去做一下101楼那个动作，坚持10-15个慢呼吸，然后你就知道102楼那个动作有多么sweet了