5/28
早上，方便面一袋。
下午，一点肉片，皮蛋一个，粥一碗，crackers几片。水果棒冰。
晚上，荠菜馄饨，橙子，苹果。

Abs和stability ball: 55m

5/29
上午，咖啡，洋葱胡萝卜肉片，皮蛋一个，粥一碗，cranberry juice一杯。
下午，洋葱胡萝卜肉片，粥一碗，
晚上，卷苹果橙子各一，cookies几块，巧克力杏仁若干。

运动
stability ball: 30m
Abs 22m

5/30
上午，咖啡，涂jam和 fake butter吐司一，waffle 2。水果。蔬菜salad+egg。
下午，protain bar半个。
晚上，sushi，seeweed salad, tempura。红豆棒冰半根。

Gym 2hr 40m

Elliptical: 65m,510卡
WT& Abs: 77m, 320卡
共计：830 卡

Machines
腰/腹
Incline sit-up：5lb--35/30，Twisting,R 20，L 20，Leg-Hip Raise,30
Vertical Leg-Hip Raise: 30/20/30/20， R 20/20，L 20/20，
Abs crunch bench: 15lb: 20/20/20/20

背/腰
45° Bend: 10lb--20，Side bend, L 20，R 20

肩/臂
Shoulder Press: 25lb --10*4
Triceps Extension: 15lb --10*4
Biceps Extension:15lb --10*4

~~~~~~~~~~~~~~~~
Free weights

肩 Deltoid
Lateral Raise: 10lb each--12*3
Seated Rear Lateral Raise:  8lb each-- 112*3
Dumbbell Should press: 10lb each --12*3

臂 Triceps, Biceps, Forearm
Triceps Extension: 20lb-- 12*3
Bicep Curls: 10lb each--12*3
Forearm Curls: 10 lb each--Up & Down:12*7

1个月过去.这个月练习得并不是很够.不过后面加强了有氧.也算有点效果.今天量了下腰围.最细得有63CM.就是1个月小了1.5厘米.不过我依然不满意.因为正面腹肌依然不是很明显.我希望下部能加强正面. 另外我发现加强有氧是使得腹部进一步小得好办法.我现在努力将有氧增加到80分钟-120分钟.不过上班太忙.平常家里也争取练练器械之类.

我上2张泳装照吧.联体得.非BIKINI.看看腰线吧.还是没有LACEBIRD那么好啊.叹

这也算我1个月来比赛得总结吧.版主能不能给我加WW啊.

[此贴子已经被作者于2008-6-2 6:17:14编辑过]

无运动

6/1
上午，咖啡，柠檬蜂蜜，炒蔬菜，蹄膀。水果棒冰。紫米粥。
下午，protain bar半个，苹果桃子各一。红豆棒冰，icecream。
晚上，豆腐拌皮蛋，拌黄瓜，crackers，橙子2，桃子1。

运动
室外慢跑 70m
Abs 20m

太hot了

6/2

WARM UP 30卡

今天PT给我着重腿部.从我新照片也能看出我腿部有问题.大腿胖.小腿粗

器械:

小腿器械: 65LB 15/15/15

收腹起跳. 15/15/15 -这个很难掌握协调性.

弓步行同时哑铃上举 ,3 圈, 90步, 同时锻炼臀部,腿部和肩部

折返跑 6圈

腹部:

仰卧起坐: 15/15/15 卷腹 15/15/15 抬腿收腹 12/12/12

背飞 20/20/20

高抬腿 15S/12S/12S

拉伸

有氧

跑步: 60MIN 520卡

总计: 800卡

我腹部其实练习挺简单.仰卧起坐加抬腿收腹.另外加上跑步.很快就能下来.但是要练习出线条就要多种方法了

以下是引用Mycomputer在2008-6-2 8:14:00的发言：
wo! Sexy!

谢谢MYCOMPUTER.也等你小BABY出来看你的美图.西西.

 整体看着不错，可是腹部被遮着，看不到线条啊

西西.主要看偶的腰2侧,比月初要好啊.看线条我找时间重拍吧.而且正面线条怎么也比不过你啊.

6/2
中午，咖啡，柠檬蜂蜜，青菜，肉末四季豆，蹄膀肉。红豆棒冰。紫米粥。
下午，protain bar半个，小苹果一。icecream。
晚上，青菜，肉末四季豆，蛋1，豆奶一杯，橙子一个，吐司一片。