首页 伊甸情园 [健身指南] arm/shoulder全攻略 (更新p14)
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[健身指南] arm/shoulder全攻略 (更新p14)

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06-03-28 18:28操作
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more.




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06-03-28 18:56操作
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以下是引用downjps在2006-3-28 8:42:00的发言：
什么时候才能魅力500？！ 我等的花儿也谢了

看到turningleaf mm的魅力了吧... [em08][em08]

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06-03-28 18:57操作
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为啥这些动作和我做的拉伸那么象呢?
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06-03-28 19:03操作
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这些动作好厉害。我觉得我肩膀背部以及胳膊肥肉太多，两手钩起来阻力太大。右手在上，左手在后勉强可以拉手；左手在上，右手往后就好费劲。右手往后肩关节处特疼。如何改善呢？
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06-03-28 19:25操作
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以下是引用oceanwhite在2006-3-28 18:56:00的发言：


看到turningleaf mm的魅力了吧... [em08][em08]


严格来说，这个推论不成立。看都没看到，想看的话不过是好奇，不能证明魅力[em15]

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06-03-28 19:25操作
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以下是引用oceanwhite在2006-3-28 18:57:00的发言：
为啥这些动作和我做的拉伸那么象呢?

男生要能做这些动作，就算柔韧性很好的了[em07]

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06-03-28 19:26操作
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以下是引用viciatwo在2006-3-28 19:03:00的发言：
这些动作好厉害。我觉得我肩膀背部以及胳膊肥肉太多，两手钩起来阻力太大。右手在上，左手在后勉强可以拉手；左手在上，右手往后就好费劲。右手往后肩关节处特疼。如何改善呢？

慢慢来，慢慢就会好了。[em08]

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06-03-28 19:29操作
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以下是引用turningleaf在2006-3-28 19:26:00的发言：


慢慢来，慢慢就会好了。[em08]



对了，做这些动作觉得很intense的话，过一会儿，就要做这个动作来counter stretch




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06-03-28 19:30操作
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以下是引用viciatwo在2006-3-28 19:03:00的发言：
这些动作好厉害。我觉得我肩膀背部以及胳膊肥肉太多，两手钩起来阻力太大。右手在上，左手在后勉强可以拉手；左手在上，右手往后就好费劲。右手往后肩关节处特疼。如何改善呢？

我左手在上，根本就搭不到。可能和肩膀受过伤有关。

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06-03-28 19:31操作
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楼主的身材，羡慕啊 。

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06-03-28 22:31操作
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以下是引用turningleaf在2006-3-28 19:25:00的发言：


男生要能做这些动作，就算柔韧性很好的了[em07]

当然不是那么严格. 我是觉得动作的目的都是一样的.

[此贴子已经被作者于2006-3-28 22:34:23编辑过]

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06-03-29 00:51操作
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以下是引用oceanwhite在2006-3-28 22:31:00的发言：
当然不是那么严格. 我是觉得动作的目的都是一样的.

这也不错了，两手在背后相握，很多女生都坐不到。[em08][em08]

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06-03-29 01:50操作
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弱弱的问一句，啥叫WT？
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06-03-29 02:40操作
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以下是引用viciatwo在2006-3-28 19:03:00的发言：
这些动作好厉害。我觉得我肩膀背部以及胳膊肥肉太多，两手钩起来阻力太大。右手在上，左手在后勉强可以拉手；左手在上，右手往后就好费劲。右手往后肩关节处特疼。如何改善呢？

应该不是肥肉多的原因, 我觉得最有可能的是你用鼠标的姿势有些问题,时间久了造成肩关节和手臂肌肉僵硬, 所以右臂往后很困难.

做肩臂回环的动作可以改善.

1. 直立,先右臂大回环挥摆. 然后左臂大回环挥摆.各做１５次

2. 直立, 手臂弯曲,手搭在肩头, 以肩为轴向前转动手臂, 做15次; 然后再向后转动手臂, 做15次. 转动尽量让肘部能在胸前互相碰到, 来保证运动的幅度.


不过更关键的应该是通过调节桌椅的高度和改变拿鼠标的姿势来预防.



[此贴子已经被作者于2006-3-29 2:47:28编辑过]

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06-03-29 03:37操作
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以下是引用uglysusan在2006-3-29 1:50:00的发言：
弱弱的问一句，啥叫WT？

weight training

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06-03-29 10:54操作
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以下是引用as_still_water在2006-3-29 2:40:00的发言：


应该不是肥肉多的原因, 我觉得最有可能的是你用鼠标的姿势有些问题,时间久了造成肩关节和手臂肌肉僵硬, 所以右臂往后很困难.

做肩臂回环的动作可以改善.

1. 直立,先右臂大回环挥摆. 然后左臂大回环挥摆.各做１５次

2. 直立, 手臂弯曲,手搭在肩头, 以肩为轴向前转动手臂, 做15次; 然后再向后转动手臂, 做15次. 转动尽量让肘部能在胸前互相碰到, 来保证运动的幅度.


不过更关键的应该是通过调节桌椅的高度和改变拿鼠标的姿势来预防.






很有道理啊.


[em02][em02][em02][em02]
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06-03-29 15:20操作
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以下是引用turningleaf在2006-3-23 17:14:00的发言：


再跟大家说说器械吧。练arm/shoulder会用到的比如说这个



（shoulder/upper back)


还有这个



是练bicep/tricep最有效的之一。


还有inclined bench, 大家都知道吧，就不找图了。可以练pec/tricep.


我知道有些没做过WT的mm可能有怕生心理。其实去gym几次就都知道了。就没见过的器械，大概猜也能猜出干吗的。实在不行，器械上面一般都贴着图示的。


为什么我坐这个lat pull的时候，感觉，小臂很酸痛，感觉不是背部和大壁在用劲。

是不是我的姿势部队阿

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06-03-29 22:28操作
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以下是引用coffeelatte在2006-3-29 15:20:00的发言：


为什么我坐这个lat pull的时候，感觉，小臂很酸痛，感觉不是背部和大壁在用劲。

是不是我的姿势部队阿


做右边mm那个动作, 注意握得要宽. 背一直要挺直.

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06-03-30 02:28操作
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以下是引用as_still_water在2006-3-29 2:40:00的发言：


应该不是肥肉多的原因, 我觉得最有可能的是你用鼠标的姿势有些问题,时间久了造成肩关节和手臂肌肉僵硬, 所以右臂往后很困难.

做肩臂回环的动作可以改善.

1. 直立,先右臂大回环挥摆. 然后左臂大回环挥摆.各做１５次

2. 直立, 手臂弯曲,手搭在肩头, 以肩为轴向前转动手臂, 做15次; 然后再向后转动手臂, 做15次. 转动尽量让肘部能在胸前互相碰到, 来保证运动的幅度.


不过更关键的应该是通过调节桌椅的高度和改变拿鼠标的姿势来预防.





我也在做这些动作，这两天后背有一个地方痛(右肩胛骨向里一点)，我觉得很有可能是我上网上多了[em24][em24][em24]


mm能具体说说怎么做吗？我还专门叫我们公司的医生来给我office做过ergonomic evaluation，怎么还这样啊，看来是个庸医[em24][em24][em24]


以前在公司也曾经用鼠标很多但也没这样。我估计更有可能是这两天在家用笔记本上的mouse pad搞得[em30][em30][em30]


[此贴子已经被作者于2006-3-31 4:02:46编辑过]

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06-03-30 02:41操作
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以下是引用turningleaf在2006-3-30 2:28:00的发言：



我也在做这些动作，这两天后背有一个地方痛(右肩胛骨向里一点)，我觉得很有可能是我上网上多了[em24][em24][em24]


mm能具体说说怎么做吗？我还专门叫我们公司的医生来给我office做过ergonomic evaluation，怎么还这样啊，看来是个庸医[em24][em24][em24]





今天去做了yoga, 感觉好了些[em13]

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