腰  Obliques
Bend to the Opposite Foot: 12.5lb each-- 12/12/12

5/19
上午，walffles 3,水果，咖啡，果汁，蛋2。
下午，beef steak salad, 一点tortilla, mini pretzel&nuts。水果棒冰一个。

Gym 运动 70m
Treadmill: 53m , 5mile左右，420卡。
ABs: 15m

[此贴子已经被作者于2008-5-20 21:44:50编辑过]

5/21

warm up 90卡

器械:

臀部: HIP ABDUCTION: 110LB 20/20

HIP ADDUCTION: 95LB 12/12

FLY BELL 5LB : 20/20

骑马机: 15/15

仰卧起坐: 30/30 L/R TWIST 20/20

抬腿收腹: 12/12

拉伸

有氧:椭圆机: 33MIN 300卡

5/20
上午，walffles 3,水果，咖啡，果汁，蛋2.
晚上，leftover chinese food， 粥, 西瓜。mini pretzel&nuts。

无锻炼

5/21
早上，咖啡，milk and cereal
中午，鸡肉，蔬菜，tortilla，mini pretzel&nuts。果糖。
晚上，水果。蔬菜，potato chips。

无运动。

5/22
早上，咖啡。
中午，果汁，西兰花，西红柿鸡蛋，菠菜，虾，鸡肉一点，粥一碗。苹果一个。
晚上，西红柿鸡蛋，虾，全麦吐司一片，橙子一个。

Gym 2hr10m
Elliptical: 58m, 450卡
WT& Abs: 60m 260 卡
共计： 710卡

腰/腹
Incline sit-up：5lb--30/30，Twisting,R 25/，L 25，Leg-Hip Raise,30
Vertical Leg-Hip Raise: 20/20/20/20， R 20/20，L 20/20，
Abs crunch bench: 15lb: 15/15,  20lb: 12/12 1

背/腰
Seated Row：30lb--12/12/12
45° Bend: 10lb--20/20，Side bend, L 20/20，R 20/20
Assisted Pull-ups: 55lb--12/12/12/12
Lat Pulldown: 55lb--10/10/10
Barbell shrug: 50lb--15/15

胸
Chest Press: 15lb--12/12/12/12
Assisted Dips: 55lb--12/12/12/12
Chest flys: 40lb: 12/12/12
Push-ups: 10/10

球居然不自带打气筒么？

5.23

跑步 40分钟.450卡

5/24
早上，咖啡。crackers 2片。
中午，果汁，芦笋豆干sausage，土豆萝卜丝。绿豆百合汤，西瓜,cereal bar一个。
晚上，protain bar半个，芦笋豆干，土豆萝卜。西瓜。

abs的臀腿操 40m

5/25
早上，咖啡。crackers 2片。香蕉1.
中午，芦笋豆干sausage，土豆萝卜丝。绿豆百合汤。海苔。苹果1。
下午，西瓜,cereal bar一个。水果棒冰2.craker几片.
晚上，四季豆炒肉末,西瓜.

Jogging  45m
ABs 20m

5/26
上午，芦笋豆干sausage，土豆萝卜丝。蛋，咖啡。吐司一片。
晚上，四季豆炒肉末,squash炒蛋，香蕉，橙子各一，cranberry juice一杯。

Gym 2hr 40m

Elliptical: 65m 500卡
WT& Abs: 65m, 282卡
共计： 782卡

Machines
腰/腹
Incline sit-up：5lb--35/30，Twisting,R 25，L 25，Leg-Hip Raise,30
Vertical Leg-Hip Raise: 30/20/30/20， R 20/20，L 20/20，
Abs crunch bench: 15lb: 20*4

背/腰
45° Bend: 10lb--20/20，Side bend, L 20/20，R 20/20

臀/腿
Back extension: 110lb--20/20
Seated Hip Abduction: 110lb--35/35
Squat: 55 lb--15/15/15
Glute: 70lb L＆R--12/12
Leg Press: 15/15/15

~~~~~~~~~~~~~~~~
Free weights

臀/大腿 gluteus, quads, hamstrings,
Lunge: 12.5lb each -- Front: 10/10, Side:10/10  
Barbell deadlift: 45lb-- 15/15/15

腰  Obliques
Bend to the Opposite Foot: 12.5lb each-- 12/12/12

5/27

MC来了.没法大运动

555555

WARM UP 85卡

器械:

臀部:HIP ABDUCTION: 110LB 20/20

HIP ADDUCTION: 95LB 12/12

背部:LAT PULLDOWN

65LB 15/15

仰卧起坐: 30/30 L/R TWIST 20/20

抬腿收腹: 10/7

椭圆机: 35MIN 300卡

跑步: 20MIN 215卡

总计: 615卡

GYM里面来了不少新器械.开心.可以多玩玩了

congratulation! Please show some pps,

5/29

WARM UP+RUNNING 620卡

腹部:

仰卧起坐: 30 L/R TWIST 20

椭圆机: 90卡

800卡

is it on Fitness?

5/27
早上，咖啡，crackers。
中午下午，sqush炒蛋，卷心菜豆干肉片，粥一碗，cranberry juice一杯。葡萄。苹果一个。crackers几片。
晚上，卷心菜豆干肉片，香蕉1，豆沙百合汤一碗。

运动
Pilate 1hr