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[健身指南] arm/shoulder全攻略 (更新p14)

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06-03-25 23:36操作
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以下是引用xiaosha在2006-3-25 13:05:00的发言:

真是大美女啊,hot hot hot[em07][em07][em07][em07]


mm是很有底子的。不用练就好。


我的胳膊不练就成水了。当然不光是胳膊


今天跟roomie比了比,我是浑身肉都软,就是小腹肉很实称,她跟我恰恰相反

[em01]

胳膊还好啦,脂肪不容易长太多。腰就不行啦。我也决定好好练了,争取再出现腹肌[em07][em07]

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06-03-25 23:47操作
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以下是引用turningleaf在2006-3-25 23:36:00的发言:


胳膊还好啦,脂肪不容易长太多。腰就不行啦。我也决定好好练了,争取再出现腹肌[em07][em07]



mm底子好,一下就能恢复好的。 [em07]

真是奇怪啊,我的腰腹至少目前一点也不容易长肉。但就是没腹肌。

浑身数大胳膊尤其难练出形状,虽不粗,但肉很容易松软。

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06-03-25 23:52操作
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那你专门练腹肌了吗?
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06-03-26 02:24操作
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以下是引用yoyocat在2006-3-22 9:54:00的发言:


以下是引用sunshinings在2006-3-22 9:48:00的发言:
cruise 就是腐败的代名词



NOD..NOD...[em02][em02][em02][em02][em02]

才想起来,这里也解释一下吧:

Cruise其实不贵,--旺季淡季差很多。我们是没办法,要配合公司schedule.


在上学的mm们时间相对flexible, 可以挑淡季去,玩的都一样,但是便宜很多很多。比如说,旺季是$1500的船票淡季可以卖到$600.船票就船上一切都包了。 不比一般旅游贵。


[此贴子已经被作者于2006-3-26 2:24:27编辑过]

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06-03-26 02:30操作
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我没专门练过腹肌,而且我的腰腹力量都很薄弱。以前make过这个point.我觉得良好的做姿,平时注意收腹很有帮助。我是平时习惯性的小腹比较紧缩。


看来在工作之前得把能玩的都玩了,呵呵[em08][em07][em07]

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06-03-26 02:39操作
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以下是引用oceanwhite在2006-3-25 23:36:00的发言:

第一次看到turningleaf上照片..


一下子就放倒了一大片... [em08]


O版什么时候上照片啊[em07]

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06-03-26 02:42操作
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以下是引用xiaosha在2006-3-26 2:30:00的发言:

我没专门练过腹肌,而且我的腰腹力量都很薄弱。以前make过这个point.我觉得良好的做姿,平时注意收腹很有帮助。我是平时习惯性的小腹比较紧缩。


看来在工作之前得把能玩的都玩了,呵呵[em08][em07][em07]


我问的意思是还以为mm苦恼为什么没有腹肌[em09]


不过象mm现在这样,穿衣服已经会很好看啦[em07]

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06-03-26 02:46操作
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以下是引用xiaosha在2006-3-26 2:30:00的发言:

看来在工作之前得把能玩的都玩了,呵呵[em08][em07][em07]


也不一定,有的工作就比上学时更容易玩。。。比如有的是很轻松,有的是老出差。象我哥,老开个挺轻松的会就去旅游胜地,公司报销。。。嫉妒死我了[em07]

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06-03-26 02:49操作
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以下是引用xiaosha在2006-3-25 13:05:00的发言:

今天跟roomie比了比,我是浑身肉都软,就是小腹肉很实称,她跟我恰恰相反

[em01]

这。。。怎么比啊。。。[em10] 似乎很香艳。。。[em07][em10]

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06-03-26 23:16操作
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以下是引用turningleaf在2006-3-26 2:49:00的发言:


这。。。怎么比啊。。。[em10] 似乎很香艳。。。[em07][em10]



我们就互相掐对方的肉阿,胳膊上,腿上,肚子上[em10][em10][em08][em08]


呵呵,关于腹肌,我不大苦恼,因为我那块肉比较结识,当然有了就更好了[em15]

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06-03-26 23:33操作
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以下是引用xiaosha在2006-3-26 23:16:00的发言:



我们就互相掐对方的肉阿,胳膊上,腿上,肚子上[em10][em10][em08][em08]


呵呵,关于腹肌,我不大苦恼,因为我那块肉比较结识,当然有了就更好了[em15]


要是我象你那样,我也不会苦恼的[em15][em07] 腰很细啊,很好看[em07]

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06-03-26 23:53操作
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以下是引用xiaosha在2006-3-26 23:16:00的发言:



我们就互相掐对方的肉阿,胳膊上,腿上,肚子上[em10][em10][em08][em08]


呵呵,关于腹肌,我不大苦恼,因为我那块肉比较结识,当然有了就更好了[em15]


是不是就是传说中的"上下棋手"....//escape...

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06-03-27 00:45操作
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以下是引用yoyocat在2006-3-26 23:53:00的发言:


是不是就是传说中的"上下棋手"....//escape...


[em08][em08][em08]

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06-03-27 14:12操作
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以下是引用turningleaf在2006-3-26 2:49:00的发言:


这。。。怎么比啊。。。[em10] 似乎很香艳。。。[em07][em10]


[em07][em07][em07][em27][em27][em27]

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06-03-27 19:24操作
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updated 53楼
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06-03-27 20:35操作
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以下是引用xiaosha在2006-3-26 23:16:00的发言:



我们就互相掐对方的肉阿,胳膊上,腿上,肚子上[em10][em10][em08][em08]


呵呵,关于腹肌,我不大苦恼,因为我那块肉比较结识,当然有了就更好了[em15]


和谁掐啊[em08][em08][em08]

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06-03-27 22:35操作
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嘿嘿,和美女roomie对掐[em14][em14]
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06-03-27 22:36操作
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以下是引用turningleaf在2006-3-24 5:30:00的发言:

yoga里面对 arm/shoulder以及 pose 有用的:


最常用的一个pose(sitted spinal twist), 对姿态很有帮助




beginner elbow grip:





俺们跳舞课的warm up里,有时也作头两个图里的动作。。。[em06][em06]

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06-03-28 03:13操作
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继续:spinal twist




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06-03-28 08:42操作
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什么时候才能魅力500?! 我等的花儿也谢了
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