5/7

运动 Gym 2hr 10m
Elliptical: 62m, 520卡
Abs & WT: 60m 260卡，
Stretch
共 780卡

Machines
腰/腹
Incline sit-up：5lb--40/30、30，Twisting,R 25，L 25，Leg-Hip Raise,30
Vertical Leg-Hip Raise: 30/25/30， R 20/20，L 20/20
Abs crunch bench: 10lb : 12/12/12/12

背/腰
Seated Row：25lb--15/15,  30lb--12/12
45° Bend: 10lb--20/20，Side bend, L 20/20，R 20/20
Assisted Pull-ups: 55lb--12/12/12/12
Lat Pulldown: 55lb--10/10/10/10
Low Row: 60lb--12/12/12/12

胸
Chest Press: 15lb--15/15/15/15
Assisted Dips: 55lb--12/12/12/12
Chest flys: 40lb: 12/12/12/12

Push-ups: 10/10/10
Barbell shrug: 50lb--15/15

吓我一跳，看了他的问题，我一开始误以为你有俩娃

我心说这不可能啊

以下是引用smartmarmot在2008-5-8 10:05:00的发言：
我发现lacebird也在吃肉松面包，哈哈！

是啊，我最喜欢吃肉松面包了，不过不敢多买，那个挺油的，估计热量不少。

上回去中国店了买了两个，吃了一个还有一个。你也爱吃么？

5/8
早上，咖啡，egg bread一点。巧克力cookie 块。
中午下午，杂粮粥一碗，猪排，空心菜。香蕉一个，瓜子一些，海苔一包。
晚上，炒生菜，蛋，黄瓜萝卜。苹果一个。mini pretzel&nuts 2小包。海苔一包，山楂片几包。

运动
Gym 1hr40m
Tread Mill: 45m, 4 miles多，370卡
WT& Abs: 45m, 195卡
Stretch
共 565卡

Machines
腰/腹
Incline sit-up：5lb--40/30，Twisting,R 25/25，L 25/25，Leg-Hip Raise,25/20
Vertical Leg-Hip Raise: 30/20/30/20， R 20/20，L 20/20，

肩/臂
Shoulder Press: 20lb--12/12, 25lb --10/10
Triceps Extension: 10lb-- 15/15, 15lb --10/10
Biceps Extension: 10lb-- 15/15, 15lb --10/10

Dumbbell Forearm Curls: 10 lb each--Up & Down:12*4

不要吓我，我还是养养狗啊猫啊就好了，小孩养不来

5/9
上午，咖啡，肉松面包一个。cookie几块。
下午，中餐馆吃得，很多菜，有salad，蔬菜，牛肉，虾，鸡肉等等。
晚上，小橙子2个，黄瓜萝卜。

运动 Gym 2 hr 15m
Elliptical: 60m, about 470卡
WT& Abs: 55m, 238卡
共计： 708卡

Machines
腰/腹
Incline sit-up：5lb--30/30，Twisting,R 25/25，L 25/25，Leg-Hip Raise,30
Vertical Leg-Hip Raise: 20/20/20/20， R 20/20，L 20/20，
Abs crunch bench: 10lb: 12/12/12

背/腰
45° Bend: 10lb--20/20，Side bend, L 20/20，R 20/20

臀/腿
Back extension: 110lb--20/20
Seated Hip Abduction: 110lb--35/35
Squat: 55 lb--15/15/15
Glute: 70lb L＆R--12/12/12
Leg Press: 15/15/15

~~~~~~~~~~~~~~~~
Free weights
腰  Obliques
Bend to the Opposite Foot: 12.5lb each-- 12/12/12

臀/大腿 gluteus, quads, hamstrings,
Lunge: 12.5lb each -- Front: 12/12/12
Barbell deadlift: 45lb--12/12/12

5/10
上午，咖啡，面包。cookie。
下午，lefeover肉和蔬菜，杂粮粥。瓜子，水果棒冰。冰淇淋。
晚上，黄瓜萝卜。mini pretzel&nuts N包。cereal bar一个。海苔，山楂片。

无运动

运动
Yoga/pilate 85m
Abs 20m.

5/12
上午，咖啡，cookie 2。
下午，排骨一块，苦瓜炒鸡蛋，芥兰，杂粮粥。黄瓜萝卜。
下午，水果棒冰1，冰淇淋一小碗，苹果1。cereal bar一个。
晚上，排骨一块，苦瓜炒鸡蛋，芥兰，吐司一片，梨子一个。巧克力若干颗。

今天一直在网上关注四川地震的消息，去gym运动的时候，电视上刚好在播cnn news，居然是我第一次看到关于四川灾区的镜头，真惨。。。希望都能平安。

5/13
早上，咖啡，crakers, 巧克力几颗。
中饭，排骨一块，苦瓜炒鸡蛋，茄子，四季豆，杂粮粥。黄瓜萝卜。巧克力几颗。
下午，水果棒冰2，冰淇淋一小碗，苹果1。protain bar半个， mini pretzel&nuts 2包
晚上，茄子，四季豆，cereal bar一个。

在家运动65m，跳绳,stability ball，abs交替练习。

5/14
早上，咖啡，crakers 2, 豆奶加cereal。
中饭，茄子，四季豆，杂粮粥。黄瓜萝卜。
下午，冰淇淋一碗，mini pretzel&nuts 4包，西瓜。
晚上，韭菜鸡蛋，茄子，豆腐拌皮蛋。

在家运动60m，stability ball，abs交替练习。

5/15
上午，咖啡，韭菜鸡蛋，茄子，一点饭。cookie几块。
晚上，韭菜鸡蛋，茄子，一点饭。梨子一个，习惯一些。mini pretzel&nuts 2包

Gym 2hr

Tread Mill & Elliptical: 55m, 466卡
WT& Abs: 55m 238卡
共计： 704卡

Machines
腰/腹
Incline sit-up：5lb--40/30/，Twisting,R 25/20，L 25/20，Leg-Hip Raise,30/30
Vertical Leg-Hip Raise: 30/20/30， R 20/20，L 20/20，
Abs crunch bench: 15lb: 15/15/15

肩/臂
Shoulder Press: 25lb--12/12/12
Triceps Extension: 15lb --12/12/12
Biceps Extension: 15lb --12/12/12

~~~~~~~~~~~~~~~~
Free weights

肩 Deltoid
Lateral Raise: 10lb each--12/12/12
Seated Rear Lateral Raise:  8lb each-- 12/12/12
Dumbbell Should press: 10lb each --12/12/12

臂 Triceps, Biceps, Forearm
Triceps Extension: 20lb-- 12/12/12
Bicep Curls: 10lb each--12/12/12
Forearm Curls: 10 lb each--Up & Down:12*6

我来了.最近其实还是在锻炼.但是因为众所周知的四川地震.没有什么心思去写日记.每天都是通宵看直播了.真的很惨很惨.地震那天.虽然我在上海,但是我依然感到了剧烈的震动.这应该是我记忆来上海震动最厉害的一次了.然后就得知了大地震了. 我从来没有向ZF机关捐钱过.我只捐过物. 以前还和朋友们一起捐助过孤老院和孤儿. 但是这次我第一次捐了钱. 钱数不多.另外公司的捐款我也参加了. 后面我还打算和朋友们一起捐助重建学校.

这次ZF的行动还是及时的.但是还是狠痛心,没有早1点让国际救援队进来.很多镇子几乎是全镇的孩子都死了.真的很惨很惨.不想多说了.用1张图来看看多惨吧.

明天起恢复更新日记了

[此贴子已经被作者于2008-5-16 11:03:05编辑过]

oh my god! so hot!

5.18

WARM UP 80卡

器械:

臀部: HIP ABDUCTION 110LB 20/20/20

HIP ADDUCTION 95LB 15/15/15

LAT PULLDOWN: 65LB 15/15/15

背部:骑马机: 15/15/15

侧腰L/R : 15/15/15

仰卧起坐: 30/30/30 L/R TWIST 16/16/16

抬腿收腹: 10/12/12

拉伸

有氧 520卡.跑步 50MIN

总计: 860卡

这张照片是传得挺广的一张，今天的悼念活动上还有见到了。不过据说左图上那个男孩还活着，还比较欣慰。