你太强了。。。。
第一个动作我上身贴不到地上
shoulder stand和plow 我上身整个是歪的
太崇拜你了。。
啊……先别急着葱白,要知道我只要跑三分钟(很慢很慢很慢很慢很慢很慢。。。)就喘不动气要停下来休息。。。
总之,无论爆发力还是耐力都很差,要说俺的身体素质有什么地方还拿的出手,那估计就是柔韧性了。。。而且,就是那个也绝对不能跟版上的大牛相比
还有,阿诺( ),什么叫“上身是歪的”?shoulder stand其实我也站不了那么直,而且坚持不了很久
![[em20]](https://emojis.huaren.us/static/emojis/v1/default/em20.gif)
你太强了。。。。
第一个动作我上身贴不到地上
shoulder stand和plow 我上身整个是歪的
太崇拜你了。。
啊……先别急着葱白,要知道我只要跑三分钟(很慢很慢很慢很慢很慢很慢。。。)就喘不动气要停下来休息。。。
总之,无论爆发力还是耐力都很差,要说俺的身体素质有什么地方还拿的出手,那估计就是柔韧性了。。。而且,就是那个也绝对不能跟版上的大牛相比
还有,阿诺( ),什么叫“上身是歪的”?shoulder stand其实我也站不了那么直,而且坚持不了很久
小栗子你太强了。。。。。。。。。
我汇报一下昨天的,因为8卦到太晚,扑到床上做了30多个小栗子动作就睡着了。。。
而且一边做,人就一边往下滑。你们有这现象吗?。。。
今天打算弥补一下,把你这里贴的几个动作都做做,目前还在计划中
好了,贴在我的routine里了。。
小栗子你太强了。。。。。。。。。
我汇报一下昨天的,因为8卦到太晚,扑到床上做了30多个小栗子动作就睡着了。。。
而且一边做,人就一边往下滑。你们有这现象吗?。。。
今天打算弥补一下,把你这里贴的几个动作都做做,目前还在计划中
啊,其实是有点的,请自行调整自己和床垫的位置,嘿嘿。。
好像躺在yoga垫上做最好,不过我大部分都是在床上边看电视边做的
原来“小狸子动作”也是yoga来的啊
这组好热闹哈
我google了半晚上, 决定做针对muffin top做以下动作:
1.pilate, 针对腹部的core mussle,据说有个叫做scotish pilate的真的有用.
2.brige, 就是躺在地上膝盖弯起来然后lift hips做3*10组
3.做小狸子动作,据说多拉伸能防止肌肉的堆积...
4.最重要的还是要eat well, 做cardio, 把体重减下去.
刚做了500个小栗子动作! 新问题,速度应该怎样啊?另外每做完一边回到中间需要停顿一会儿么
[此贴子已经被作者于2007-5-2 22:02:50编辑过]
刚做了500个小栗子动作! 新问题,速度应该怎样啊?另外每做完一边回到中间需要停顿一会儿么
好像一般做肌肉练习的原则是, 要分组做, 每一组中间休息, 练习的强度以到最后几乎做不下去为止.
什么叫小李子动作?
那里可以学艺?
什么叫小李子动作?
那里可以学艺?
26楼
好像一般做肌肉练习的原则是, 要分组做, 每一组中间休息, 练习的强度以到最后几乎做不下去为止.
我是不是做错了,做完500个都没什么感觉,差点又睡着了
赶紧把日记写完睡觉去了。。
5/2
椭圆机40分钟
lunges3*15, 这是第一次在gym作lunges,估计旁边人都在心里暗笑我的姿势的不标准呢。 对了, 做完大腿根后侧肌肉好酸啊, 怎么拉伸啊。
用哑铃做了几个锻炼tricep的动作
回家pilate了20分钟
作了前面一页说的lift hip/bridge的动作, 谁给个正确名词啊?
还有,阿诺( ),什么叫“上身是歪的”?shoulder stand其实我也站不了那么直,而且坚持不了很久
图片里不是身体和地面垂直么,而且躯干和腿是直线
我呢,躯干和地面大概60度,再加上腿的话,大概就是歪七扭八了吧。。。
俺来了。。。
今天没时间运动
午饭都没来得及吃
现在快要累死了。。。
shoulder press?
http://www.ballyfitness.com/rapid_results/expert_advice/video_clips/video.asp?45
诺诺太油菜了~~~
就是这个东东!!!
那。。。换用小腿来做的时候叫啥涅?
诺诺太油菜了~~~
就是这个东东!!!
那。。。换用小腿来做的时候叫啥涅?
8知道。。。你用器械的时候不看名字的嘛
我小腿已经够粗壮了,见到练小腿的恨不得绕道走。。。
今天没运动,补一个昨天的日记吧。。。
阿喵健身日记 5/1
严格遵照routine进行。
拉伸——跑步——lunges+squats——自行车机休息——练手臂——稍微活动一下小腿——收工
距离上次健身——两天
上次距离上上次——俩月。。。所以上次才做了20个lunges就差点趴地上,转天还腿疼得站不起蹲不下的。。。。。
这次感觉好多了。lunges数量加到了25。shoulder press(感谢诺诺提供术语)加到了15。。。上次才做了5个就觉得胳膊要断了。。。。
下次考虑加到30个。
lunges是俺work out中最重要的一环,之前的运动完全是为了加速心率,之后的是为了放松,为下一个重要环节shoulder press做准备。
所以这两项的强度一定要慢慢加上去。
[此贴子已经被作者于2007-5-3 0:14:23编辑过]
睡觉前赶紧更新日记
5。2
今天下午跑步20分钟,因为实在是太太太热了,不敢绕学校跑了
傍晚去gym椭圆机了30分钟,饿着回来了
晚上跳了差不多30分钟的yoga,还包括无空式的5分钟,实在是不合格
明天如果还这样就不能被原谅了
8知道。。。你用器械的时候不看名字的嘛
我小腿已经够粗壮了,见到练小腿的恨不得绕道走。。。
是同一个器械,上面木贴名字。。。。
就是用手或者脚去举~
睡觉前赶紧更新日记
5。2
今天下午跑步20分钟,因为实在是太太太热了,不敢绕学校跑了
傍晚去gym椭圆机了30分钟,饿着回来了
晚上跳了差不多30分钟的yoga,还包括无空式的5分钟,实在是不合格
明天如果还这样就不能被原谅了
咩咩表哭~
俺今天啥锻炼都没做。。。。