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多旧五人组夏日健身团——喵,果,咩,猫,狸

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07-05-02 21:15操作
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以下是引用帕吉诺在2007-5-2 20:58:00的发言:

你太强了。。。。

第一个动作我上身贴不到地上

shoulder stand和plow 我上身整个是歪的

太崇拜你了。。[em21][em21][em21]

啊……先别急着葱白,要知道我只要跑三分钟(很慢很慢很慢很慢很慢很慢。。。)就喘不动气要停下来休息。。。

总之,无论爆发力还是耐力都很差,要说俺的身体素质有什么地方还拿的出手,那估计就是柔韧性了。。。而且,就是那个也绝对不能跟版上的大牛相比

[em14][em14][em14][em14]

还有,阿诺( ),什么叫“上身是歪的”?shoulder stand其实我也站不了那么直,而且坚持不了很久

[em20]
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07-05-02 21:17操作
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小栗子你太强了。。。。。。。。。

我汇报一下昨天的,因为8卦到太晚,扑到床上做了30多个小栗子动作就睡着了。。。

而且一边做,人就一边往下滑。你们有这现象吗?。。。

今天打算弥补一下,把你这里贴的几个动作都做做,目前还在计划中

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07-05-02 21:28操作
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以下是引用多旧果在2007-5-2 21:13:00的发言:
小狸子把你的小狸子动作贴到这里来把.

好了,贴在我的routine里了。。

以下是引用多旧猫在2007-5-2 21:17:00的发言:

小栗子你太强了。。。。。。。。。

我汇报一下昨天的,因为8卦到太晚,扑到床上做了30多个小栗子动作就睡着了。。。

而且一边做,人就一边往下滑。你们有这现象吗?。。。

今天打算弥补一下,把你这里贴的几个动作都做做,目前还在计划中

[em01][em01]

 

啊,其实是有点的,请自行调整自己和床垫的位置,嘿嘿。。

好像躺在yoga垫上做最好,不过我大部分都是在床上边看电视边做的

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07-05-02 21:40操作
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原来“小狸子动作”也是yoga来的啊[em08][em08]

这组好热闹哈

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07-05-02 21:59操作
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我google了半晚上, 决定做针对muffin top做以下动作:

1.pilate, 针对腹部的core mussle,据说有个叫做scotish pilate的真的有用.

2.brige, 就是躺在地上膝盖弯起来然后lift hips做3*10组

3.做小狸子动作,据说多拉伸能防止肌肉的堆积...

4.最重要的还是要eat well, 做cardio, 把体重减下去.

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07-05-02 22:02操作
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刚做了500个小栗子动作! 新问题,速度应该怎样啊?另外每做完一边回到中间需要停顿一会儿么

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[此贴子已经被作者于2007-5-2 22:02:50编辑过]

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07-05-02 22:06操作
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跑了几天步做了几天lunges膝盖开始痛了. [em01][em01][em01]
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07-05-02 22:07操作
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以下是引用多旧猫在2007-5-2 22:02:00的发言:

刚做了500个小栗子动作! 新问题,速度应该怎样啊?另外每做完一边回到中间需要停顿一会儿么

[em01]

好像一般做肌肉练习的原则是, 要分组做, 每一组中间休息, 练习的强度以到最后几乎做不下去为止.

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07-05-02 22:42操作
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什么叫小李子动作?

那里可以学艺?

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07-05-02 22:44操作
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以下是引用butterflycc在2007-5-2 22:42:00的发言:

什么叫小李子动作?

那里可以学艺?

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26楼

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07-05-02 23:00操作
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以下是引用多旧果在2007-5-2 22:07:00的发言:

好像一般做肌肉练习的原则是, 要分组做, 每一组中间休息, 练习的强度以到最后几乎做不下去为止.

我是不是做错了,做完500个都没什么感觉,差点又睡着了

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07-05-02 23:37操作
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赶紧把日记写完睡觉去了。。

5/2

椭圆机40分钟

lunges3*15, 这是第一次在gym作lunges,估计旁边人都在心里暗笑我的姿势的不标准呢。 对了, 做完大腿根后侧肌肉好酸啊, 怎么拉伸啊。

用哑铃做了几个锻炼tricep的动作

回家pilate了20分钟

作了前面一页说的lift hip/bridge的动作, 谁给个正确名词啊?

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07-05-02 23:50操作
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以下是引用多旧狸在2007-5-2 21:15:00的发言:

 

还有,阿诺( ),什么叫“上身是歪的”?shoulder stand其实我也站不了那么直,而且坚持不了很久

[em20]

图片里不是身体和地面垂直么,而且躯干和腿是直线

我呢,躯干和地面大概60度,再加上腿的话,大概就是歪七扭八了吧。。。[em14][em14]

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07-05-02 23:55操作
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俺来了。。。

今天没时间运动

午饭都没来得及吃

现在快要累死了。。。

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07-05-02 23:57操作
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以下是引用帕吉诺在2007-5-2 9:04:00的发言:

shoulder press? [em01][em01][em01]

http://www.ballyfitness.com/rapid_results/expert_advice/video_clips/video.asp?45

诺诺太油菜了~~~

就是这个东东!!!

那。。。换用小腿来做的时候叫啥涅?

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07-05-03 00:02操作
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以下是引用多旧喵在2007-5-2 23:57:00的发言:

诺诺太油菜了~~~

就是这个东东!!!

那。。。换用小腿来做的时候叫啥涅?

[em15]

8知道。。。你用器械的时候不看名字的嘛 [em12][em12]

我小腿已经够粗壮了,见到练小腿的恨不得绕道走。。。

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07-05-03 00:11操作
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今天没运动,补一个昨天的日记吧。。。

阿喵健身日记 5/1

严格遵照routine进行。

拉伸——跑步——lunges+squats——自行车机休息——练手臂——稍微活动一下小腿——收工

距离上次健身——两天

上次距离上上次——俩月。。。所以上次才做了20个lunges就差点趴地上,转天还腿疼得站不起蹲不下的。。。。。

这次感觉好多了。lunges数量加到了25。shoulder press(感谢诺诺提供术语)加到了15。。。上次才做了5个就觉得胳膊要断了。。。。

下次考虑加到30个。

lunges是俺work out中最重要的一环,之前的运动完全是为了加速心率,之后的是为了放松,为下一个重要环节shoulder press做准备。

所以这两项的强度一定要慢慢加上去。

[em22]

[此贴子已经被作者于2007-5-3 0:14:23编辑过]

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07-05-03 00:12操作
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睡觉前赶紧更新日记

5。2

今天下午跑步20分钟,因为实在是太太太热了,不敢绕学校跑了

傍晚去gym椭圆机了30分钟,饿着回来了

晚上跳了差不多30分钟的yoga,还包括无空式的5分钟,实在是不合格

[em03][em03][em03]

明天如果还这样就不能被原谅了

 

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07-05-03 00:13操作
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以下是引用帕吉诺在2007-5-3 0:02:00的发言:

8知道。。。你用器械的时候不看名字的嘛 [em12][em12]

我小腿已经够粗壮了,见到练小腿的恨不得绕道走。。。

[em14][em14]

是同一个器械,上面木贴名字。。。。[em03]

就是用手或者脚去举~

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07-05-03 00:16操作
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以下是引用多旧咩在2007-5-3 0:12:00的发言:

睡觉前赶紧更新日记

5。2

今天下午跑步20分钟,因为实在是太太太热了,不敢绕学校跑了

傍晚去gym椭圆机了30分钟,饿着回来了

晚上跳了差不多30分钟的yoga,还包括无空式的5分钟,实在是不合格

[em03][em03][em03]

明天如果还这样就不能被原谅了

 

[em03][em03][em03][em03]

咩咩表哭~

俺今天啥锻炼都没做。。。。

[em03]
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