啊……先别急着葱白，要知道我只要跑三分钟（很慢很慢很慢很慢很慢很慢。。。）就喘不动气要停下来休息。。。

总之，无论爆发力还是耐力都很差，要说俺的身体素质有什么地方还拿的出手，那估计就是柔韧性了。。。而且，就是那个也绝对不能跟版上的大牛相比

还有，阿诺（ ），什么叫“上身是歪的”？shoulder stand其实我也站不了那么直，而且坚持不了很久

小栗子你太强了。。。。。。。。。

我汇报一下昨天的，因为8卦到太晚，扑到床上做了30多个小栗子动作就睡着了。。。

而且一边做，人就一边往下滑。你们有这现象吗？。。。

今天打算弥补一下，把你这里贴的几个动作都做做，目前还在计划中

以下是引用多旧果在2007-5-2 21:13:00的发言：
小狸子把你的小狸子动作贴到这里来把.

好了，贴在我的routine里了。。

以下是引用多旧猫在2007-5-2 21:17:00的发言：

小栗子你太强了。。。。。。。。。

我汇报一下昨天的，因为8卦到太晚，扑到床上做了30多个小栗子动作就睡着了。。。

而且一边做，人就一边往下滑。你们有这现象吗？。。。

今天打算弥补一下，把你这里贴的几个动作都做做，目前还在计划中

啊，其实是有点的，请自行调整自己和床垫的位置，嘿嘿。。

好像躺在yoga垫上做最好，不过我大部分都是在床上边看电视边做的

原来“小狸子动作”也是yoga来的啊

这组好热闹哈

我google了半晚上, 决定做针对muffin top做以下动作:

1.pilate, 针对腹部的core mussle,据说有个叫做scotish pilate的真的有用.

2.brige, 就是躺在地上膝盖弯起来然后lift hips做3*10组

3.做小狸子动作,据说多拉伸能防止肌肉的堆积...

4.最重要的还是要eat well, 做cardio, 把体重减下去.

刚做了500个小栗子动作！ 新问题，速度应该怎样啊？另外每做完一边回到中间需要停顿一会儿么

[此贴子已经被作者于2007-5-2 22:02:50编辑过]

以下是引用多旧猫在2007-5-2 22:02:00的发言：

刚做了500个小栗子动作！ 新问题，速度应该怎样啊？另外每做完一边回到中间需要停顿一会儿么

好像一般做肌肉练习的原则是, 要分组做, 每一组中间休息, 练习的强度以到最后几乎做不下去为止.

什么叫小李子动作?

那里可以学艺?

以下是引用butterflycc在2007-5-2 22:42:00的发言：

什么叫小李子动作?

那里可以学艺?

26楼

我是不是做错了，做完500个都没什么感觉，差点又睡着了

赶紧把日记写完睡觉去了。。

5/2

椭圆机40分钟

lunges3*15, 这是第一次在gym作lunges，估计旁边人都在心里暗笑我的姿势的不标准呢。 对了， 做完大腿根后侧肌肉好酸啊， 怎么拉伸啊。

用哑铃做了几个锻炼tricep的动作

回家pilate了20分钟

作了前面一页说的lift hip/bridge的动作， 谁给个正确名词啊？

以下是引用多旧狸在2007-5-2 21:15:00的发言：

 

还有，阿诺（ ），什么叫“上身是歪的”？shoulder stand其实我也站不了那么直，而且坚持不了很久

图片里不是身体和地面垂直么，而且躯干和腿是直线

我呢，躯干和地面大概60度，再加上腿的话，大概就是歪七扭八了吧。。。

俺来了。。。

今天没时间运动

午饭都没来得及吃

现在快要累死了。。。

诺诺太油菜了～～～

就是这个东东！！！

那。。。换用小腿来做的时候叫啥涅?

以下是引用多旧喵在2007-5-2 23:57:00的发言：

诺诺太油菜了～～～

就是这个东东！！！

那。。。换用小腿来做的时候叫啥涅?

8知道。。。你用器械的时候不看名字的嘛

我小腿已经够粗壮了，见到练小腿的恨不得绕道走。。。

今天没运动，补一个昨天的日记吧。。。

阿喵健身日记 5/1

严格遵照routine进行。

拉伸——跑步——lunges＋squats——自行车机休息——练手臂——稍微活动一下小腿——收工

距离上次健身——两天

上次距离上上次——俩月。。。所以上次才做了20个lunges就差点趴地上，转天还腿疼得站不起蹲不下的。。。。。

这次感觉好多了。lunges数量加到了25。shoulder press（感谢诺诺提供术语）加到了15。。。上次才做了5个就觉得胳膊要断了。。。。

下次考虑加到30个。

lunges是俺work out中最重要的一环，之前的运动完全是为了加速心率，之后的是为了放松，为下一个重要环节shoulder press做准备。

所以这两项的强度一定要慢慢加上去。

[此贴子已经被作者于2007-5-3 0:14:23编辑过]

睡觉前赶紧更新日记

5。2

今天下午跑步20分钟，因为实在是太太太热了，不敢绕学校跑了

傍晚去gym椭圆机了30分钟，饿着回来了

晚上跳了差不多30分钟的yoga,还包括无空式的5分钟，实在是不合格

明天如果还这样就不能被原谅了

以下是引用帕吉诺在2007-5-3 0:02:00的发言：

8知道。。。你用器械的时候不看名字的嘛

我小腿已经够粗壮了，见到练小腿的恨不得绕道走。。。

是同一个器械，上面木贴名字。。。。

就是用手或者脚去举～

以下是引用多旧咩在2007-5-3 0:12:00的发言：

睡觉前赶紧更新日记

5。2

今天下午跑步20分钟，因为实在是太太太热了，不敢绕学校跑了

傍晚去gym椭圆机了30分钟，饿着回来了

晚上跳了差不多30分钟的yoga,还包括无空式的5分钟，实在是不合格

明天如果还这样就不能被原谅了

 

咩咩表哭～

俺今天啥锻炼都没做。。。。