[健身指南] arm/shoulder全攻略 (更新p14)-第3页

yongqi2

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MM真的好棒啊。身材仪态都那么好，又在事业上发展不错。佩服极了。

turningleaf

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以下是引用superhero在2006-3-22 16:33:00的发言：

好身材。

美女什么时候露脸秀一下呀

都露一半脸了，比很多mm已经大方多啦。完全真人的话怕被人对号入座。

[此贴子已经被作者于2006-3-22 22:31:01编辑过]

turningleaf

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以下是引用yongqi2在2006-3-22 16:45:00的发言：
MM真的好棒啊。身材仪态都那么好，又在事业上发展不错。佩服极了。

很不好意思，都被职版的mm发现了。 [em11] [em11] [em11]

谢谢mm夸奖，可是后面那句话不是真的，要不然我就不会写那个帖子了 [em01]

season

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真是漂亮哦

turningleaf

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以下是引用turningleaf在2006-3-21 14:23:00的发言：

呵呵，要说别的可能是有点基础，arm tone 确实倒是来美国以后才有的。

练习是这样：

基本就是去gym做WT. 也没有专门练arm, 就是whole body WT, 每次WT本身30min左右，之前cardio warm up, 之后optional cardio, 然后一定要做stretch, cool down. 开始每周3次，后来每周2次。关键在于动作正确，到位，很快就会有效果。大概2个月一定就会有明显效果了。同时饮食也要注意健康有营养，特别注意WT后补充protein. 这都是几年前的事了，那时我对自己身材比较得意，还有两条腹肌呢。后来越来越不认真了，锻炼都是时断时续，但是其他运动做的比较多比如网球，滑雪，yoga之类。照照片的时候其实我连这些运动都不常做了，因为那时工作特别忙，肌肉转化成脂肪的很多，可以show给大家看的是保留下来的一点阵地。 [em15]

再跟大家说说器械吧。练arm/shoulder会用到的比如说这个

（shoulder/upper back)

还有这个

是练bicep/tricep最有效的之一。

还有inclined bench, 大家都知道吧，就不找图了。可以练pec/tricep.

我知道有些没做过WT的mm可能有怕生心理。其实去gym几次就都知道了。就没见过的器械，大概猜也能猜出干吗的。实在不行，器械上面一般都贴着图示的。

turningleaf

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以下是引用turningleaf在2006-3-21 16:20:00的发言：
分分收到，谢谢海版版，还要谢谢你帮我又把题目改回去了 [em14]

不好意思，又要麻烦版主了 [em11]

coffeelatte

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以下是引用turningleaf在2006-3-23 17:14:00的发言：

再跟大家说说器械吧。练arm/shoulder会用到的比如说这个

（shoulder/upper back)

还有这个

是练bicep/tricep最有效的之一。

还有inclined bench, 大家都知道吧，就不找图了。可以练pec/tricep.

我知道有些没做过WT的mm可能有怕生心理。其实去gym几次就都知道了。就没见过的器械，大概猜也能猜出干吗的。实在不行，器械上面一般都贴着图示的。

你下面的这个图，我老看到男生在做，就不好意思过去做了

viciatwo

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以下是引用turningleaf在2006-3-23 17:14:00的发言：

我知道有些没做过WT的mm可能有怕生心理。其实去gym几次就都知道了。就没见过的器械，大概猜也能猜出干吗的。实在不行，器械上面一般都贴着图示的。

偶就是很怕生，都是一个公司的人，一起锻炼的时候偶不好意思跟他们多聊天。都是等健身房空空的时候一个人偷偷琢磨器械的用法。

turningleaf

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以下是引用viciatwo在2006-3-23 18:44:00的发言：

偶就是很怕生，都是一个公司的人，一起锻炼的时候偶不好意思跟他们多聊天。都是等健身房空空的时候一个人偷偷琢磨器械的用法。

都是一个公司的人才好说话啊。你不熟的器械问他们不是刚好吗 :)

turningleaf

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发重了

[此贴子已经被作者于2006-3-24 3:41:31编辑过]

turningleaf

0操作51 ^#

以下是引用coffeelatte在2006-3-23 18:21:00的发言：

你下面的这个图，我老看到男生在做，就不好意思过去做了

不要管他们我刚一去gym的时候，有时也觉得不好意思过。但是去几次之后马上就没这个感觉了。I just feel proud of myself. WT真的很有助于培养积极的人生态度。

[此贴子已经被作者于2006-4-22 8:02:59编辑过]

turningleaf

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以下是引用turningleaf在2006-3-21 14:23:00的发言：

呵呵，要说别的可能是有点基础，arm tone 确实倒是来美国以后才有的。

练习是这样：

基本就是去gym做WT. 也没有专门练arm, 就是whole body WT, 每次WT本身30min左右，之前cardio warm up, 之后optional cardio, 然后一定要做stretch, cool down. 开始每周3次，后来每周2次。关键在于动作正确，到位，很快就会有效果。大概2个月一定就会有明显效果了。同时饮食也要注意健康有营养，特别注意WT后补充protein. 这都是几年前的事了，那时我对自己身材比较得意，还有两条腹肌呢。后来越来越不认真了，锻炼都是时断时续，但是其他运动做的比较多比如网球，滑雪，yoga之类。照照片的时候其实我连这些运动都不常做了，因为那时工作特别忙，肌肉转化成脂肪的很多，可以show给大家看的是保留下来的一点阵地。