问一下美女,怎么样让突出的膝盖笔直?偶如果肌肉用力把膝盖上升一点是直的,否则膝盖有点突出。美女是怎么解决这个问题的?
很高兴能跟美女MM切磋这个问题:
我受训前也有这个问题,其实膝盖,肩膀和上臂肌肉的形状很容易显示你的功底.
我的经验是通过压腿.---所有最有效的方法往往都是最简单最直接的.
我知道很多人都压腿,就跟很多人都做仰卧起坐一样,并不是人人都能取得锻炼效果的.
说一下要点:
1.前压
首先身体要正直,然后将一条腿置于齐腰高的杆或扶手上.(注意:不要急于求成,找过高的杆,因为杆太高,你会对膝盖降低要求.)置于杆上的那只脚绷直呈芭蕾脚型往外梢稍翻转.稍稍用力使整个腿面呈一条直线.
在地上的那只脚不要与杆平行,即两腿面成90度.正确的方式是,在地上的那只脚尽量往里转,即两腿面都朝前,使身体正对杆.
然后上身保持正直,以胸去贴抬起的大腿.要点就是:脊椎和两只膝盖始终正直,不要夹肩,不要含胸,不要弯曲颈椎.胸不一定要贴到大腿,有些人只能弯到60度,那就已经很好了.大错特错的就是不顾一切地用头去碰你的腿面.
压10下后,然后停在最低点保持不动15秒,(发抖是正常现象)然后换另一条腿.
2.侧压
在上面的基础上,置于杆上的腿保持不变.这回把下面的脚往外扭到与杆平行,使两腿面呈90度,面也朝地上那只脚的方向.然后依然保持上身正直,用整个身侧去贴抬起的大腿.要点就是:脊椎和两只膝盖始终正直,不要弯曲腰椎,只追求以头或肩去触腿.
每天压,有时间就压,我每天压大约压了一年.