好像很多人都这样说，尤其是认识我的人。更加说明我是中年妇女一名了。

[此贴子已经被作者于2010/1/6 20:00:37编辑过]

绝对是中年妇女了。。。 岁月不饶人啊。

汗，年轻时还凑合，现在就不灵了，自己家里有镜子，不过，谢谢你的夸奖。

以下是引用kethy在1/6/2010 6:11:00 PM的发言：

看到了
说实话，你这身材在中年妇女里面绝对是top 5%啊，我要能象你现在这样就满足了

我的身高肯定是top 5% ... 不是身材。。。

    这是关于这个program 的介绍： CrossFit is the principal strength and conditioning program for many police academies and tactical operations teams, military special operations units, champion martial artists, and hundreds of other elite and professional athletes worldwide.The CrossFit program is designed for universal scalability making it the perfect application for any committed individual regardless of experience. We’ve used our same routines for elderly individuals with heart disease and cage fighters one month out from televised bouts. We scale load and intensity; we don’t change programs.

The needs of Olympic athletes and our grandparents differ by degree not kind. Our terrorist hunters, skiers, mountain bike riders and housewives have found their best fitness from the same regimen.

For the person who endeavors to take on CrossFit without the guidance of a certified CrossFit trainer, we recommend three distinct approaches, depending on your fitness experience and available facilities:

1) If you are largely familiar with the stable of CrossFit exercises then start with the WOD (Workout of the Day). If you've had exposure to Olympic weightlifting, powerlifting, and gymnastics, jump right in. If an exercise is unfamiliar, acquaint yourself with the movement through the video clip for the movement on the exercises section of the site. This option is for those athletes with an extensive experience in athletic strength and conditioning - jump right in.

2) If some or many of the exercises are unfamiliar to you and you are only modestly acquainted with elite athletic training, we recommend that you follow the WOD and substitute other exercises for those where you don't have either the equipment or skill and then devise a plan for acquisition of the necessary skills or equipment needed to participate completely. We are developing a Substitution Chart in the FAQ for replacing exercises for which you've not developed the skills or don't have the equipment.

3) If many or most of the exercises are relatively or completely unknown to you, then we recommend that you begin learning the movements for a month or two until you can either perform our common exercises or have substitutions worked out for those movements under development. This is a great place to begin for anyone with little or no experience with serious weightlifting or gymnastics.

We are a "minimalist program"and this is reflected by the functionality and limited number of our exercises and the simplicity of the equipment we use compared to most commercial gyms. An Olympic weight set and a place to do pull-ups and dips is essential to doing CrossFit. Gymnastics rings and parallettes, plyometrics boxes, a Dynamax medicine ball, dumbbells, kettlebells, climbing rope, Concept II Rower, and a glute-ham developer will equip your garage with more than enough to follow the WOD very closely. (See CrossFit Journal, September 2002, "The Garage Gym" for information on building a world-class strength and conditioning facility in your garage.)

In any case it must be understood that the CrossFit workouts are extremely demanding and will tax the capacities of even the world's best athletes. You would be well advised to take on the WOD carefully, cautiously, and work first towards completing the workouts comfortably and consistently before "throwing" yourself at them 100%. The best results have come for those who've "gone through the motions" of the WOD by reducing recommended loads, reps, and sets while not endeavoring towards impressive times for a month before turning up the heat. We counsel you to establish consistency with the WOD before maximizing intensity.

  我的朋友是个退役的us marine, 本人经历过许多艰苦的训练，不过，当她说到这个crossfit时，还是对我吐舌头，说是非常的challenge, 是对力量，体能，耐力的一大考验。她大概说了一下，基本上是cardio和力量训练结合的，基本上没有跑步机等各种健身型器械，有杠铃，哑铃，攀援，吊环，划船，kicking box, 跳跃，跳绳等等，而且训练的组合也会经常调整，效果奇佳。她是班上最年轻的，大都属女性都是中年妇女，但是，大多数都已拥有了美丽的肌肉线条。。。。。

   于是，我就动心了。。。这可是我梦寐以求的。。。立马就在网上找到了最近的一个trainning center 约好了教练。

   教练ben是个澳大利亚人，前rugby国家队的运动员，个子不是很高，但是清瘦而健壮，看到他我心里松了口气，我比较怕那种膀阔腰圆的肌肉大汉。更怕他们把我也变成那样。

    本文我，我的目的，我大义凌然地说，我要像gisele Bundchen , 非常地大言不惭，本大笑。当然，gisele比我年轻许多，身材结构也好很多，人家是靠那魔鬼身材一年挣三千万的主， 咱们只是家庭妇女一名，再怎么炼也到不了那个地步，不过，yy 一下总可以吧，做梦也行吧。

不过，希望不要打嘴阿/

01/ 06/ 2010

训练开始了，我请ben 作我的private trainer, 一节课90刀，总共１０堂课，然后参加小个团体训练，不便宜，不过，舍不得孩子套不得狼。我问本，我想减掉20磅，要多久，本笑着说，你的个子高，架子也不错，年龄也不算大（和他比？）只要你勤奋，按照我说的去练，去吃，去休息，三个月你就能完成这个数字。我激动地给了他一个大拥抱，做梦啊。

一节课下来，我发现，请private trainer很重要，本示范了我一系列动作，我跟着做，目的是摸清楚的我体能和各种生活习惯状况，我的协调能力，柔软程度，直接打我的软肋，我上半身力量非常差。。。汗，看看我那胳膊就知道了。

这些占据了差不多四十分钟，然后就是今天的动作方案。

我今天的动作方案：划船两百米，阻力为３。　这个基本上是全身运动，双臂，腹肌，大腿，臀部下来都有感觉

　　　　　　　　　面对墙手臂贴墙，笔直后背下蹲９次，连背后的大肌肉群，和ａｒｃｈ

　　　　　　　　　抓吊环引体向上９次，（脚不离地）主要练我的双臂

　　　　　　　　　俯卧撑９次，

　　　　　　　　　然后，每组动作６次，最后，每组动作做３次。

　　　　　　　　　最后再划船

总共锻炼时间一个小时

不是盖的，下午在家里，已经觉得腰酸背痛，手臂酸痛了。我是个经常锻炼的人，夏天一下水就是一千米的那类，平时干活也不少，还要溜狗跳操之类的。不过，很久没有这样动筋骨的感觉的。

本说，明天会是别的一套动作，非常地向往啊。。。。

[此贴子已经被作者于2010/1/6 20:48:25编辑过]

也许算中年了八

不过，状态是相当相当的好啊，特自信，特有女人魅力

女人追求的就这么多阿！！

哈哈 才发现

时尚好几个高楼里 都有lz发言

嗯嗯 很合俺得脾胃!!

难道也是四川美女??? 

 回班主，我的确是四川来的。

１／０７／１０　

今天的训练，９点半准时到，一下子就看到了两位身材超好的中女美女啊，不过都是老白啊，身上真是一点肥肥都没有啊，优美的肌肉线条，扁平而紧实的小腹，真是比许多二十出头的小姑娘还要强很多啊。立马信心大增。　

首先，预热，划船五分钟，阻力六

柔韧练习：地上爬行，双手触地，两腿申直，现是两手往前挪，然后小小步往前挪，反复十次。

               单腿工子步前行，然后前脚尖离地，后脚跟同时离地

               dead weight lift ，先是空杠铃，然后加20磅

               背部一定要笔直，肩膀向外打开，屁股翘起来往下蹲，头不要往上抬，双手拉住杠铃贴着腿面，起来时要有爆发力，战直后重量在脚后跟

               Press wieght lift  先是空杠，然后再加10 磅

               呼吸非常重要，吸气的时候要把气呼入丹田，涨起来如同一个气球，此时双肘略为向内将杠铃由肩膀举过头顶，将气hold 住，然后收回到肩膀处，缓缓放气

               这个呼吸要领非常的重要，一班人都只能把气呼入胸腔，其实是错误的。

               这两样反复训练了N 次动作的准确和姿态的标准。

               10 磅沙球dead weight lift 10 次 

               10 磅哑铃press weight lift 10 次

               然后，两组动作每组八次，六次，四次，两次轮流递减，动作必须准确而且要有爆发力。教练在旁边打表计时，要求高效率。

                就这样，一个小时就过去了。

               心得：真不知道自己有这样多的坏习惯，动作不准确效果就会打折而且肉易受伤。

                crossfit 不主张器械，要求较好的柔韧性，基本上是体操，奥林匹克，有氧运动的组合。

                另外，教练给我订的食谱：

               8点 早餐： 鸡蛋，一cup 水果，berry 类的最好，　３－６　个杏仁，或者核桃仁，这类果仁含有丰富ｏｍｅｇ３和好的植物ｆａｔ．

                12 点 午餐：鸡肉／海鲜　大概四盎司左右，蔬菜任意吃， 同样的干果

　　　　　４　点：两片低盐火鸡或者火腿，一杯水果

　　　　　７点：   鸡，肉类，或海鲜鱼类，四盎司，蔬菜任意吃，然后3-6个干果

　　　　　每吨饭一定要吃饱，如果不吃饱，身体在饥饿状态下就会开始储存脂肪，缺乏蛋白质就会损害肌肉，仔细想想还是有道理的，凡是饿肚子瘦下来的妹妹们，大多看着都没有最起码的肌肉线条，瘦归瘦，但大都是泡泡肉。。。

　　　　　教练专门嘱咐我，一定要吃好，吃饱，不然你无法达到你想要的效果，一定要听我的，今天早上见面的第一件事就是问我昨天和今天吃了些啥？而且告诉我一定要吃高质量的食品，千万别节食。

　　　　　这样的塑身我太喜欢了，只要让我吃，干吗都行啊，我一般来说食量是一般女孩子的两倍，我觉得稍微减少一点还是可以的，可以把自己从吃撑减到吃饱的状态。

               非常重要的是，千万不要不吃，而且每顿都要吃蛋白质，蛋白质能够减缓吸收的过程，不要空腹吃水果，这样最容易饿。

               一定不能吃的：任何米饭，面类，包括早餐的ｃｅｒｅａｌ．．杜绝所有奶类制品，包括ｆａｔ　ｆｒｅｅｅ　牛奶，酸奶类。。。所有的甜点和糖类。　　　　　　　　　　　　　　　

      今天的食谱：　

　　早餐：egg beater 一杯，加枸矶子蒸蛋 。 为啥不吃鸡蛋？胆固醇很高，天天吃不太好

              5 个杏仁， 半杯black berry and roseberry

      中午：一盒螃蟹，大概四个，半小盒炒蔬菜，

      下午：两片低盐ham, 五个核桃果，半杯草莓，一片柚子

       晚餐：Bolognese Sauce with ground lean beef over half boiled califlower , 在馆子里是配pasta的。盘子大了点，觉得有点过饱了。可以减减量。

                四个草莓

        一大壶peachberry and strawberry lemonade tea.

[此贴子已经被作者于2010/1/7 21:21:26编辑过]

[此贴子已经被作者于2010/1/7 13:29:47编辑过]

  nuts里面，花生就不好，也不能吃多，因为有carb, 要减肥的话，cereal 酸奶都不能吃，当然，如果不减肥到没事