因为我两个月之内要回国,没法坚持
还有因为我们一帮歪瓜咧枣的都没脸奔。。。。
海美女你总算来了,块告诉我举砖那个东西叫啥。。。。我已经丢人半天了
[此贴子已经被作者于2007-5-2 0:42:15编辑过]
写的很好啊~ 哭啥?
来,抱一个。。。
因为我两个月之内要回国,没法坚持
还有因为我们一帮歪瓜咧枣的都没脸奔。。。。
海美女你总算来了,块告诉我举砖那个东西叫啥。。。。我已经丢人半天了
晕啊晕~~你们几个都不用锻炼的啊~ 看着都很健康~~
举砖啥?
那个,我冒死把我的懒人+老土routine贴过来吧。。。谁都不准笑我
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每周4次以上:
打15-20分钟的wii sports (tennis or boxing) warm up
然后下楼绕圈跑10-15分钟或者跳绳10-15分钟
做lunges若干个
回家做各种伸展运动
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然后每天做腰部运动(阿猫命名:小栗子动作)5-15分钟,不限具体时间,就是看电视的时候随便做
顺便躺在那里做几组自己喜欢的瑜伽动作 (dog, tree...)以及肌肉和筋腱拉伸(我最喜欢伸懒腰)
还是躺在那里。。。做pp的动作,每天1-2组
每天做一到两组小腿练习
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现在急需大家推荐锻炼胸肌的动作,俺不会。。。最好能不在gym做的,我去gym不是很方便,来回要半个多小时,而且我不喜欢身上出了汗还要搭校车或者走路回家
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不知道叫啥的腰部动作,组员可以叫它小狸子动作。。。我个人的体验是这个动作好处在于能练到腰部两侧的肌肉,而且最关键的是很适合看电视的时候做
躺在床上 (枕不枕 枕头都可以) 屈膝 然后 膝盖向右倒
一定要碰到床面 回来 再向左倒
注意 一定要碰到床面 每天500-600次 大家边听音乐
边做 大概5-6首歌曲就够多了
题外话,为啥俺要做这个动作~~~
俺的肚子不是很鼓,不过有肥肉~~但是,我几年前做阑尾炎手术的时候,被医生的话深深的和特了。。。他,他,他,说。。。肌肉够厚的啊……你别做仰卧起坐了 (俺的自尊啊,555。。)从那以后我确实很少做仰卧起坐
而且,大家都知道,仰卧起坐根本练不到侧面的腹肌,可是侧面的肉肉穿衣服的时候最影响整体效果
……所以,前段时间看到这个动作,就像捡了宝一样,嘿嘿嘿。。。
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收藏一个小腿的shaping动作:
http://www.huaren.us/dispbbs.asp?boardid=331&replyid=247605&id=310117&page=1&skin=0&Star=1
此方法主要针对的是大众小腿,如果不是退役运动员那种发达肌肉腿,都应该work
临睡前举起双腿,比拢,争取笔直,脚尖绷直,开始动作
左脚面先向膝盖方向下压,即脚跟尽量伸向天花板方向,后换右脚,就这样轮流进行
不要太快,中速但是要均匀,并且尽量保持腿部的挺直(很重要)
此法旨在拉抻小腿肌肉,使其纵向伸长,每天一次,两脚各50下, 共100下
记得时候放松肌肉,按摩或者轻轻甩动下双腿
如果是肌肉腿,记得要事前和事后勤按摩
[此贴子已经被作者于2007-5-2 21:23:22编辑过]
完了,我没有routine哪,丢人罗~~
我偶尔去打网球,可是打得太差偶尔也去慢跑,可是不能坚持
怕苦怕累,不肯器械运动
[em03
5月1号,
刚刚练了会yoga,其实是复习了下热身操,做了颈部练习,前后,侧曲升各4次,肩部练习,绕肩和提沉各8次,脊柱联系6次,下蹲练习8次,膝部练习,屈膝,绕膝和半莲花各8次,脚踝联系8次。
因为有段时间没有运动,不敢一下过猛,怕明天会肌肉酸痛。打算睡觉前做“小狸子动作”500-600次,嘻嘻。
明天打算要绕学校跑一圈试试,可能是跑一段,走一段,再跑一段,再走一段,但是希望能坚持下来
[此贴子已经被作者于2007-5-2 1:48:19编辑过]
完了,我没有routine哪,丢人罗~~
我偶尔去打网球,可是打得太差偶尔也去慢跑,可是不能坚持
5月1号,
刚刚练了会yoga,其实是复习了下热身操,做了颈部练习,前后,侧曲升各4次,肩部练习,绕肩和提沉各8次,脊柱联系6次,下蹲练习8次,膝部练习,屈膝,绕膝和半莲花各8次,脚踝联系8次。
因为有段时间没有运动,不敢一下过猛,怕明天会肌肉酸痛。
明天打算要绕学校跑一圈试试,可能是跑一段,走一段,再跑一段,再走一段,但是希望能坚持下来
阿咩你的热身操是不是太阳敬礼那个?
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每天躺在家里做小栗子动作300个,不限具体时间,就是看电视的时候随便做
做小梨子小腿动作100个。。
果果手臂动作8×3
争取有空去积木(新人要慢慢来)。。。 据说那个叫椭圆机,该跑多久啊?
待续。。
[此贴子已经被作者于2007-5-5 0:07:53编辑过]
完了,我没有routine哪,丢人罗~~
我偶尔去打网球,可是打得太差偶尔也去慢跑,可是不能坚持
5月1号,
刚刚练了会yoga,其实是复习了下热身操,做了颈部练习,前后,侧曲升各4次,肩部练习,绕肩和提沉各8次,脊柱联系6次,下蹲练习8次,膝部练习,屈膝,绕膝和半莲花各8次,脚踝联系8次。
因为有段时间没有运动,不敢一下过猛,怕明天会肌肉酸痛。
明天打算要绕学校跑一圈试试,可能是跑一段,走一段,再跑一段,再走一段,但是希望能坚持下来
咩咩,我好惭愧啊
阿咩你的热身操是不是太阳敬礼那个?
咩咩,我好惭愧啊
赶快去练习小狸子动作1000个补偿下
我也加到我的日记里了,我要坚持小狸子动作
赶快去练习小狸子动作1000个补偿下
我也加到我的日记里了,我要坚持小狸子动作
恩,一定做。(一边往嘴里塞着最后一口面条一边说)
shoulder press?
http://www.ballyfitness.com/rapid_results/expert_advice/video_clips/video.asp?45
5月2日狸的健身日记(运动量很小,高手请指教,千万不要笑):
(今天收到了喵的书/耳环和猫的tshirt,灰常灰常的高兴,使劲亲喵猫ing...)
wii sports 15分钟 (网球一局,惨败,愤而转打拳击,knockout 三个壮汉,happy)
然后趁身体比较热了,下楼跑步(边跑边走)12分钟左右,最后快跑回来,趁心率没降下来做了20个无负重lunges
回家之后拉伸和按摩腿,发现内腿筋不行,决心两周(要不一个月吧。。)内练到能拉开。。。
我的拉伸大腿动作:
小腿拉伸动作已经在routine里面写了~~
晚上决定再做yoga和小栗子动作15分钟左右,就酱紫。。。
今日推荐yoga pose,shoulderstand和plow,一直是我的favorite,锻炼肩颈部和平衡能力最好,适合连续做:
现在去做苹果蛋糕。。。mua mua...
[此贴子已经被作者于2007-5-2 20:54:41编辑过]
5
小腿拉伸动作已经在routine里面写了~~
现在去做苹果蛋糕。。。mua mua...
你太强了。。。。
第一个动作我上身贴不到地上
shoulder stand和plow 我上身整个是歪的
太崇拜你了。。