女生不需要动，男生抱着女生动很好

自行车。。。。

女生不需要动，男生抱着女生动很好

youyisi 发表于 2021-04-09 18:41

多伦多是反过来，男生不动，女生摁着男生在动。

靠墙蹲，爬坡

深蹲 弓箭步 椭圆机

随便练那个，只要练就行，动起来就行。

每周三次，每次30分钟。四周就明显见效。

step ups 还是用专业工具比较好，这样的椅子不稳

两手各拿15-20 lb, 增加难度

另外 wall sit 也很有帮助，up to 3 min，就是要保护好腰，lower back 要贴墙

回复 5楼wenxuecity0824的帖子

step ups 还是用专业工具比较好，这样的椅子不稳

两手各拿15-20 lb, 增加难度

另外 wall sit 也很有帮助，up to 3 min，就是要保护好腰，lower back 要贴墙

Slou9900 发表于 2021-04-11 04:58

内行啊，说得好。点赞！

以我的体会，锻炼要因地制宜因势利导：

1、只要想练随时随地都可以练，比如，凳子、椅子、沙发，浴缸边缘，抽水马桶盖，甚至床、床头柜和茶几，男人蹲下的大腿，等。

2、如果不想练也有一万个理由，比如，没时间、没人教、怕受伤、缺少专业机械，等。

一个字：练。

我的腿力很坚韧，可不间歇地爬200级楼梯，是365/7自然而然循序渐进形成的，平时五天工作爬上爬下八小时，加上周末长跑和专业腿力机。

应该是腰力吧