给下个活动打头阵！○●“缺陷”身材挑战比基尼●○ ZZ-第2页

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没有多少女孩会认为她们拥有完美的胸部，大部分人都会或多或少地在某些方面对自己的胸部感到不满意，你有没有下面的一些烦恼呢？

关于饮食的问题
Q：多吃脂肪类的食物，就可以令胸部变大吗？

　　A：虽然脂肪是构成胸部的最主要成分，但我们并不能控制吃下去的脂肪类食物会囤积在身体的什么地方。也许脂肪会囤积在小腹，也许在臂部，也许等全身都堆满脂肪，胸部还是一样没有变化呢？所以，想要拥有丰满的胸部，应该从均衡饮食着手，不仅要食用一定量的脂肪类食物，还要食用牛奶、瘦肉、蛋类、豆类等蛋白质含量丰富的食品。

　　Q：木瓜真是美胸圣品吗？

　　A：这点不用怀疑！青木瓜真的具有丰胸效果，但那种颜色偏黄的木瓜却没有这种效果。青木瓜能够促进乳腺的发育，所以想丰胸的美眉一定要常吃哟。

关于运动的问题
Q：美胸运动做多久才有效果？

　　A：运动对人体的好处不是立刻就能感受到的，它只能慢慢影响和改变着你，局部的美胸运动也是如此。所以只要每天坚持做30分钟的美胸运动，几个月后就会看到成效，坚持下去还会更有效果的！但一定要持之以恒。

　　Q：很多女运动员的胸部较小，这和运动有关吗？

　　A：这其实是个关于运动量的问题。运动员和大家不同，她们每天都会有高强度的训练，这正是因为这种高强度的训练使她们身体的每块肌肉都变得很强壮，才会产生那样的现象。而对于每天运动量不大的女生来讲，想要拥有她们那样的胸肌还真是困难呢！

关于内衣的问题
　Q：不穿内衣，胸部真的会下垂、变形吗？

　　A：内衣的功效除了可以保护胸部外，更重要的就是防止胸部受地心引力的影响而下垂，不穿胸罩年轻时可能不觉得，但如果你胸部较大或年轻超过25岁，胸部下垂、变形就会很明显地展露出来，再挽救就很费力了！

　　Q：怎样判断胸部是否外扩或下垂？

　　A：方法很简单，用尺子量量就可以了！

　　检查外扩现象：两个乳头的距离大约为16.5~17cm，大于17cm就表示胸部有些外扩。这时记得要选择集中效果较强的内衣，及时调整胸形。

　　检查下垂现象：乳头向上的垂直线到锁骨延长线的距离应该为19~21cm，大于21cm就意味着乳房开始下垂，记得要及时调整肩带或选择有托高效果的内衣。

　　Q：什么是全罩杯、半罩杯？适应怎样的人群？

　　A：全罩杯、半罩杯或3/4罩杯都是指内衣罩杯包覆乳房的形状而言。全罩杯可完整包覆乳房，比较适合胸部丰满的人穿着。小胸穿全罩杯可能产生内衣空洞的现象，所以并不适合。

　　3/4罩杯有集中胸部的效果，适合小胸或中胸美眉穿着。

　　半罩杯的内衣通常是用来搭配露肩装或低领口的服装，适合全体美眉。

关于服饰的问题
Q：胸部小的人穿细吊带装或紧身露脐装会不会显得胸部更小？

　　A：如果你是非常介意自己胸部的小胸美眉，那就要注意避免这两种穿着了。如果真想这样穿的话，不妨在吊带装外面再套一件小外套，可以展现你性感的一面，从而将大家对胸部的注意力转移到其他地方。或者你可以选择具有抽褶、荷叶边或大块图案的吊带装，因为设计丰富的服饰具有转移视觉的效果，让小胸美人也会拥有自信。

　　特别需要注意的是，稍有分量的布料比如针织或纯棉，能让小胸显得比较有质感，而轻柔的纱或丝制品就没有这种效果。

关于胸部的大小的问题
Q：我的胸部一大一小，这是正常的吗？

　　A：不用担心！其实很多女孩的胸部左右都不是完全一样的！从青春期乳房发育开始，两边的乳房就不一定同时成长，所以有些人就会有一边乳房先发育的现象产生。但乳房发育完全后，两边的乳房就会比较对称，不会有太大的误差。就像你的手指、脚趾一样，仔细对比，两边的长度并不会完全一样哟！

　　不过，如果你发现本来一样的乳房却突然变得大小不一或有其他奇怪的现象产生时，就要尽快去看医生呀！

[此贴子已经被作者于2005-6-25 0:09:01编辑过]

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美胸生活中不可缺少饮食DIY

美胸自然少不了食物，各位美眉可一定要看仔细哟！简单又好做的丰胸食品，让你在享口福的同时也更加自信了。

美胸餐1 木瓜牛奶汁

功效：牛奶的高蛋白质是美胸的必需品，
而木瓜的功效就不用多说了吧？

　　用料：木瓜、高钙鲜奶、水

　　做法：（1）将木瓜洗净，去皮和籽后切成小块。

　　　　　（2）将木瓜块、鲜奶和少许水一起打成汁，如果需要可以放少许糖。

　　　　　（3）为了保持新鲜，建议立即饮用

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美胸餐2 健胸茶

功效：中药里鹿胶和龟胶的味道并不好，但却是丰胸的好东西哟。

　　用料：鹿胶、龟胶、红糖、水

　　做法：（1）将少许鹿胶、龟胶及一杯水一起熬大约20分钟。

　　　　　（2）最后放入红糖并均匀搅拌即可。

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美胸餐3 桂圆红枣汤

功效：红枣对促进血液循环，畅通乳腺很有帮助，而且它和桂圆还具有极佳的补血养气效果！

　　用料：红枣、桂圆、水

　　做法：（1）将水煮沸后，变成小火。

　　　　　（2）将桂圆放进沸水中煮20分钟后，放入红枣，再焖煮20分钟即可。

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美胸餐4 核桃豆腐羹

功效：核桃、腰果、芝麻、莲子等都具有丰胸的效果，而且核桃还可以补脑，快试试吧。

　　用料：核桃仁、豆腐、高汤

　　做法：（1）将核桃用小火干炒后压碎。

　　　　　（2）豆腐切丁加入高汤炖15分钟。

　　　　　（3）最后将豆腐起锅，撒上核桃即可。

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美胸餐5 花生炖猪蹄

功效：花生有保持乳腺畅通的作用，而猪蹄含有大量胶质成分，可让胸部更结实有弹性。

　　用料：猪蹄、花生、人参、盐、味精

　　做法：（1）将处理干净的猪蹄切成块状，用开水略煮一下，断生后捞出。

　　　　　（2）花生洗净后与2片人参、猪蹄一起放入锅中，加水或高汤，焖煮90分钟。

　　　　　（3）放入少许盐、味精调味后即可食用。

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修长的手臂会令你看上去比实际体重瘦1～1.5公斤。
　　如果你从不进行针对手臂的练习，
手臂肌肉将以每年0.45斤的速度消失，如此下去你的手臂将很快“衰老”。如果你不考虑为胖手臂减肥，每一次投向它们的视线都会被横向扩张，你看上去至少比实际体重“胖”2～4公斤。如果你不打算裸露手臂，你将遭遇被所有时装设计师抛弃的命运。因为袖子是设计师最先剪掉的部分。如果你还记得鲁迅先生那段有关性感的描写，你一定知道第一眼性感是从手臂开始。

　　标准美臂：光洁圆润、修长、紧致、无赘肉。

　　美臂偶像：
哈瑞·贝瑞(漂亮的小块肌肉线条有张力)

刘嘉玲(最引人遐想的东方式圆润)

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能够调动手臂的有氧练习可以让“胖”手臂变“瘦”，喜欢哪一项？坚持下去！

　　动作一：

站姿拉力器肱二头肌弯举

站姿拉力器颈后臂屈伸

仰卧单臂哑铃臂屈伸

动作二：伸展运动

注意：这组运动相当重要，力量训练容易使肌肉横向发展，而女性线条应该流畅而舒展，通过伸展运动，可以拉伸紧张的肌肉，塑造柔美的线条。

　　动作：将刚刚锻炼过的肩膀、肱二头肌、肱三头肌进行伸展。

　　锻炼强度：每组20个。

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拥有一个挺拔美丽而结实的背部——包括背部三角肌、长斜方肌和斜方肌，你不仅看起来漂亮，还会纠正你日常生活中的一些错误姿势。
　　另外，
把这些肌肉练好了，你会站得更直，人看起来就会高很多了。

　　初级：拉带子飞翔练习

在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸同高，收紧肩胛骨。

　　保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。

　　中级：单胳膊弯曲练习

把右手和右膝放在凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高，收紧小腹，脖子与脊背在一条直线上。放下，回到开始位置，重复10至15次，换右手做。

　　高级：站立飞翔练习

站立，膝盖微屈，双脚分开，与臀同宽，双手各抓一个轻度重量的哑铃，手掌相向。上身前倾与地面平行。收紧小腹，保持背部挺直，慢慢抬高双臂，使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置。重复做10至15次。

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打磨身材三类瘦腰好方法

腰腹部吸脂术
　　适合人群：体重相对正常，
但腰腹部脂肪过多者。

　　实行方案：

　　腰腹部吸脂手术是一种通过体表小口（针眼），采用局部麻醉，吸除多余的皮下脂肪的体表外科手术。在手术前给予一定的镇静剂，术中用长效止痛药，术后镇痛效果可以维持24～72小时。腰腹部的吸脂手术是局部减肥手术，对全身情况干扰少。但是因为术后仍有一些轻微的反应和局部渗液，故1周内要避免重体力劳动。但是普通的工作还是没问题的。

　　吸脂手术是一种创伤性手术，在恢复期由于瘢痕收缩可能会造成局部皮肤轻微的凸凹不平，一般经过3～6个月，瘢痕软化后即可消失。术后3天内伤口会有稍许疼痛，可以适当轻微地运动一下，有助于吸脂部位的恢复。

　　关键提示：

　　一般而言，吸脂可以在当时就达到瘦腹瘦腰的效果，而随着时间的推移，纤瘦效果将会更加明显。

　　大黄膏按摩法

　　适合人群：腰腹部局部肥胖者

　　实行方案：

蓼科植物大黄的根，含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物质。据药书记载，大黄有攻击导滞、泻火凉血、活血化淤、利胆退黄等作用。能使肠蠕动增加，促进甘油三酯、脂肪胆固醇的排泄，减少脂肪胆固醇的吸收而具减肥降脂作用，还能促进胆汁分泌，并使胆汁中胆红素和胆汁酸的含量增加，有助于脂肪的消化吸收，同时增强细胞免疫功能和抗衰老作用。

　　大黄按摩膏可以在专业的美容瘦身中心买到。至于按摩，你可以在美容院请按摩师帮你按摩，也可以在家中每天沐浴后自行按摩。

　　关键提示：坚持就是胜利——用在此方法上绝对不为过，一般来说按摩当天就会看到效果，若想保持下去必须坚持。

　　苹果牛奶瘦腹法

　　适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。

实行方案：

　　每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。

　　第一天：苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个）。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。

　　第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。）

　　如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。

　　关键提示：

喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。（《MISS》杂志）

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肚腩绝对是追求苗条人士的大敌，不是只有小肥妹才有幸被肚腩肥肉缠身哦，不少瘦人也都有肚胀胀的烦恼，一穿贴身裙或低腰裤，就原形毕露，所以一定要在天气转暖前赶走"大肚腩"啊！现在就找出你小腹突出的原因，对症下药，雕塑完美曲线吧！

上腹聚脂

　　原因：身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。

　　饮食瘦肚法——改吃天然糖

　　叫一向嗜甜的你忍口戒甜，总会觉得难捱，甚至搞到情绪低落，其实开始瘦腹时可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，例如用黄糖或蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味改变达至减腹效果。

　　家居瘦肚法——泡足浴活血

　　每星期在家泡两至三次热水足浴，可以促进血液循环，加速身体新陈代谢，有助排走聚积腹部的毒素。浸热水浴同样具有瘦身效能，令你的瘦腹疗程进行得更畅顺。

运动瘦肚法

　　Step1：身体平躺在地上，双手交叉放在胸前。

　　Step2：将头同肩部抬起45度，双腿同时尽量提高，离开地面；用力时呼气，放松时吸气。维持动作5秒，重复10次。

[此贴子已经被作者于2005-6-25 0:35:08编辑过]

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下腹赘肉

　　原因：OL们日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，久而久之，大肚腩就不经不觉跑出来啦！

　　饮食瘦肚法——

　　多喝乳酸菌饮品清肠

　　增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物。

　　少盐防腹胀

　　摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质，而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物啦！

家居瘦肚法——每日要饮8杯水

　　人体每日基本需要饮水2000cc，即8杯清水分量，果汁、咖啡、奶茶另计。当摄取水分不足，便有碍肠胃运作蠕动，因而产生便秘。大家从今天开始，试试每早起床后喝一杯暖水，你会发觉便意顿生，非常利于排走体内的宿便。

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水桶粗腰

　　原因：一条水桶腰足以令你身材毫无线条可言，主要是怪你贪吃之故，一个星期都不做一次运动，不想变条「熊腰」都难啦！由今日开始节制食量吧。

　　饮食瘦腰法——慢嚼多吃菜减食量

　　每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还要在主菜来前先吃一盘生菜沙律，饱肚又不怕肥。而且尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸或灼熟的煮法。

　　家居瘦腰法——扭呼拉圈收腰

　　一边看电视，一边转呼拉圈是家居瘦腹的理想组合，不会因为枯燥而扭两下就放弃，或者可以选做伸展操，动作就好似游泳前的热身操，伸展手脚、扭扭腰。

　　内脏肥胖

　　原因：成日觉得肚胀胀，但又看不出赘肉来，这表示你属内脏肥胖型。内脏新陈代谢运行不好，压力大，精神紧张也会影响身体内部机能正常运作。首先要自我放松，再配合一套通淋巴穴位按摩，令你再次瘦瘦见人。

饮食瘦肚法

　　切勿将肥膏送进口，也应少吃内脏食物，因为脂肪含量相当高，你都不想食形似形吧！

　　家居瘦肚法——香薰减压

　　燃点香薰油，深呼吸以镇静神经，冷静情绪，令自己处于一个完全放松的状态，甚至用香薰油按摩身体也有纾缓疲劳减压功效。

　　冷热浴刺激内脏

　　冷热水浴交替法可以有助刺激内脏，加速体内新陈代谢，放松紧张的身躯。

运动瘦肚法

　　Step1：坐在地上，双脚平放地面，双手放左侧，大腿伸直，头转向左方。

　　Step2：右面做法相同。每边维持动作5秒，重复10次。

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你的臀部属于哪种形态？从臀部位置看，可分为下垂型、适中型、上翘型。其中适中型与上翘型都表示臀部较高，属于健美型。从侧面看，从臀部半圆形的最远点画一条与水平面平行的直线，把臀部分成上下两半，如果上下两半距离相等为适中型，上半大于下半为下垂型，上半小于下半为上翘型。健美的臀部形态还应该是体积为健美型，臀位属于适中型和上翘型，而体积瘦小或肥大，臀位下垂都属不健美。如果体积为健美型而臀位下垂，同样也不能算健美。
　　怎样锻炼可以改变臀部的形态如果由于臀部脂肪堆积过厚、臀部下垂或者臀部过于扁平而影响了臀部的曲线美，
那么让我们一起来锻炼吧，消耗掉多余的脂肪，使臀部肌肉结实健美。

　　一、站立夹臀练习并腿站立，挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收缩向中间夹，保持一段时间，然后放松。重复20~30次，完成2~3组。

二、扶墙踢腿练习双手扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后踢20~30次。换右腿支撑，踢左腿。重复2~3组，再向侧踢20~30次，重复2~3组。

　　三、扶墙控腿练习双后扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后抬至极限停住，控制30~60秒，然后落下放松。换右腿支撑，控左腿。重复2~3组。再控侧腿30~60秒，重复2~3组。

四、跪撑踢腿练习

　　1、跪撑后踢腿两手撑地，左膝跪地，右腿伸直后点地，上身与地面平行。右腿伸直向后上方用力踢，然后还原。重复20~30次。然后换右膝跪地，踢左腿。重复20~30次，完成2~3组。

　　2、跪撑侧踢腿两手撑地，左膝跪地，右腿伸直后点地，上身与地面平行。右腿伸直向肩侧踢起，然后还原。重复20~30次，然后换右膝跪地，踢左腿。重复20~30次，完成2~3组。

五、仰卧顶髋练习仰卧，屈膝分腿，两脚平放在地稍宽于臀，两臂平放在体侧，臀肌用力收缩向上顶髋。保持一段时间，再放松还原。重复20~30次，完成2~3组。

　　六、负重深蹲练习分腿站立，上身保持正直，双手持重物置于颈后肩上，呼气深蹲，稍停，吸气还原。重复10~20次，完成2~3组。以上练习在负重条件下，效果更佳。每周练习三次，隔日进行。另外，还必须加强有氧练习，如长跑、有氧舞蹈等。

　　从姿态上怎样体现臀部健美？要体现自己臀部的健美，最基本的就是要保持站立时收腹立腰夹臀的姿势，以提高臀部重心的位置和表现丰满结实的臀部形态。

　　单腿支撑时，也应保持支撑腿侧臀肌收紧、向斜后方微翘的姿势。坐在椅子上，则应保持收腹立腰的上身姿势，身体重心落在臀部，从侧面看，就能体现出臀部丰满的线条，也可以采用侧坐姿势，即上体和腿同时转向侧面。

　　行走中，在保持上身下确姿势的同时，要注意把支撑腿伸直，肌肉用力收缩上提。如想提高臀部动作的表现艺术和技巧，则可进行拉丁舞（如伦巴、恰恰恰、桑巴）、草裙舞及迪斯科等舞蹈训练。

另外，侧卧时，两腿并拢，稍屈膝，或下面腿伸直，上面腿屈膝，都能体现优美的臀部曲线。