首页 伊甸情园 [参加活动]Updated06272007亲身体会--打造完美腰腹
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[参加活动]Updated06272007亲身体会--打造完美腰腹

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05-04-26 19:09操作
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有时我会顺便做一下臀部一组练习:

平躺,屈膝,以肩为轴,肚子臀部提起使肩和膝成一条直线.

注意: 靠臀肌的张弛来抬起放下臀部.抬起时.手不要用力;放下时,臀部不要触及地/床面.
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05-04-26 19:14操作
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从上腹,两侧的腰肌,中腹到下腹加上一组臀部练习,我从头到尾做完是4首歌左右的时间,大概是15分钟左右.一般什么时候想起什么时候做(敷面膜的时候就会做).刚开始做的时候很酸,第二天感觉尤其强烈,可以歇两天再做.一般一周3-4次,配合其他的体育锻炼和有效地控制饮食.一个月即可见效.


把它当成生活习惯,一点都不觉得麻烦.而且现在我心情不好压力太大的时候也会做,听着那些我喜欢的音乐,做着这些自强的运动,心情会好很多.

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05-04-26 19:15操作
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以下是引用flying_pipi在2005-4-26 19:06:00的发言：

好了,肌肉的锻炼结束了,但别忙着休息,紧接着要拉伸肌肉,以保证线条流畅.具体就是翻身至面朝下趴着,然后两手放在腰侧靠前的地方,使劲将上身撑起来, 直撑到觉得腹部肌肉已经全部拉紧.头可以前视,也可以仰起看天花板,记住不要耸肩.持续8个全拍.


也可以起身做这个动作:



幅度越大越好,我以前的时候能下到手往头后伸就能摸到地面.


这个动作是我的最爱之一,平时随时都会做一做.对雕塑腹部线条非常有好处.



这个动作会伤脊椎么?

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05-04-26 19:16操作
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再说说我的生活中养成的习惯:
因为不喜欢老坐着,我最喜欢的方式是“长跪”.我现在的书桌前本应该是凳子的地方被我放了一个枕头,我平时看书做作业的时候都跪在它上面. 看书的时候,我喜欢一边用手顺时针和逆时针地揉肚子.不用说,大家肯定都已经看过了,这也是一种有效地减腹部脂肪的方法.另外,对治疗便秘也很有好处.

有节奏快的音乐时,我会跳上两段扭胯的动作,活动一下腰腹.身上不灵活的地方最容易囤脂肪,所以如果你想减哪个地方的脂肪,首先就要让它灵活起来.
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05-04-26 19:29操作
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以下是引用cavatina在2005-4-26 19:15:00的发言：



这个动作会伤脊椎么?




我刚又试了下,感觉不到对脊椎的压迫呀,估计没问题吧.


又试了下,感到后腰的反应了.但我觉得那是正常的,就像在练腰的柔软度时有人练后压腿一样.练舞蹈的人都要练后腰的,我以前还专门练习过,因为被我以前的舞蹈老师称为"老狼腰".


你可以试试这个动作,看你能不能做到她这样腰在臀部和肩部以下.

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05-04-26 19:35操作
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以下是引用flying_pipi在2005-4-26 19:16:00的发言：
再说说我的生活中养成的习惯:
因为不喜欢老坐着,我最喜欢的方式是“长跪”.我现在的书桌前本应该是凳子的地方被我放了一个枕头,我平时看书做作业的时候都跪在它上面.

介个我也试过，因为不想吃了就坐着，可是我跪不长，膝盖不舒服。[em03]，系不系多锻炼可以提高膝盖的承受力呢？ [em09]

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05-04-26 19:40操作
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以下是引用flying_pipi在2005-4-26 19:29:00的发言：



我刚又试了下,感觉不到对脊椎的压迫呀,估计没问题吧.


又试了下,感到后腰的反应了.但我觉得那是正常的,就像在练腰的柔软度时有人练后压腿一样.练舞蹈的人都要练后腰的,我以前还专门练习过,因为被我以前的舞蹈老师称为"老狼腰".


你可以试试这个动作,看你能不能做到她这样腰在臀部和肩部以下.




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05-04-26 19:49操作
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以下是引用flying_pipi在2005-4-26 19:29:00的发言：



我刚又试了下,感觉不到对脊椎的压迫呀,估计没问题吧.


又试了下,感到后腰的反应了.但我觉得那是正常的,就像在练腰的柔软度时有人练后压腿一样.练舞蹈的人都要练后腰的,我以前还专门练习过,因为被我以前的舞蹈老师称为"老狼腰".


你可以试试这个动作,看你能不能做到她这样腰在臀部和肩部以下.


和和.

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05-04-26 19:50操作
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以下是引用hobbit在2005-4-26 19:35:00的发言：


介个我也试过，因为不想吃了就坐着，可是我跪不长，膝盖不舒服。[em03]，系不系多锻炼可以提高膝盖的承受力呢？ [em09]


 

现在我的膝盖和腰也不能长时间经受"长跪",一般我也是跪跪坐坐.为解决膝盖问题我就跪在柔软的枕头上面,怕脏就给枕头套上套子.


[此贴子已经被作者于2008-4-3 18:33:24编辑过]

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05-04-26 19:57操作
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以下是引用flying_pipi在2005-4-26 19:50:00的发言：


MM,这个我不敢说.记得以前我练一个舞蹈动作时要突然单膝跪地,一个晚上下来,我的膝盖一片青紫啊.也是疼得只掉泪,后来只好戴上护膝了.

现在我的膝盖和腰也不能长时间经受"长跪",一般我也是跪跪坐坐.为解决膝盖问题我就跪在柔软的枕头上面,怕脏就给枕头套上套子.



我猜那个MM说的是那种内在酸痛的不舒服吧, 不时外表的乌青. 我有时候坐久了, 站起来就会这样. 可平时也挺正常的.


怎么曾强膝盖力量呢? 象举重运动员要练习些什么呢?

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05-04-26 20:00操作
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真是强帖呀,收藏了


腰腹部是我最头痛的地方了

[em03]
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05-04-26 20:03操作
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me too me too

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05-04-26 20:11操作
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哦,还有一个引起腰腹脂肪堆积的毛病,我以前的学员还有最近跟我咨询的JM们大都有这个问题:就是含胸,驼背.


我知道胸部丰满的或个儿高的JM们容易有这个毛病.中国美女嘛,总是比较不好意思表现自己的Sexy的.


跟大S的解释一样,含胸驼背造成的后果就是,你的浮肉自然而然会往转移到腹部去.而且以后极容易胸部下垂.所以如果你有这个毛病,还是先去锻炼好肩,背的上半部和胸肌(有的人还要加上颈椎)吧.

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05-04-26 20:26操作
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看着不难，回头回去试试。并和office里的ladies 们 share...

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05-04-26 20:48操作
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哈,不难的原因是因为我懒,难度越低越容易养成生活习惯.要想做难度大的就上gym了.
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05-04-26 21:07操作
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滴水石穿啊，看来做什么都贵在坚持．收藏！

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05-04-26 21:32操作
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好难，每次做仰卧起作的时候，都会不由自主的使用颈部和背部的力量[em03]
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05-04-27 10:03操作
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好贴好贴


为了把这些赘肉灭了,我也要坚持练习了

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05-04-27 11:02操作
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问一下美女，怎么样让突出的膝盖笔直？偶如果肌肉用力把膝盖上升一点是直的，否则膝盖有点突出。美女是怎么解决这个问题的？
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05-04-27 13:11操作
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以下是引用emmachka在2005-4-27 11:02:00的发言：
问一下美女，怎么样让突出的膝盖笔直？偶如果肌肉用力把膝盖上升一点是直的，否则膝盖有点突出。美女是怎么解决这个问题的？

MM问的好专业啊, 去看一下我在你贴子里问的问题好不好?

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