平躺,屈膝,以肩为轴,肚子臀部提起使肩和膝成一条直线.
注意: 靠臀肌的张弛来抬起放下臀部.抬起时.手不要用力;放下时,臀部不要触及地/床面.
从上腹,两侧的腰肌,中腹到下腹加上一组臀部练习,我从头到尾做完是4首歌左右的时间,大概是15分钟左右.一般什么时候想起什么时候做(敷面膜的时候就会做).刚开始做的时候很酸,第二天感觉尤其强烈,可以歇两天再做.一般一周3-4次,配合其他的体育锻炼和有效地控制饮食.一个月即可见效.
把它当成生活习惯,一点都不觉得麻烦.而且现在我心情不好压力太大的时候也会做,听着那些我喜欢的音乐,做着这些自强的运动,心情会好很多.
好了,肌肉的锻炼结束了,但别忙着休息,紧接着要拉伸肌肉,以保证线条流畅.具体就是翻身至面朝下趴着,然后两手放在腰侧靠前的地方,使劲将上身撑起来, 直撑到觉得腹部肌肉已经全部拉紧.头可以前视,也可以仰起看天花板,记住不要耸肩.持续8个全拍.
也可以起身做这个动作:
幅度越大越好,我以前的时候能下到手往头后伸就能摸到地面.
这个动作是我的最爱之一,平时随时都会做一做.对雕塑腹部线条非常有好处.
这个动作会伤脊椎么?
这个动作会伤脊椎么?
我刚又试了下,感觉不到对脊椎的压迫呀,估计没问题吧.
又试了下,感到后腰的反应了.但我觉得那是正常的,就像在练腰的柔软度时有人练后压腿一样.练舞蹈的人都要练后腰的,我以前还专门练习过,因为被我以前的舞蹈老师称为"老狼腰".
你可以试试这个动作,看你能不能做到她这样腰在臀部和肩部以下.
介个我也试过,因为不想吃了就坐着,可是我跪不长,膝盖不舒服。,系不系多锻炼可以提高膝盖的承受力呢?
我刚又试了下,感觉不到对脊椎的压迫呀,估计没问题吧.
又试了下,感到后腰的反应了.但我觉得那是正常的,就像在练腰的柔软度时有人练后压腿一样.练舞蹈的人都要练后腰的,我以前还专门练习过,因为被我以前的舞蹈老师称为"老狼腰".
你可以试试这个动作,看你能不能做到她这样腰在臀部和肩部以下.
我刚又试了下,感觉不到对脊椎的压迫呀,估计没问题吧.
又试了下,感到后腰的反应了.但我觉得那是正常的,就像在练腰的柔软度时有人练后压腿一样.练舞蹈的人都要练后腰的,我以前还专门练习过,因为被我以前的舞蹈老师称为"老狼腰".
你可以试试这个动作,看你能不能做到她这样腰在臀部和肩部以下.
和和.
介个我也试过,因为不想吃了就坐着,可是我跪不长,膝盖不舒服。,系不系多锻炼可以提高膝盖的承受力呢?
现在我的膝盖和腰也不能长时间经受"长跪",一般我也是跪跪坐坐.为解决膝盖问题我就跪在柔软的枕头上面,怕脏就给枕头套上套子.
[此贴子已经被作者于2008-4-3 18:33:24编辑过]
MM,这个我不敢说.记得以前我练一个舞蹈动作时要突然单膝跪地,一个晚上下来,我的膝盖一片青紫啊.也是疼得只掉泪,后来只好戴上护膝了.
现在我的膝盖和腰也不能长时间经受"长跪",一般我也是跪跪坐坐.为解决膝盖问题我就跪在柔软的枕头上面,怕脏就给枕头套上套子.
我猜那个MM说的是那种内在酸痛的不舒服吧, 不时外表的乌青. 我有时候坐久了, 站起来就会这样. 可平时也挺正常的.
怎么曾强膝盖力量呢? 象举重运动员要练习些什么呢?
真是强帖呀,收藏了
腰腹部是我最头痛的地方了
me too me too
哦,还有一个引起腰腹脂肪堆积的毛病,我以前的学员还有最近跟我咨询的JM们大都有这个问题:就是含胸,驼背.
我知道胸部丰满的或个儿高的JM们容易有这个毛病.中国美女嘛,总是比较不好意思表现自己的Sexy的.
跟大S的解释一样,含胸驼背造成的后果就是,你的浮肉自然而然会往转移到腹部去.而且以后极容易胸部下垂.所以如果你有这个毛病,还是先去锻炼好肩,背的上半部和胸肌(有的人还要加上颈椎)吧.
看着不难,回头回去试试。并和office里的ladies 们 share...
滴水石穿啊,看来做什么都贵在坚持.收藏!
好贴好贴
为了把这些赘肉灭了,我也要坚持练习了
MM问的好专业啊, 去看一下我在你贴子里问的问题好不好?