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<font color="#DD1996">我也来健身</font>

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06-03-14 19:56操作
只看楼主AA分享不感兴趣
<font color="#DD1996">我也来健身</font>

呵呵,刚看了精华,然后看着我装得满满的饭盒,吃完还是不吃完,好痛苦的抉择啊[em03]


闲话少说,我也来加入健身的行列。写写贴是给自己动力,也多点监督机制哈。


其实从国内回来,就开始锻炼了。锻炼的主要目的是健身,有更好的精力来生活工作;要再能达到减肥的效果我就该[em08][em08]


我以前的体质(不是体形哈)很不错,第一胎怀孕时还能爬山, 在野外干活;不过两个孩子隔得很近,以前的老本都被耗光了,如今是一加班就觉得累,周末和孩子折腾两天就要累垮了。


最刺激我的是回国看到我老爸的锻炼效果,60多岁的人,差点被疾病勾走,几年风雨无阻锻炼下来,身体各项指标大多恢复正常,腰围从3尺2减到2尺7。我也要锻炼!!




[此贴子已经被海延于2006-3-14 20:16:03编辑过]

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06-03-14 20:06操作
只看楼主AA分享

刚开始恢复锻炼,很痛苦很痛苦;在跑步机上,只能走;稍一跑步就难受,呼吸不顺。走就走吧,重在坚持。这样走10分钟,在做做sit-up,stretch, dumnbell,一个星期以后,能慢跑上10分钟了。


现在还是没有固定的时间去锻炼。下班后,回家前在公司的健身房锻炼。一周3-4次。


今天的schedule;
1。跑步机上有人,我就转站爬山机,10分钟,消耗90卡;
2。跑步机上走走跑跑,10分钟,居然只消耗了40卡;
3。stretch 2分钟
4。sit-up and others, 3分钟
5。哑铃,几组练习,3分钟。


和大学时的运动量不可同日而语。不过我已经很满意了,只要坚持,还是会恢复体力和旺盛的精力的。

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06-03-14 20:07操作
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曾经有过减肥经历。


该内容需要200魅力值以上才能阅览

[此贴子已经被作者于2006-3-14 20:22:36编辑过]

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06-03-14 20:35操作
只看TAAA分享

来顶一下,mm继续写啊

[em06][em07]
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06-03-14 21:02操作
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以下是引用viciatwo在2006-3-14 20:07:00的发言:

曾经有过减肥经历。





武术队的呀[em04] mm练什么的?


我以前大学武术队的mm们,打起拳耍起枪棍来,帅得不得了啊

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06-03-14 21:04操作
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我现在比刚来美国时多了15磅左右,不过以前的肌肉大都被fat代替,看着就长胖很多了。


以后就等着锻炼的日子来写update吧。一起坚持锻炼吧....

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06-03-14 21:06操作
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以下是引用Lindia在2006-3-14 21:02:00的发言:



武术队的呀[em04] mm练什么的?


我以前大学武术队的mm们,打起拳耍起枪棍来,帅得不得了啊


我比较笨,耍刀弄棍怎么也练不好,而且不是从小学的,就只好练练拳脚了。

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06-03-14 22:07操作
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一起加油吧...
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06-03-14 22:11操作
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以下是引用viciatwo在2006-3-14 19:56:00的发言:

锻炼的主要目的是健身,有更好的精力来生活工作;要再能达到减肥的效果我就该[em08][em08]


支持!!

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06-03-15 12:00操作
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good!

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06-03-15 13:06操作
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support!! lz mm +u!

my mom also gets 锻炼效果. She is losing 15 jin, and her blood pressure is getting back to normal

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06-03-15 13:17操作
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握手,我也属于易胖体制

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06-03-15 19:31操作
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3/15/2006 星期二


下班前比较忙,没有时间去健身房,回家后跟着录像带跳减肥健身操。跳了四节共50分钟;两节之间稍微休息一下,做垫上拉伸。最后一节跑跳运动多,没能全程跟下来。最后作压腿,前压后压侧压。去做饭时感觉有点累。
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06-03-15 19:36操作
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做了妈妈的 mm 要坚持可是不容易啊!! mm加油!
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06-03-16 19:11操作
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3/16/06 星期四


下班前等人改程序,就先去锻炼了。


1)treadmill 上20分钟,跑了14 分钟,坚持不住了,就换成走;选了program 1 level 4 for self-evaluation;


2.1 mph, incline 0, 3min; 2.5mph, incline 1.8, 3 min; 2.8 mph incline 3, 3 min; 3.1 mph incline 5 3 min; 3.5 mph, incline 7 3 min; 然后reverse,每挡1分钟,恢复。消耗112卡。


看到大家讨论选那个速度挡,嗬嗬,如果我要跑上30分钟以上,估计也得用低于3.0的挡[em14]


2)stretch, weight training, sit up etc. 10 min.


做完后感觉饥肠辘辘,不过坚持干完活后才吃饭。

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06-03-16 19:47操作
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原来mm已经当妈妈了,坚持的很好啊[em06][em06][em06]
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06-03-21 17:50操作
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3/20/06
因为要搭同事的便车,锻炼时间缩短。依旧是program 1 level 5 连跑带走20分钟。周末两天没有锻炼,就觉得很累了。体能太差。然后依旧仰卧起坐等等拉伸练习。

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06-03-21 18:04操作
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3/21/06


看到大家都能跑那么久,而我20分钟都不能坚持,难道自己的体能真那么差了?更郁闷的是上肢下肢发展严重不协调,上肢力量很大,可以拎50磅的米,可以做10个俯卧撑,大概是长期抱孩子的功劳。下肢呢,则是跑一小会儿就跟灌了铅似的。心脏也跟不上,跑5分钟就心跳很急。


以前选的都是每三分钟加速加坡度。今天就试试改变方式,自己设速度,匀速跑,慢跑,不用跑步机自带的程序。设了速度3.6,无坡度,跑跑走走30分钟,比平时的20分钟要轻松。最后8分钟都是走的,即使这样,结束后测心跳居然高达124。看来体能恢复是个漫长的过程。


趁健身房没别人,我读了读贴在墙上的器材使用说明,跟着做了两组weight training。不过有些动作还是没有搞懂。下次看别人做时注意观察。不过我们公司好像女士来健身房的很少,两个多月来我就看见一次。男士们锻炼我是不好意思盯着看偷学动作。

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06-03-22 17:56操作
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3/22/06 Wednesday


公司健身房的资源很少,每样器械就一套。有帅哥在用跑步机,我就只好去用那个“step by step",该翻译成啥好呢?爬楼梯机?太不好听了吧。哪位来给我解解惑。


这个step机上踩了15分钟,居然就相当于爬楼梯103层,消耗了300多大卡,是偶累得半s跑步20分钟消耗能量的三倍,可信度也太低了吧?这样踩下来,大腿肌肉居然不觉得酸。看来分开来看,偶腿部和胳膊肌肉力量都不弱,那为何跑步就很累呢?


然后拉伸练习,sit-up 等等,最后以10个俯卧撑加放松结束。

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06-03-22 18:03操作
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对了,小小的得意一把。1月份回国时买的裤子,现在觉得有些松了。坚持锻炼两个月,肚子尽管还是套着个大大的游泳圈,还是紧实了些。6年多不锻炼,生了两个娃,积累的可观的fat要减下去真是个艰巨的任务。不过偶目前的目的还是以恢复体能为主。等偶能像年轻妹妹们那样连续跑上半个小时,再来订计划局部减肥吧。
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