呵呵，刚看了精华，然后看着我装得满满的饭盒，吃完还是不吃完，好痛苦的抉择啊

闲话少说，我也来加入健身的行列。写写贴是给自己动力，也多点监督机制哈。

其实从国内回来，就开始锻炼了。锻炼的主要目的是健身，有更好的精力来生活工作；要再能达到减肥的效果我就该

我以前的体质（不是体形哈）很不错，第一胎怀孕时还能爬山, 在野外干活；不过两个孩子隔得很近，以前的老本都被耗光了，如今是一加班就觉得累，周末和孩子折腾两天就要累垮了。

最刺激我的是回国看到我老爸的锻炼效果，60多岁的人，差点被疾病勾走，几年风雨无阻锻炼下来，身体各项指标大多恢复正常，腰围从3尺2减到2尺7。我也要锻炼！！

[此贴子已经被海延于2006-3-14 20:16:03编辑过]

刚开始恢复锻炼，很痛苦很痛苦；在跑步机上，只能走；稍一跑步就难受，呼吸不顺。走就走吧，重在坚持。这样走10分钟，在做做sit-up,stretch, dumnbell，一个星期以后，能慢跑上10分钟了。

现在还是没有固定的时间去锻炼。下班后，回家前在公司的健身房锻炼。一周3－4次。

今天的schedule;
1。跑步机上有人，我就转站爬山机，10分钟，消耗90卡；
2。跑步机上走走跑跑，10分钟，居然只消耗了40卡；
3。stretch 2分钟
4。sit-up and others, 3分钟
5。哑铃，几组练习，3分钟。

和大学时的运动量不可同日而语。不过我已经很满意了，只要坚持，还是会恢复体力和旺盛的精力的。

曾经有过减肥经历。

[此贴子已经被作者于2006-3-14 20:22:36编辑过]

来顶一下，mm继续写啊

武术队的呀 mm练什么的？

我以前大学武术队的mm们，打起拳耍起枪棍来，帅得不得了啊

我现在比刚来美国时多了15磅左右，不过以前的肌肉大都被fat代替，看着就长胖很多了。

以后就等着锻炼的日子来写update吧。一起坚持锻炼吧....

我比较笨，耍刀弄棍怎么也练不好，而且不是从小学的，就只好练练拳脚了。

支持!!

good!

握手，我也属于易胖体制

3/15/2006 星期二

3/16/06 星期四

下班前等人改程序，就先去锻炼了。

1）treadmill 上20分钟，跑了14 分钟，坚持不住了，就换成走；选了program 1 level 4 for self-evaluation;

2.1 mph, incline 0, 3min; 2.5mph, incline 1.8, 3 min; 2.8 mph incline 3, 3 min; 3.1 mph incline 5 3 min; 3.5 mph, incline 7 3 min; 然后reverse，每挡1分钟，恢复。消耗112卡。

看到大家讨论选那个速度挡，嗬嗬，如果我要跑上30分钟以上，估计也得用低于3.0的挡

2）stretch, weight training, sit up etc. 10 min.

做完后感觉饥肠辘辘，不过坚持干完活后才吃饭。

3／20／06
因为要搭同事的便车，锻炼时间缩短。依旧是program 1 level 5 连跑带走20分钟。周末两天没有锻炼，就觉得很累了。体能太差。然后依旧仰卧起坐等等拉伸练习。

3／21／06

看到大家都能跑那么久，而我20分钟都不能坚持，难道自己的体能真那么差了？更郁闷的是上肢下肢发展严重不协调，上肢力量很大，可以拎50磅的米，可以做10个俯卧撑，大概是长期抱孩子的功劳。下肢呢，则是跑一小会儿就跟灌了铅似的。心脏也跟不上，跑5分钟就心跳很急。

以前选的都是每三分钟加速加坡度。今天就试试改变方式，自己设速度，匀速跑，慢跑，不用跑步机自带的程序。设了速度3.6,无坡度，跑跑走走30分钟，比平时的20分钟要轻松。最后8分钟都是走的，即使这样，结束后测心跳居然高达124。看来体能恢复是个漫长的过程。

趁健身房没别人，我读了读贴在墙上的器材使用说明，跟着做了两组weight training。不过有些动作还是没有搞懂。下次看别人做时注意观察。不过我们公司好像女士来健身房的很少，两个多月来我就看见一次。男士们锻炼我是不好意思盯着看偷学动作。

3/22/06 Wednesday

公司健身房的资源很少，每样器械就一套。有帅哥在用跑步机，我就只好去用那个“step by step"，该翻译成啥好呢？爬楼梯机？太不好听了吧。哪位来给我解解惑。

这个step机上踩了15分钟，居然就相当于爬楼梯103层，消耗了300多大卡，是偶累得半s跑步20分钟消耗能量的三倍，可信度也太低了吧？这样踩下来，大腿肌肉居然不觉得酸。看来分开来看，偶腿部和胳膊肌肉力量都不弱，那为何跑步就很累呢？

然后拉伸练习，sit-up 等等，最后以10个俯卧撑加放松结束。