LZ,以我个人的经验来给你意见，其实我没有用过精油助眠：

 1、每天晚上10-10：30之间睡觉，千万别太迟，因为人入睡的最佳时间，

并且进入深睡眠的最佳时间是10-10：30这段时间，如果太晚就会难入睡，

并且很难进入深睡眠！！！

2、睡觉之前别做太兴奋的事情，我记得我上大学时，每次得知男朋友要从另一个

城市过来看我，我就兴奋不已，会整晚睡不着！

3、由于我现在经常出差哦，在外睡觉不踏实，但是睡着是睡觉的，

就是无法进入深睡眠，我怕自己睡不着，所以我平时会将电视机打开在新闻频道，

定时2个小时或者3个小时，闭上眼睛在床上睡，然后就会慢慢入睡了！

 4、人的睡眠好像是有周期的，我有时候会超级犯困，10点不睡觉就很疲惫，

有时候那几天根本就懒得睡，到了夜里依然精神矍铄，有几天睡眠不好的情况千万别

影响自己的心情哦，因为影响自己心情了就会发现越来越担心睡眠不好，

越来越害怕睡不着，就越来越睡不着了，你要想着周期过去了，就会酣睡不止！

5、每天晚上热水泡脚，半个小时，可以放松身心，加强睡眠质量。

6、接下来是有人说的哦：睡前半个小时喝杯热牛奶，比较容易睡着。

最后祝你好梦哦！

越担心自己睡不着，越会睡不着啊！！！！我就是这么磨磨蹭蹭到天亮才能入眠啊！！！

必杀招：吃褪黑素，就是美乐通宁片，不过这个只能1、2次，吃多了会没效果

2.缬草泡茶，这个安神的效果蛮好的，只要你能忍受那个臭味道，不过不要妄想熏缬草精油，会臭到想吐啊

3.看恐怖片，然后身心舒畅安然入眠~~这个对我很有效~~

4.泡脚确实很有效，特别是薰衣草之类的煮水泡脚，浓度不用很高就很舒服啦，我觉得比直接熏精油效果好，不过天热了就没冬天舒服了

5.晚上睡不好白天肯定会疲倦的，千万别睡觉，觉得累了就起来活动，到了晚上就累得想睡了

我特别能理解失眠的痛苦,我有好长时间因为工作的关系晚上也是四五点钟才睡着,但我早上还要起来上班,痛苦啊!!

给几点我觉得好用的办法:

1) 最好用的是深呼吸--方法是挺起肚子吸气,一定要饱饱的吸一口气,然后呼出来同时想着放松两字,要坚持十五到半个小时,我试这个十次里有九次管用.

2) 睡不着的时候不要硬睡,一个小时没睡着,就起来上上网,上个厕所什么的,回来接着睡,深呼吸!!

3) 睡不着也不要赖床,坚持七点钟起床到室外呼吸新鲜空气, 加吃早餐,这样身体会帮助调节生物钟

4)锻炼+牛奶--会起一定的辅助作用

你试试上面这些方法,希望对你会有帮助!

赞成楼上斑斑的建议

失眠时，我选择找点事儿干，累了自然会往被窝里钻

出现规律性失眠或者凌乱症状就必须采取行动~针对松果体，认真看待最近生活改变导致影响睡眠的因素

很多过时的大著作都建议使用薰衣草，马郁兰，檀香，乳香....

我认为这是强迫睡眠，醒来时感觉痛苦！还不如不睡！  因为失眠原因种种，必须找出原因再来挑选适用油

后来自己调整了一剂组合，在适当时候使用

白天做做身体锻炼或许也能帮到你！

约朋友去打球、爬山或者跑步，这样坚持一段时间，先把生物钟调整正常，身体的能量流通也顺畅了，自然就会睡眠好的

这个关于呼呼的问题貌似不久前曾经深入讨论过，有谁要帮忙楼主找找哇！

失眠是个灰常痛苦的事儿啊！

关怀是一种无形的能量.  没有附带条件 ~ 这就是华人清芬轩精神.

适当的提供帮助胜过一句 "Bless"!

As long as our kindness is not taken as goodness

as long as it is not abused and misused.

偶语言笨拙，这中文怎么讲啊？

[此贴子已经被作者于2011/6/3 22:53:50编辑过]