白天做做身体锻炼或许也能帮到你！

约朋友去打球、爬山或者跑步，这样坚持一段时间，先把生物钟调整正常，身体的能量流通也顺畅了，自然就会睡眠好的

赞成楼上斑斑的建议

失眠时，我选择找点事儿干，累了自然会往被窝里钻

出现规律性失眠或者凌乱症状就必须采取行动~针对松果体，认真看待最近生活改变导致影响睡眠的因素

很多过时的大著作都建议使用薰衣草，马郁兰，檀香，乳香....

我认为这是强迫睡眠，醒来时感觉痛苦！还不如不睡！  因为失眠原因种种，必须找出原因再来挑选适用油

后来自己调整了一剂组合，在适当时候使用

      MM，你真的打算用缬草吗？真的是臭的不同凡响哦，我以前吃过安利的缬草锭片，实在是手臭，嘴也臭，无法忍受，放弃。我从10多岁就开始失眠，以前我一直强迫自己10点以后就开始睡觉，试过各种各样方法，但是完全没有用，到凌晨2,3点睡不着是常事。后来我调整了睡觉时间，调整到11点到11点半左右，总之要等到自己觉得累了后才开始睡，这样反而睡得着了，每天都谁的很好。   

      你的情况应该是属于压力造成的。我收集了F大的一个关于调整情绪，压力的帖子，你看看，希望对你有用。

(A组) 适合心理/情绪(Psyche/emotional) 使用的香精油

除了橙橘类假如不放心就别用在脸上，严格来说，这些适合心理愈合的香精油都是护肤品不可少的宝贝儿：

提升情绪还能刺激食欲 

佛手柑（Bergamot） 

甜橙(Sweet Orange)
苦橙(Bitter orange)

小酸柑(Lime)   

橘子(Mandarin)

柠檬（Lemon） 

平衡/安抚*             
天竺葵(Geranium)

 薰衣草(Lavender)

 罗马洋甘菊(Roman Chamomile)  

依兰(Ylang Ylang)
 玫瑰(Rose)
茉莉(Jasmine)

 镇定/稳定情绪*
乳香  (Frankincense)
 檀香(Sandalwood)
 紫檀(Rosewood，花梨木)

(B组)适合生理(Physical complaints) 使用的香精油，都不建议用在脸上。
 以下香精油经常出现在body oil, slimming   oil….：
增强免疫  

茶树(Tea tree oil)
桉树 (Euc. Globulus)
百里香(Thyme)
松(Pine Needle)

促使消化、泌尿、循环系统功能*   
  姜(Ginger)    
  黑胡椒(Black pepper)
  香茅(Lemongrass)
  茴香(Fennel sweet)
  快乐鼠尾草(Clary sage)
  丝柏(Cypress)
  迷迭香(Rosemary)
   马郁兰(Marjoram) 
   杜松(Juniper berry)
   山鸡椒(May Chang)

   呼吸系统疾病*
    雪松(Cedarwood)
   安息香(Benzoin)
   没药(Myrrh)

*兼有镇痛功能，凡有利尿功能的香精油必须慎用

假如纯粹是心理压力机体不受到影响，依需求从(A)里头选择适当的香精油。

若是综合心理、导致疾病或生理问题产生，则可依情况的轻重从(A)和(B)中选择调配，
 在这种情况之下，（A）必须先调进基础油里头，倒足够脸部使用，剩余的将(B)项选择加入，按摩身体使用

不要在水里滴精油，会浮在水面局部浓度过高，容易灼伤皮肤

我这边缬草在一些健康食品店里有，或者万能的tb，又或者是一些保健品牌子有出缬草胶囊

越担心自己睡不着，越会睡不着啊！！！！我就是这么磨磨蹭蹭到天亮才能入眠啊！！！

必杀招：吃褪黑素，就是美乐通宁片，不过这个只能1、2次，吃多了会没效果

2.缬草泡茶，这个安神的效果蛮好的，只要你能忍受那个臭味道，不过不要妄想熏缬草精油，会臭到想吐啊

3.看恐怖片，然后身心舒畅安然入眠~~这个对我很有效~~

4.泡脚确实很有效，特别是薰衣草之类的煮水泡脚，浓度不用很高就很舒服啦，我觉得比直接熏精油效果好，不过天热了就没冬天舒服了

5.晚上睡不好白天肯定会疲倦的，千万别睡觉，觉得累了就起来活动，到了晚上就累得想睡了

      MM，你真的打算用缬草吗？真的是臭的不同凡响哦，我以前吃过安利的缬草锭片，实在是手臭，嘴也臭，无法忍受，放弃。我从10多岁就开始失眠，以前我一直强迫自己10点以后就开始睡觉，试过各种各样方法，但是完全没有用，到凌晨2,3点睡不着是常事。后来我调整了睡觉时间，调整到11点到11点半左右，总之要等到自己觉得累了后才开始睡，这样反而睡得着了，每天都谁的很好。   

      你的情况应该是属于压力造成的。我收集了F大的一个关于调整情绪，压力的帖子，你看看，希望对你有用。

(A组) 适合心理/情绪(Psyche/emotional) 使用的香精油

除了橙橘类假如不放心就别用在脸上，严格来说，这些适合心理愈合的香精油都是护肤品不可少的宝贝儿：

提升情绪还能刺激食欲 

佛手柑（Bergamot） 

甜橙(Sweet Orange)
苦橙(Bitter orange)

小酸柑(Lime)   

橘子(Mandarin)

柠檬（Lemon） 

平衡/安抚*             
天竺葵(Geranium)

 薰衣草(Lavender)

 罗马洋甘菊(Roman Chamomile)  

依兰(Ylang Ylang)
 玫瑰(Rose)
茉莉(Jasmine)

 镇定/稳定情绪*
乳香  (Frankincense)
 檀香(Sandalwood)
 紫檀(Rosewood，花梨木)

(B组)适合生理(Physical complaints) 使用的香精油，都不建议用在脸上。
 以下香精油经常出现在body oil, slimming   oil….：
增强免疫  

茶树(Tea tree oil)
桉树 (Euc. Globulus)
百里香(Thyme)
松(Pine Needle)

促使消化、泌尿、循环系统功能*   
  姜(Ginger)    
  黑胡椒(Black pepper)
  香茅(Lemongrass)
  茴香(Fennel sweet)
  快乐鼠尾草(Clary sage)
  丝柏(Cypress)
  迷迭香(Rosemary)
   马郁兰(Marjoram) 
   杜松(Juniper berry)
   山鸡椒(May Chang)

   呼吸系统疾病*
    雪松(Cedarwood)
   安息香(Benzoin)
   没药(Myrrh)

*兼有镇痛功能，凡有利尿功能的香精油必须慎用

假如纯粹是心理压力机体不受到影响，依需求从(A)里头选择适当的香精油。

若是综合心理、导致疾病或生理问题产生，则可依情况的轻重从(A)和(B)中选择调配，
 在这种情况之下，（A）必须先调进基础油里头，倒足够脸部使用，剩余的将(B)项选择加入，按摩身体使用

因为失眠有多种原因：心神不宁失眠，脾胃不和失眠，内体虚证失眠。虚证失眠可以通过补虚来改善：搓涌泉穴补肾，可以用右边脚脚跟揉搓左脚心，先擦搓一百下，再换擦搓右涌泉穴一百下为一轮。如此做三轮共左右三百次即可。涌泉穴是肾经的首穴，意为肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。所以，涌泉穴是神经上的保健要穴，对于神经衰弱、腰膝酸软有良好的作用。温灸关元穴培补元气：以点燃的艾条距关元穴2-3厘米处施灸，局部有温热舒适感时固定艾条不动，若小腹内部有温热感传则效果更佳，每次灸30～40分钟，以灸至局部稍红为度，注意不要烫伤皮肤，每周连灸5天，休息2天。关元穴位于任脉（脐与耻骨联合连线的3/5处），为小肠募穴，足三阴经的交会穴，是历代养生保健首选穴之一，具有培元固本，温阳缩泉的作用，失眠伴有夜尿频多等阳虚症状者最为对症。另外常灸关元还可解除疲劳、预防衰老、祛病延年。

如果是心神不宁失眠，则可以温灸神门穴、心俞穴来养心安神，理气宁心；脾胃不和则可以温灸脾俞、足三里和中脘来健脾益气，理气和中。lz可以根据自己的情况来进行调整，从根本上改善失眠。

越担心自己睡不着，越会睡不着啊！！！！我就是这么磨磨蹭蹭到天亮才能入眠啊！！！

必杀招：吃褪黑素，就是美乐通宁片，不过这个只能1、2次，吃多了会没效果

2.缬草泡茶，这个安神的效果蛮好的，只要你能忍受那个臭味道，不过不要妄想熏缬草精油，会臭到想吐啊

3.看恐怖片，然后身心舒畅安然入眠~~这个对我很有效~~

4.泡脚确实很有效，特别是薰衣草之类的煮水泡脚，浓度不用很高就很舒服啦，我觉得比直接熏精油效果好，不过天热了就没冬天舒服了

5.晚上睡不好白天肯定会疲倦的，千万别睡觉，觉得累了就起来活动，到了晚上就累得想睡了