问问大家每天都作啥运动（内有F大精华建议）-第2页

frankincense

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我又回来了！

在做剧烈运动前一两天建议你做全身磨砂(Body scrub),去除皮肤角质层能促使排汗更顺畅哇！ [em57]

即使是户外疾步行走也同样奏效地 [em73]

经常定时运动排汗，脸上痘痘自然与你绝缘 [em63]

prccherry

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以下是引用Favorite在2/8/2010 1:08:00 PM的发言：

灵歌，情调Mm非你莫属，我还从来没有唱歌健身过，主要是不想噪声污染.

健身对整个身体保养，皮肤保养都是很重要的，我觉得一个很大方面是促进了淋巴系统的流动排毒。我做的Yoga是加pilate的，一个星期2次，还做weight/strength training，一个星期也是2次，时间要错开，要不然肌肉恢复不了。这些不过都是无氧运动。有氧（cardio）我承认做的不够，你能走一个小时真是不容易。我都只是是在以上的无氧前踩ecliptical trainer warm up的，平时多走走路，不做电梯而爬楼梯。最重要能出汗，排排毒。我非常希望早上能早起来做cardio，咬着牙做过几次，但是实在坚持不下去，如果能做到是最好的。唉，毅力不够啊！

大家都热烈讨论吧，我晚点贴一个我做yoga的时候全身喜欢涂的身体油。

mm能不能给个链接，啥样的yoga呢？谢谢啦！

菱歌泛夜

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哇,没想到引出F大这么精彩的回帖，太有价值了，欧欧欧，内牛满面阿~小本本唰唰唰的记下了好几页~~~

菱歌泛夜

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以下是引用Favorite在2/8/2010 9:21:00 PM的发言：
灵歌你太强了，唱的好专业啊！要用好多气吧！btw,是意大利文吗？一句也没听懂。

是意大利语，嘻嘻，唱歌的时候因为横膈膜需要向下挡气，肺部随之就能扩大，这样就能容纳更多的空气进行氧气和二氧化碳的交换，平时的呼吸绝对不会有这么深，所以对于气息的锻炼非常有帮助，唱完会心情很舒畅，然后头脑清晰，浑身轻松。

[此贴子已经被作者于2010/2/9 9:20:24编辑过]

菱歌泛夜

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以下是引用frankincense在2/9/2010 4:31:00 AM的发言：
我又回来了！

在做剧烈运动前一两天建议你做全身磨砂(Body scrub),去除皮肤角质层能促使排汗更顺畅哇！图片点击可在新窗口打开查看

即使是户外疾步行走也同样奏效地图片点击可在新窗口打开查看

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谢谢建议，回头就照做！！！！！

菱歌泛夜

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F大，欧用马幽兰很容易睡着，比熏衣草的镇定作用更明显，运动时候能加吗？

[此贴子已经被作者于2010/2/9 9:26:25编辑过]

merehot

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以下是引用菱歌泛夜在2/9/2010 9:19:00 AM的发言：

是意大利语，嘻嘻，唱歌的时候因为横膈膜需要向下挡气，肺部随之就能扩大，这样就能容纳更多的空气进行氧气和二氧化碳的交换，平时的呼吸绝对不会有这么深，所以对于气息的锻炼非常有帮助，唱完会心情很舒畅，然后头脑清晰，浑身轻松。

[此贴子已经被作者于2010/2/9 9:20:24编辑过]

菱歌的歌真好听, 古典美女 ! [em59]

最近的流行我不太喜欢, 回归古典, 意大利语是美声的必修课. 我也想学了.. 但是我试着用气声唱的时候头会发晕.

我天气好的时候出去快步走, 天冷又忙已经积了好多脂肪了. [em98] .

merehot

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大大的精华要好好体会, 都是很多年经验的积累.

我用过那个Separation Depression的方子很有效.

frankincense

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以下是引用菱歌泛夜在2/9/2010 9:25:00 AM的发言：
F大，欧用马幽兰很容易睡着，比熏衣草的镇定作用更明显，运动时候能加吗？

[此贴子已经被作者于2010/2/9 9:26:25编辑过]

Marjoram sweet的利尿功能比lavender强，若不补充水分，尿浓度增加了导致流量缓慢输送到脑细胞的氧气也减少
所以有昏昏欲睡的感觉

因此贫血、血压低的人和孕妇最好慎用

frankincense

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以下是引用merehot在2/9/2010 9:49:00 AM的发言：

大大的精华要好好体会, 都是很多年经验的积累.

我用过那个Separation Depression的方子很有效.

这个Separation Depression 通常老年人过年过节和庆祝大寿的时候受影响最大！
所以大事庆祝对他们而言未必是好事！因为过后人都走光之后倍感孤单、空虚后开始觉得无助...

小朋友经常迁居也不好！刚刚和同学建立友情后又要别离到新环境重新再来

包括你们这些大孩子们回家见父老或者亲人来短暂陪伴之后的别离，这都是别离后的压抑

frankincense

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抱歉，我又歪楼了！

Favorite

0操作32 ^#

以下是引用frankincense在2/9/2010 4:31:00 AM的发言：
我又回来了！

在做剧烈运动前一两天建议你做全身磨砂(Body scrub),去除皮肤角质层能促使排汗更顺畅哇！图片点击可在新窗口打开查看

即使是户外疾步行走也同样奏效地图片点击可在新窗口打开查看

经常定时运动排汗，脸上痘痘自然与你绝缘图片点击可在新窗口打开查看

我太久没有做了，要行动了！！懒

Favorite

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以下是引用prccherry在2/9/2010 4:42:00 AM的发言：

我是上的一个课程，是hot yoga，mm看一下local都会有的。

Favorite

0操作34 ^#

以下是引用frankincense在2/9/2010 2:14:00 AM的发言：
那个龙艾的方子是日本著名品牌一次做了室内健身运动甩掉赘肉的试验
当时受试者共有40人，一个月内甩掉10%体重

依稀记得我们电视台黄金时段报道，学生猛发简讯问学院究竟有米有这款油, 过两天公众也来电询问
接着下来学生经常使用. 我想若是没有效果就不会有人延续下去
唯一要斟酌的是剂量要拿捏得准必须建立在对人体解剖学一定的认识 ~ 不得已才设高魅力哒

彻底长草了！

Favorite

0操作35 ^#

以下是引用frankincense在2/9/2010 2:14:00 AM的发言：
那个龙艾的方子是日本著名品牌一次做了室内健身运动甩掉赘肉的试验
当时受试者共有40人，一个月内甩掉10%体重

依稀记得我们电视台黄金时段报道，学生猛发简讯问学院究竟有米有这款油, 过两天公众也来电询问
接着下来学生经常使用. 我想若是没有效果就不会有人延续下去
唯一要斟酌的是剂量要拿捏得准必须建立在对人体解剖学一定的认识 ~ 不得已才设高魅力哒

张草了，对这个油知之甚少，来做功课了。Patricia davis说“My advice is not to use this oil at all”，有点绝对，不过这个油的危险性是很明显的。

Tarragon又名estragon，看名字是不是就很怕！拉丁Artemisia dracunculus，油从叶子提取。

俺对它的小小的认识以前也是因为basil开始的，estragole也是sweet basil里面的主要成分，fennel里面的含量比较少，但是也不容忽视。Tarragon有2种，其中的French kind, estragole (70-85%), 少量methyleugenol，Russian kind， methyleugenol 5-29%, estragole 0.1-17%。所以差别很大，要看清。

Estragole（methyl chavicol）是phenol类，这类的成分是benzene ring上attach一个hydroxyl group，这类的物质通常反应强，对皮肤刺激性大。Estragole是benzene上attached了一个methoxyl group （CH3O-)，归为toxic一类，主要是对皮肤和肝的强作用。结构如下