其实谈不上是养生笔记，因为今天才是我的第二个本命年，活了都没多久哪谈得上养生。只是最开始就打算写这个，码了不少字，结果看好多MM都写了芳疗笔记，我也就不自觉的跑题了，为了不辜负已经码好的字，还是交出这篇养生笔记，希望和各位分享。

养生其实是个耐力活，你慢慢把它变成一种习惯，后半生也就受用了。我们用很多的保养品，但是如果最基本的饮食没有最好，再好的保养品也只是浪费了。如果你是痘痘肌肤，你还常年吃香喝辣，你能指望自己的痘下去么？你每天只喝一杯水，你闲自己毛孔粗大皮肤油，你有道理么？身体也是有脾气的，你对它好它就会对你好，你不理它它也就会给你好看的。所以，身体是自己的，要好好宠它。

30/30/30 已奖

此篇不再做流水线了，采用关键字法。

关键字一：花粉 蜂蜜 燕麦

早起一杯水：花粉+蜂蜜温水冲泡，花粉通常不能很好的溶解，所以需要边搅拌边喝

我的早餐：原味燕麦片+黑芝麻粉+葡萄干+牛奶  微波炉热1分钟即可

解说：之前一个人在北京的时候，没有人给我做早饭，家里也没有微波炉，所以早起我都会喝一杯花粉+蜂蜜冲泡的水，然后步行到办公室准备我的早餐。吃燕麦不仅是因为制作简单，而且燕麦的营养价值极高，以前总觉得早起吃包子太干了些，吃油条又太油了些，现在喝浓稠到刚刚好的燕麦粥，就觉得真是个可以一辈子吃下去的东西。当然燕麦的口味也是可以自己调节的，各类的粉粉还有干果都可以随心所欲的添加。这两样结合在一起的还有一个好处就是通便，保证每日很好的生物钟，绝对不会因为便秘神马的脸色枯黄之类的。

备注：胃不好的MM请避免空腹服用花粉，可以选择早餐后服用

左上角是老巢蜜，右上角是茶花粉，下边是已经喝得差不多的荷花粉（不同品种的花粉营养成分是有区别的，就和不同品种的蜂蜜一样，茶花粉更香一些，但是荷花粉价格更贵一些）

[此贴子已经被作者于2012/2/8 0:28:43编辑过]

这一楼补充一下关于花粉和燕麦营养价值的介绍：

以下信息整合自百度百科：

花粉：花粉以营养全面著称，被称为“全天然营养食品”、“浓缩营养库”。其主要食疗成分是：蛋白质、氨基酸、维生素、微量元素、活性酶、黄酮类化合物、脂类、核酸、芸苔素、植酸等。其中氨基酸含量及比例是最接近联合国粮农组织（FAO）推荐的氨基酸模式，这在天然食品中极其少见。花粉富含蛋白质、氨基酸，其含量超过鸡蛋、牛奶的5-7倍，在营养学上被称为“浓缩营养库”。花粉中的不饱和脂肪酸有几种是人体不能合成的必需脂肪酸。同时也是一种天然维生素的浓缩物，含量很高，B族维生素丰富，而且对人体养颜有明显作用的元素也较为丰富。

燕麦：燕麦含粗蛋白质达15.6%，脂肪8.5%，还有淀粉释放热量以及磷、铁、钙等元素，与其它8种粮食相比，均名列前茅。燕麦中水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍。燕麦中的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸都比较丰富，特别是维生素E，每100克燕麦粉中高达15毫克。此外燕麦粉中还含有谷类食粮中均缺少的皂甙(人参的主要成分)。蛋白质的氨基酸组成比较全面，人体必需的8种氨基酸含量的均居首位，尤其是含赖氨酸高达0.68克。长期食用燕麦片，有利于糖尿病和肥胖病的控制。

关键字二 花茶 养生茶

大学的时候一直喝茶，绿茶红茶，男同学对我说：女孩子不要喝那么多茶，会有牙渍的。但其实我真正改喝花茶是因为不会有茶渍留在杯子上，不会像我那个乐扣杯一样连刻度都看不清。

后来手里面就有了各式各样的花茶：玫瑰、茉莉、薰衣草、柠檬冻干片，还有从中医院配的一些可以煮水的中药如枸杞、黄岑、北芪、干姜、党参等等，还有妈妈牌西洋参、红色的‘西洋参’等等。喝各式各样的茶除了起调理功效外，也还有督促自己多喝水的作用。‘不要等渴了才去喝水’这句话已经是一个常识了。

我的养生茶1：陈皮+红枣+干姜+冰糖

功效：调理脾胃；陈皮“具理气降逆、调中开胃、燥湿化痰之功。主治脾胃气滞湿阻、胸膈满闷、脘腹胀痛、不思饮食、呕吐秽逆、二便不利、肺气阻滞、咳嗽痰多，亦治乳痈初起”。

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陈皮与鲜橘皮的区别：

鲜橘皮与陈皮虽然是同一种东西，但性质是有很大区别的。鲜橘皮含挥发性芳香油（就是我们很爱用的橘精油啦），不具备陈皮那样的药用功效，而陈皮隔年后挥发油含量大为减少，里面的黄酮类化合物含量会相对增加，这时陈皮的药用价值就体现出来了。而且因为鲜橘皮表面有农药和保鲜剂污染，所以其实不是很适合直接拿来泡水。我的陈皮都是在中医院购置的。

我的养生茶2：玫瑰花+枸杞/冻干柠檬片泡水

功效：美白养颜；这个很简单，只是说玫瑰花的品种太多，参差不齐，购买的时候需要会辨别。

我的养生茶3：西洋参+枸杞（党参+枸杞）

功效：主要是提高免疫力，补气，还有清热。冬天进补，夏天受益。每年冬天，俺妈妈就会开始给我小补，因为我夏天容易中暑，现在知道了根源还是脾胃功能差得原因，所以需要日常饮食上注意，同时也适当滋补一下。

[此贴子已经被作者于2012/2/7 7:28:05编辑过]

关键字三 胶原蛋白 维生素C

这个年代的人生活似乎都离不开各式各样的营养品了，胶原蛋白、各类维生素、钙铁锌硒、葡萄籽、鱼肝油、螺旋藻、大豆磷脂、蜂胶、蛋白质粉等等等等。因为我还算年轻，所以我吃的所有保健品还是有限的。

1. 胶原蛋白粉

    最初接触胶原蛋白是在Fancl护肤品的时候，Fancl店铺有可以测试皮肤情况的仪器，几乎每次去不管去哪个店都会说我皮肤胶原蛋白，而我同学就从来不会，所以那个时候我开始吃Fancl 的胶原蛋白片，吃了有1年的样子，没有感觉明显变化。后来听说Fancl的胶原蛋白含有激素，于是也就停了一段时间，回家了以后开始吃另外一个牌子的胶原蛋白粉，据说是国际上比较好的牌子了，鱼鳞提取，在水中溶解度比较高，也无特别难闻的气味，目前喝了4个多月，还没有明显感觉，这个只能说慢慢坚持，毕竟自己没有太严重的问题的话是不会说有很明显变化的吧，何况我还是个很后知后觉的人。我一般在下午喝胶原蛋白，据说这个时间吸收能力比较强。

   有的MM担心长期服用胶原蛋白会长肉，确实也可能，但是只要避免在夜间食用的话应该是没有太大问题的。

2. 维生素C

由于经常在外出差，青菜水果摄入都比较少，所以维生素C是一定是会随身携带的。并且维生素C的摄入可以帮助胶原蛋白更好吸收转化，所以通常会一起吃。不过目前觉得貌似其他维生素也有缺乏的情况，所以考虑改吃复合维生素，或者二者同时吃，减少维生素C的服用次数。

   不过如果可以的话，还是多摄入水果和蔬菜吧，夏天的时候我会比较多自己打橙汁喝，就感觉很健康，味道也很好~

[此贴子已经被作者于2012/2/7 7:55:29编辑过]

其次是两个小案例

关键字一 百日咳

其实不是真的百日咳，只是那种咳嗽，咳了好久好久以至于让你觉得自己得了百日咳一样。究其原因实在太多，空气质量差会引起，自己保暖不当也会引起，饮食不注意太燥也会引起，而我这里只是想提醒大家，咳嗽了，千万不要指望一瓶念慈庵枇杷膏或者枇杷糖可以治好哦！虽然入口那一刹那，喉咙确实会感觉很舒服，但是咳嗽还是不会停的。我也尝试了冰糖炖雪梨，话说那个好吃啊，有一定功效，但是需要坚持一段时间。还有一个好东西，就是咸柑橘泡水，说实话我不是很清楚这个是什么东西，只知道在广东很多人家会自制这种咸柑橘，应该是用盐腌制的，有比较好的清热解毒润肺的功效，虽然不是很好喝，但是效果很不错。等我学会了做法，下次自己也腌制一些。

关键字二 失眠

失眠的人其实不是我（我从小到大只有一天失眠过），老妈的身体近几年一直不好，首先是长期失眠，然后是胃炎。最初我也只是听人说蜂皇浆对治失眠有一定效果，于是给妈妈买了蜂皇浆，最初购买的是液体的，泡水喝，不得不说味道确实不可恭维。喝完了一瓶老妈并没有给我任何反馈，后来天热了，蜂皇浆里的活性物质无法保持活性，于是开始购买冻干片（其实冻干片比液体更好一些，即便是冬天，如果运输过程中温差比较大， 也会影响到蜂皇浆的活性，大大降低蜂皇浆的功效），老妈吃了2瓶吧，3个多月，后来有一阵忙没来得及买，我妈有一天就对我说：你再给我买点蜂皇浆吧，最近睡眠又不太好了。直到这里我才意识到蜂皇浆对老妈的失眠确实有好处，所以拿出来和大家分享，如果也有失眠的征兆不妨试试蜂皇浆。

蜂产品激素问题请自行查阅资料，适当斟酌后或咨询医生后再适当服用

[此贴子已经被作者于2012/2/7 22:39:46编辑过]

一个小总结

即便是在保健品的挑选上，我还是会比较多选择天然的产品，比较蜂产品，蜂皇浆、蜂蜜、蜂胶、花粉，这些是可以做到纯天然，不添加防腐剂或者其他化学产品的。但是其他的如胶原蛋白、维生素确实也就比较难控制，所以只能是认一些品牌多听一些反馈来选择。当然，还有一个更好的办法就是选择食疗！正确选择饮食习惯和标准，持之以恒，虽然在现在这个社会比较难做到，但还是可以努力的，大家加油！

————————————————Over

[此贴子已经被作者于2012/2/7 8:01:41编辑过]

 谢谢分享！                               

同求，因为乳腺增生和纤维瘤的问题，花粉，蜂蜜之类刺激雌激素的东西很少碰，但蛋制品吃的很多，饮食方面不同的医生建议也不一样，有的甚至什么都不关照下

我是在TB购买的。蜂皇浆确实含有性激素，但其实其激素含量并不高，根据自身情况适当服用应该问题时不大的。而花粉中含有的植物激素对于身体的影响貌似争议很大，尤其是对乳腺增生等与激素水平相关的妇科疾病的影响很难讲清楚，所以我觉得还是看自身情况吧，不要盲目服用，也不要盲目排斥，毕竟这两种蜂产品中的营养价值是公认的。

去百度一搜发现关于花粉的激素问题讨论很多很不一致啊，有人就很简单的一句花粉含有激素不建议食用，有人讨论的比较细致，包括植物激素性激素水平，蜂皇浆的激素含量等等，国内外研究也都是有差别的，我就只能说个人的一个情况了，分享不种草~~

贴一个我觉得写得还算全面的蜂产品激素介绍，仅供参考：

花粉

　　花粉是有营养价值和药效价值的物质所组成的浓缩物，含蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素和其他活性物质。蜂花粉既是极好的天然营养食品，同时也是一种理想的滋补品，并具有一定的医疗作用。

　　花粉中含有多种植物激素，如生长素、雌激素、促性腺激素、亦霉素、芸苔索、雌二醇睾酮等。最近美国科学家又发现花粉中含有一种新生长促进激素，具有类固醇结构，不仅能促进生长，还有防止老化的作用。另外，花粉中的雌二醇能诱发动物培养细胞的雌激素活性，增强细胞的生物学效应。

　　花粉对于乳腺增生等与激素水平相关的妇科疾病的作用目前正在研究中。因此，建议患者不要盲目服用，应根据自身情况而定，最好遵医嘱进行。

　　花粉的营养价值已为公众所知，主要效用有：

　　(1)增强人体综合免疫功能：花粉中的成分花粉多糖具有激活巨噬细胞的吞噬活动的能力，从而提高人体抗病能力。花粉对正常及营养不良所致的免疫功能低下具有显著的促进和调整作用。

　　(2)防治前列腺疾病：花粉是前列腺炎的克星，能防治前列腺肥大、功能紊乱。以油菜花粉、荞麦花粉效果最佳。

　　(3)防治心脑血管疾病：花粉中的黄酮类化合物能有效清除血管壁上沉积的脂肪，从而起软化血管和降脂的作用。可防治动脉粥样硬化、脑溢血、高血压、中风后遗症、静脉曲张等疾病。

　　(4)美容、延缓衰老作用：蜂花粉属营养性的美容化妆品，花粉中的维生素E、超氧化歧化酶(SOD)、硒等成分能滋润营养肌肤，恢复皮肤的弹性和光洁。花粉中的肌醇可使白发变黑，脱发渐生，保持头发乌黑亮丽。因此被誉为“美容之源”。

　　(5)减肥：花粉中的生物活性物质对机体的各种生理功能、生理活动具有很好的调节作用，促进新陈代谢正常进行。同时，花粉中的卵磷脂可燃烧过剩的脂肪，达到减肥的目的。

　　(6)调节胃肠功能：花粉有许多杀菌成分，能杀灭大肠杆菌等，并能防治便秘。

　　(7)保肝护肝：花粉中的黄酮类化合物同样可防止脂肪在肝上的沉积。

　　(8)调节神经系统：有助睡眠。

　　(9)辅助治疗其他疾病：对贫血、糖尿病、改善记忆力、更年期障碍等有较好效果。

　　当然，也有些人群是不适宜服用花粉的：

　　(1)过敏体质的一族。

　　(2)尿酸过高的人，因为花粉里含有很高的核酸，服用后会使尿酸更高!严重痛风患者，吃了花粉之后会加重病情，所以不建议服用。

　　(3)小孩也不应吃花粉。

　　另外，变质的花粉一定不要食用。花粉属于高营养物质，极易发生霉变、虫蛀，一旦霉变可产生大量真菌致癌毒素。长期服用这种有害花粉制成的花粉食品，非但对人无益，反而使人致病。

蜂王浆

　　蜂王浆是蜜蜂食用蜂蜜和花粉后从其王浆腺分泌的，用以饲喂蜂王及蜜蜂幼虫的全营养高活性浆状物，相当于哺乳动物的奶汁，因此蜂王浆又被称为蜂乳。蜂王浆一般呈白色或黄色，味酸、涩、辛辣，回味微甜，气味有特殊芳香。蜂王浆中含有极其丰富的氨基酸、蛋白质、维生素、矿物质。以及脂类、核酸、酶类等生物活性物质。

　　蜂王浆中含有激素，如有作为人类生殖激素雌二醇、睾本酮和孕酮等。每100克中含雌二醇0.4167微克、含睾酮0.1082微克、含孕酮0.11666微克。一般每人每日补充性激素量为5000～7000微克，然而1千克蜂王浆含激素为8微克。国内最新的研究资料认为每克蜂王浆冻干粉所含的雌二醇只有每克鸡蛋的几十分之一，仅相当于能够引起人体生理作用计量的500万分之一，对人体的影响较小，但病人最好咨询医生后再行服用，以保证安全。

　　经国内外多年科研和医学临床实践证明，蜂王浆对人类医疗、保健等具有奇特的功效。

　　(1)强化营养、补充脑力：经常食用能改善营养不良的状况，治疗食欲不振、消化不良，可使人的体力、脑力得到加强，情绪得到改善。

　　(2)提高免疫力：蜂王浆中含有免疫球蛋白，能明显的提高人体免疫力，食用蜂王浆一段时间后，人们明显感到体力充沛，患感冒和其他疾病的机率减少。

　　(3)防疗心脑血管疾病：长期服用蜂王浆对三脂异常症、血管硬化、心律不齐、糖尿病等疾病患者均有很好的疗效。

　　(4)治疗贫血：蜂王浆中含有铜、铁等合成血红蛋白的物质，可强化造血系统，临床上已用于辅助治疗贫血等疾病。

　　(5)消炎、止痛、促进伤口愈合：蜂王浆中的王浆酸有抗菌、消炎、止痛的作用，可抑制大肠杆菌、化脓球菌、表皮癣菌、结核杆菌等十余种细菌生长。

　　(6)预防癌症：实验表明，蜂王浆对癌细胞扩散有抑制作用，使癌细胞发育出现退行性变化，对癌症起到一定的预防作用。

　　(7)美容：蜂王浆中含有丰富的维生素和蛋白质，还含有SOD酶，是一种珍贵的美容用品，长期使用，皮肤红润、光泽。

　　不宜服用蜂王浆的人群有：

　　以下8种人则不宜服用蜂王浆：

　　(1)过敏体质者：可能出现气喘、呼吸困难、皮疹、皮肤瘙痒等过敏症状。

　　(2)低血压患者：蜂王浆中含有类似乙酰胆碱样物质，能使血压降低。因此，可导致低血压患者病情加重。

　　(3)腹泻、腹痛及胃肠功能紊乱者：蜂王浆可引起胃肠道强烈收缩，会使原有症状加重。

　　(4)肥胖者：蜂王浆可使机体内部调节能力加强，会使胖人变得能吃能睡。体重增加，易罹患其他疾病。

　　(5)糖尿病患者：蜂王浆含有大量葡萄糖，服食后可使血糖升高。

　　(6)发热、咯血及黄疸病患者：服用蜂王浆后会促使病情绵延不愈。甚至有恶化的可能。

　　(7)孕妇：因蜂王浆中的激素会刺激子宫，引起宫缩，干扰胎儿在子宫内的正常发育。

　　(8)正常发育的儿童：因蜂王浆中含有性激素，易造成少儿早熟。