早，刚去把指甲油涂了

fenghuaren 发表于 2021-04-25 07:44

是gel么？

是gel么？

yjings 发表于 2021-04-25 09:44

不是，gel 有推荐吗？

yjings妹子，我今天试了你选的那个，竟然做下来了！难道，难道，30天平板我进步这么多？！而且不只是核心肌肉，心肺也进步了？！

他的顺序是：

60 sec high knee taps

60 sec mountain climbers

30 sec V-ups

45 sec plank kees to elbow

30 sec toe touches

60 sec low plank to high plank

我60秒 high knee以后休息了一下才开始做下面的，但是做完竟然没有累得不行

30秒 V-up是最难的，我就按照自己的pace做的，也不能完全达标

然后就是30秒 toe touches 比较难，其他都还好。

其他妹子也可以试一试，看看自己感觉如何。我是没想到我能做下来，我们大家应该上一个30天平板进步都很大

我觉得他这个可以直接作为advanced

然后再来一个beginnner, 每个时间减半

可以 advanced

60 sec high knee taps

60 sec mountain climbers

30 sec V-ups

45 sec plank kees to elbow

30 sec toe touches

60 sec low plank to high plank

然后再加 平板？

平板还加量然后回去？

beginner

30 sec high knee taps

30 sec mountain climbers

15 sec V-ups

30 sec plank kees to elbow

15 sec toe touches

30 sec low plank to high plank

然后再加平板？

平板还加量然后回去？

第二个月第二天， 3 sets 40 sec

Good Morning

周日还是花痴的一天

你笑起来真好看

yjings 发表于 2021-04-25 07:47

早！太喜欢他的笑容了

回复 10631楼fenghuaren的帖子

我还以为女演员就参加一期呢，没想到还有

女人心事 发表于 2021-04-25 07:59

我看到说是节目组故意的，他们只去了一次，但被剪得很零碎分了四期播出

这双妩媚的多情的含情目啊....

老婆清唱《知足》，好听到哭：https://m.weibo.cn/5417691863/4626031970881099

有人打算买手办吗？我想买呢

请问有老婆戴这个耳环的图吗？翻了搜了没有找到。谢谢您https://us.pandora.net/en/jewelry/earrings/pave-double-hoop-earrings/299056C01.html?cgid=earrings#start=26&cgid=earrings&productscount=90

有人看wb吗？一大大大堆人怼zzh粉丝非法集资，又挨骂了……还说什么是gj赏给zzh的热度之类的，很难听

https://us.pandora.net/en/jewelry/earrings/pave-double-hoop-earrings/299056C01.html?cgid=earrings#start=26&cgid=earrings&productscount=90

请问有哲翰戴这个耳环的图吗？

老婆清唱《知足》，好听到哭：https://m.weibo.cn/5417691863/4626031970881099

沧浪平江 发表于 2021-04-25 13:06

好听，很合适夜深人静的时候一个人听，醉人。

有人看wb吗？一大大大堆人怼zzh粉丝非法集资，又挨骂了……还说什么是gj赏给zzh的热度之类的，很难听

Makiyo 发表于 2021-04-25 13:22

随他们去吧，有些人就希望两边撕逼。

嗯，两边都是一样的，随他们去吧，意料之中。

https://us.pandora.net/en/jewelry/earrings/pave-double-hoop-earrings/299056C01.html?cgid=earrings#start=26&cgid=earrings&productscount=90

请问有哲翰戴这个耳环的图吗？

Redbear 发表于 2021-04-25 13:23

有很多啊，工作室发的tomford那个图就是这个耳钉

Good Morning

周日还是花痴的一天

你笑起来真好看

yjings 发表于 2021-04-25 07:47

哈哈刚看了一段文字，太符合今日主题了。花痴老婆的姐妹们，转一篇工作纪实：https://m.weibo.cn/5628761599/4629964664084653

有人看wb吗？一大大大堆人怼zzh粉丝非法集资，又挨骂了……还说什么是gj赏给zzh的热度之类的，很难听

Makiyo 发表于 2021-04-25 13:22

见惯不怪了，那些花钱买的黑和黑热搜，爱说啥说啥吧，不想赏给它们热度。姐姐一天只有碎片时间能用来看物料，刷数据，还要时不时产出，这门功课啃得浑身热血沸腾，就想天天拿A+，没有美国时间跟无聊人互怼。

回复 10664楼fenghuaren的帖子

看到花式plank，这也是练核心肌群的吧？好像还要加速心跳的有氧？