好吧。。。我以为领带下面是排扣子，这衣服真的好难驾驭，那么花。

流浪的饼饼 发表于 2021-04-22 02:10

polo 反而容易穿

我和我老公的真实对话：

我：这件衣服很难穿啊

老公：很好看啊，你买一件呢

我：老婆穿才好看，我hold不住

老公：你又在看张哲瀚了？

我：对的咋了？

老公：打扰了打扰了，张哲瀚穿啥都美

又是快乐追星的一天，姐妹们晚安~

我开始理解为他和苏醒有啥，后来我search到了张远 苏醒cp才明白

yjings 发表于 2021-04-21 21:40

明白了。。。

天呐，看他的膝盖，扎心了啊。肿的这么厉害？

流浪的饼饼 发表于 2021-04-21 22:09

天呀，光看他脸了，这左膝盖。。。

对，我发现戴着拉力带下蹲很有帮助，可以绷着劲让膝盖不超过脚尖，此时小腿几乎不动，臀部有向后顶出去的感觉，不费膝盖。

Phoinix 发表于 2021-04-21 22:16

是的，我最近几天都跟着哲瀚视频上用弹力带下蹲，和马步左右走，比不用弹力带好，能更注意姿势。

以前复健的时候膝盖不超过脚尖就快要摔倒，练练就好了。大腿肌肉屁股肌肉有了以后膝盖就不容易再受伤了

橘灿精华我常备啊，yah~

是不是应该给我妈买一个，嗯

进去淘宝官方旗舰店看了一眼，没有老婆的照片和任何宣传，不知道是啥意思

沧浪平江 发表于 2021-04-21 22:44

这个我没用过，是小哲左手拿的还是右手拿的？准备在北美官网买然后备注他的名字

还是等一等吧，反正我看大家也说， PLANK要坚持练。 我练了这么20几天， 确实感觉又进步。 尤其夏天到了，练练腰和肚子，才好穿裙子啊

hczijian 发表于 2021-04-21 22:45

对，下一轮咱们一起开始，马甲线的路程是漫长的，30天只是一个开始，平板肯定要继续，但是穿裙子屁股也非常重要！我复健以后有屁股了好看多了

只敢看一眼，赶紧往下滑。。一个不小心就有亲下去的冲动，咋整

沧浪平江 发表于 2021-04-21 22:47

我也是。。。

我觉得他海报上的那根素手链挺好看的

我的已经收到了，连我挑剔的老妈都说“是蛮好的”

沧浪平江 发表于 2021-04-21 23:19

赞！有没有送给你哲瀚美照？快去超话晒单吧

这个up主又来了，这次是详细分解周子舒这个人物

[url]https://www.bilibili.com/video/BV1364y1i7p7?p=1&share_medium=android&share_plat=android&share_source=COPY&share_tag=s_i&timestamp=1619046353&unique_k=seciln&share_times=1[/url]

dayatomorrow 发表于 2021-04-21 23:22

很喜欢这个up主，而且尽然是美妆博主

这个up主又来了，这次是详细分解周子舒这个人物

[url]https://www.bilibili.com/video/BV1364y1i7p7?p=1&share_medium=android&share_plat=android&share_source=COPY&share_tag=s_i&timestamp=1619046353&unique_k=seciln&share_times=1[/url]

dayatomorrow 发表于 2021-04-21 23:22

认认真真看完了，评得真好

酒店里健身房运动

https://video.weibo.com/show?fid=1034:4615523829219337

http://f.video.weibocdn.com/EuRAVWZFlx07M0UGD41G01041200bMpZ0E010.mp4?label=mp4_720p&template=720x1280.24.0&trans_finger=c3f00996be5378650057cf237d7bfffd&ori=0&ps=1A1eh1m4ElLYfp&Expires=1619066689&ssig=jSWnC1ik%2Bd&KID=unistore,video

yjings 发表于 2021-04-21 23:25

第一个链接不work

Day 29

5 sets 130 sec

这衬衫太看脸了，帽子还有可以考虑一下😀

https://www.kangol.com/shop/hat-style/buckets/kangol-denim-mashup-bucket-k5296

new2go 发表于 2021-04-22 01:05

火速get了这个帽子，正好配前几周买的哲瀚同款连帽衫

我和我老公的真实对话：

我：这件衣服很难穿啊

老公：很好看啊，你买一件呢

我：老婆穿才好看，我hold不住

老公：你又在看张哲瀚了？

我：对的咋了？

老公：打扰了打扰了，张哲瀚穿啥都美

又是快乐追星的一天，姐妹们晚安~

沧浪平江 发表于 2021-04-22 03:12

这届老公也是不易，老婆们都有老婆了

同学们早上好

天呐，看他的膝盖，扎心了啊。肿的这么厉害？

流浪的饼饼 发表于 2021-04-21 22:09

是啊，是啊。看着真的非常肿，我当初膝盖拉伤后就是这么水肿。跟老婆同款，我也是左膝盖，打羽毛球拉伤后就一直不行。医生说老了会很糟糕，吓的我一直撸铁练腿，后来肌肉力量上来后，膝盖就好很多没有那么痛了。练习带护膝。他这个太痛苦了。

膝盖受伤练屁股可以练臀桥。我膝盖受过伤，属于腿，屁股肌肉都完全没有的那种，臀桥，下蹲，大腿负重等。但是下蹲膝盖不能超过脚尖，下蹲怎么做有讲究的

fenghuaren 发表于 2021-04-21 21:34

臀桥确实可以练，而且臀桥很全面，是练全部的臀大肌。练的时候小心脊椎。深蹲是需要很多练习的，但如果膝盖不好，再往后再不超过脚尖，也是蹲不下去的。记得带护膝。个人最喜欢的练屁股的四个动作：臀桥，深蹲，硬拉，单腿lunge。负重的重量千万千万量力而行。初期阶段情愿不负重。

被壁咚了好可爱

http://f.video.weibocdn.com/Pul6RXeylx07M5449dVK010412006v9c0E010.mp4?label=mp4_720p&template=720x1280.24.0&trans_finger=c3f00996be5378650057cf237d7bfffd&ori=0&ps=1CwnkDw1GXwCQx&Expires=1619098681&ssig=3TwhdTbt9q&KID=unistore,video

同学们早上好

fenghuaren 发表于 2021-04-22 07:42

早上好，美好的一天从老婆的笑容开始