平板是针对腹肌的吗？

福 发表于 2021-03-24 14:21

plank对腹肌非常有用，张哲瀚也是随时随地趴下来做的。我就连着做了几天，已经很有效果了。

💙💙 没有哲翰的“一块肚腩”，我们也来锻炼身体：欢迎加入- PLANK 挑战， 每天一分钟， 30 天见效果💙💙 山楂树下 和 yjings 两位亲会号召大家每天打卡

[url]https://www.youtube.com/watch?v=IC9KIGDOkGc&t=207s[/url]

https://www.youtube.com/embed/66jG-GPsd9o

https://www.youtube.com/embed/Gtf05twdBiE

https://www.youtube.com/embed/CI3o5FYbtOo

我把这个放到首页了， 大家可以去翻。 可以最简单，每天就一分钟， hold 20 seconds & rest for 10 seconds. So, only two sets for one minute. 这是我打算做的， 我是超级运动小白。

作为超级运动小白。 欢迎大家来提意见建议。 有好的视频请推荐。 谢谢

hczijian 发表于 2021-03-24 14:26

30天是要每天渐进增加的

老婆要是风光大婚，必给足排面，老婆的老婆都是自家人。希望他幸福！抱住

Phoinix 发表于 2021-03-24 12:36

这个太暧昧，感觉就是床戏前奏

plank对腹肌非常有用，张哲瀚也是随时随地趴下来做的。我就连着做了几天，已经很有效果了。

yjings 发表于 2021-03-24 14:30

真的很有效，我岭和哲瀚功不可没，我做了三周了，也不是每天，而且那时还没没高人yjings美眉指点，就能做就做一次，一次两分钟，已经很有效了。我感觉我们30天平板挑战以后，马甲线应该可以初养成了！平板的好处是不用很多时间，随时可以趴下做！

这个太暧昧，感觉就是床戏前奏

茉莉蜜茶 发表于 2021-03-24 14:34

这绝对是本剧最高尺度。子舒这里的表情和眼神戏真是直击我心

回复 3053楼hczijian的帖子

第二个视频( Plank Timer💙）好做，已做完。

https://m.weibo.cn/7150650938/4618329622841484

两个幼稚鬼的新花絮。

老婆这张，谁扛得住

hczijian 发表于 2021-03-24 10:12

花痴中

俩人表演都太自然了

好想看这一段的花絮啊

这个女朋友陪着他从糊咖到爆红，算一起经历风雨吧，蛮好的。

说真的明星褪下光环回到生活中也就是普通人，也要吃饭拉屎，会牙齿里卡菜渣，会睡醒有口气。身边人尤其伴侣，要承受的是他们最平凡和不堪的那一面，才换来他们在粉丝面前永远光彩照人的那一面。更何况女朋友还不能公开，挺委屈的。

ivyparker 发表于 2021-03-24 13:33

说得好。实在！不过别急着说女朋友，咱们不能确定啊……

30天是要每天渐进增加的

yjings 发表于 2021-03-24 14:32

你俩大牛负责技术指导。

https://m.weibo.cn/7150650938/4618329622841484

两个幼稚鬼的新花絮。

流浪的饼饼 发表于 2021-03-24 14:43

哈哈哈

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[url]https://www.youtube.com/watch?v=IC9KIGDOkGc&t=207s[/url]

https://www.youtube.com/embed/66jG-GPsd9o

https://www.youtube.com/embed/Gtf05twdBiE

https://www.youtube.com/embed/CI3o5FYbtOo

我把这个放到首页了， 大家可以去翻。 可以最简单，每天就一分钟， hold 20 seconds & rest for 10 seconds. So, only two sets for one minute. 这是我打算做的， 我是超级运动小白。

作为超级运动小白。 欢迎大家来提意见建议。 有好的视频请推荐。 谢谢

hczijian 发表于 2021-03-24 14:26

好呀好呀~生完娃儿其实都好久了，一直各种理由没开始健身，这下终于有动力了。

Day 1， 打卡。 Plank 1 分钟
hczijian 发表于 2021-03-24 15:06

加油加油！你直接上一分钟啊？据说要少量多次，你明天可以做三次40秒的？

说得好。实在！不过别急着说女朋友，咱们不能确定啊……

hczijian 发表于 2021-03-24 14:48

他2019年被拍到过和女朋友在一起的照片，不知道是不是这个。

我自己也day 1打卡，做了三组30秒的，中间各休息10秒，我的目标是30天之后可以做三组1分钟。边放剧边计时就容易坚持下去了，或者把哲瀚的腹肌照片打印出来看，哈哈。

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我把这个放到首页了， 大家可以去翻。 可以最简单，每天就一分钟， hold 20 seconds & rest for 10 seconds. So, only two sets for one minute. 这是我打算做的， 我是超级运动小白。

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hczijian 发表于 2021-03-24 14:26

对了，加一条，大家可以量一下腰围啊，对比一下第一天和第30天，看看有多少进步。