一生要强的老婆今晚要睡不着了，高尔夫球翻车现场。

流浪的饼饼 发表于 2021-05-10 04:37

哎玛，这可爱的笑容

楼主妹子，看这里

热烈庆祝在哲瀚生日前所有妹子完成30天平板挑战，大家的进步都是杠杠的！

为了继续庆祝哲瀚的30岁生日，我们今天5/10开始新的30天马甲线挑战！记得今天拍个照，以后好来个挑战前挑战后的对比哦。

yjings妹子挑的这个5分钟马甲线运动非常好，时间不长，再忙再懒每天也有5分钟。这个虽然看起来很难，我们可以自己调整，中间可以休息，目标就是坚持✊！

一组5分钟马甲线运动包括：

60 sec high knee taps

45 sec mountain climber

30 sec bicycles

30 sec v-ups

45 sec plank knees to elbow

30 sec toe touches

60 sec low plank to high plank

半组5分钟马甲线运动包括：

30 sec high knee taps

30 sec mountain climber

15 sec bicycles

15 sec v-ups

30 sec plank knees to elbow

15 sec toe touches

30 sec low plank to high plank

Advanced:

第一周每天一组5分钟abs运动，加每天3组2分钟平板。(5分钟之间可以自行调整休息，慢慢做标准）

第二，三周每天两组5分钟abs运动，加每天3组1分钟平板。

第四周每天三组5分钟abs运动，加每天3组1分钟平板。

Beginner:

第一周每天半组5分钟abs运动，加每天3组2分钟平板。(2.5分钟之间可以自行调整休息，慢慢做标准）

第二，三周每天一组5分钟abs运动，加每天3组1分钟平板。

第四周每天两组5分钟abs运动，加每天3组1分钟平板。

一起进步练出马甲线吧！

我每天也就只戴一个耳环，明天我要下决心把另一个耳洞戳通。

yjings 发表于 2021-05-10 04:14

好疼，我远程支持你！

今天的造型好赞，发型很帅！

女人心事 发表于 2021-05-10 03:47

这头发长一点就美得不要不要的

打个卡，Day1，5-min AB 挑战，

记录一下（我的天，勉勉强强坚持下来了（一开始我以为自己坚持不下来这5分钟），有些动作做的不规范比如那个腿木有伸直，估计伸直了我也起不来了，接下来木办法继续了，最后的40秒胳膊也起不来了只能做了平板代替。这是第一天情况，30天后回来看看）

Adria 发表于 2021-05-10 02:58

赞你！妹子是新挑战第一个打卡的，开了一个好头！

新鲜出图的

今天的日签

早上好

yjings 发表于 2021-05-10 03:20

早上好！你睡够了吗？

这个笑容，感觉心跳要停止了

我的微博版本很久没更新了，怕更新了出问题

看图一右上角的助力，点进去就能看到图二，就能赠送了

fenghuaren 发表于 2021-05-10 05:57

谢谢MM！搞定了，才发现我一直安装是简易版的weibo，现在装了正式版的就有了

楼主妹子，看这里

热烈庆祝在哲瀚生日前所有妹子完成30天平板挑战，大家的进步都是杠杠的！

为了继续庆祝哲瀚的30岁生日，我们今天5/10开始新的30天马甲线挑战！记得今天拍个照，以后好来个挑战前挑战后的对比哦。

yjings妹子挑的这个5分钟马甲线运动非常好，时间不长，再忙再懒每天也有5分钟。这个虽然看起来很难，我们可以自己调整，中间可以休息，目标就是坚持✊！

一组5分钟马甲线运动包括：

60 sec high knee taps

45 sec mountain climber

30 sec bicycles

30 sec v-ups

45 sec plank knees to elbow

30 sec toe touches

60 sec low plank to high plank

半组5分钟马甲线运动包括：

30 sec high knee taps

30 sec mountain climber

15 sec bicycles

15 sec v-ups

30 sec plank knees to elbow

15 sec toe touches

30 sec low plank to high plank

Advanced:

第一周每天一组5分钟abs运动，加每天3组2分钟平板。(5分钟之间可以自行调整休息，慢慢做标准）

第二，三周每天两组5分钟abs运动，加每天3组1分钟平板。

第四周每天三组5分钟abs运动，加每天3组1分钟平板。

Beginner:

第一周每天半组5分钟abs运动，加每天3组2分钟平板。(2.5分钟之间可以自行调整休息，慢慢做标准）

第二，三周每天一组5分钟abs运动，加每天3组1分钟平板。

第四周每天两组5分钟abs运动，加每天3组1分钟平板。

一起进步练出马甲线吧！

系统提示：若遇到视频无法播放请点击下方链接
https://www.youtube.com/embed/vhcyvcbVBQQ?showinfo=0

fenghuaren 发表于 2021-05-10 06:33

马克， 今天开始做

回复 15152楼hczijian的帖子

做完这个还追加plank不

dlmmdajgal 发表于 2021-05-10 01:12

不需要。。　不过MM厉害，可以自加啊。。。

半夜看到这个，让人怎么睡

葭月 发表于 2021-05-10 01:24

绝对不同风格啊

我也是各买一本寄去我朋友家了，怕我妈念叨，不知道啥时候能摸到哈哈。

记得之前超话里有说，Elle和OK！精彩成绩都很不错，以后只要冲一线刊就行了，这种不是一线的就随意。

流浪的饼饼 发表于 2021-05-10 01:20

我OK和这个都寄了一套回家，我妈肯定觉得我是帮别人买的。。。她做梦都不会想到。。。我还会追星啊。。。哈哈

集美们，早上好。　又到周一啦。。明天老婆生日，超期待。。。

做了一个梦，张哲瀚超话到第二了，中途醒来赶紧去看一眼超话排名，果真是个梦。

yjings 发表于 2021-05-10 02:26

嘿嘿。、、

Day31 p1:1x90, 2x120; p2: 2x120 1x360我老公发愤图强趴到发抖 新的挑战在首页吗？我怎么只看到plank没看到该哪天做core那个视频
dlmmdajgal 发表于 2021-05-10 00:01

哲瀚真的太正能量了，你老公多多一杆进洞！

超话搬来的——

P1：张哲瀚认真打字回复大家的样子

流浪的饼饼 发表于 2021-05-10 00:46

一早笑死我了

楼主妹子，看这里

热烈庆祝在哲瀚生日前所有妹子完成30天平板挑战，大家的进步都是杠杠的！

为了继续庆祝哲瀚的30岁生日，我们今天5/10开始新的30天马甲线挑战！记得今天拍个照，以后好来个挑战前挑战后的对比哦。

yjings妹子挑的这个5分钟马甲线运动非常好，时间不长，再忙再懒每天也有5分钟。这个虽然看起来很难，我们可以自己调整，中间可以休息，目标就是坚持✊！

一组5分钟马甲线运动包括：

60 sec high knee taps

45 sec mountain climber

30 sec bicycles

30 sec v-ups

45 sec plank knees to elbow

30 sec toe touches

60 sec low plank to high plank

半组5分钟马甲线运动包括：

30 sec high knee taps

30 sec mountain climber

15 sec bicycles

15 sec v-ups

30 sec plank knees to elbow

15 sec toe touches

30 sec low plank to high plank

Advanced:

第一周每天一组5分钟abs运动，加每天3组2分钟平板。(5分钟之间可以自行调整休息，慢慢做标准）

第二，三周每天两组5分钟abs运动，加每天3组1分钟平板。

第四周每天三组5分钟abs运动，加每天3组1分钟平板。

Beginner:

第一周每天半组5分钟abs运动，加每天3组2分钟平板。(2.5分钟之间可以自行调整休息，慢慢做标准）

第二，三周每天一组5分钟abs运动，加每天3组1分钟平板。

第四周每天两组5分钟abs运动，加每天3组1分钟平板。

一起进步练出马甲线吧！

系统提示：若遇到视频无法播放请点击下方链接
https://www.youtube.com/embed/vhcyvcbVBQQ?showinfo=0

fenghuaren 发表于 2021-05-10 06:33

哇，新的计划出来了，努力努力!话说我v ups一个都做不起来啊，是力量太弱还是动作不对呢？

我OK和这个都寄了一套回家，我妈肯定觉得我是帮别人买的。。。她做梦都不会想到。。。我还会追星啊。。。哈哈

hczijian 发表于 2021-05-10 08:52

我都寄到朋友家了……不知道啥时候寄过来，觉得被家人发现也挺不好意思的。不行就以后有机会回国再搞过来吧，哈哈。

MM你的头像戳到我了

女人心事 发表于 2021-05-10 01:53

就是喜欢哲瀚和那把白衣软剑，可惜做头像难出那个意境