我今天也看了点如意芳霏，之前怎么也看不下去，今天竟然觉得很好看，zh里面很有阿絮的感觉，想想也是山河令之前拍的一部吧！我准备去追一下

plank day 19: 130 sec x4

休息中间穿插了zh的一些热身动作和手臂和肩膀的拉伸

mark mark. 这个建议楼主放在首页上。

葭月 发表于 2021-04-23 17:42

小本本记下来

这个视频分析得好赞啊，好专业。说得很对，原来阿絮的两片刘海这么有用。小哲的五官非常精致优秀，希望他的造型师好好打造他。

葭月 发表于 2021-04-23 17:58

一张很美的阿絮

葭月 发表于 2021-04-23 18:25

这让女演员怎么办啊！太美啦

我看了第一个视频，之前我也看过，他的好几个动作都不是beginner能做出来的！尤其是那个卷腹平地起身touch脚尖的那，还有俯卧跑我都做不到！我今天找到了zh的几个运动视频，当然他也做过俯卧跑！除了俯卧跑其他都是比较缓和的！我相信你也都看过，就是今天我又找到了一起！我再贴过来，做个参考！

教健身视频：

https://www.bilibili.com/video/av66822851/

高阶健身复健：

https://www.bilibili.com/video/BV1PV411H7bs?from=search&seid=3467637553494597367

zh片场复健：

https://youtu.be/h019Qwemt14

美国行ｖｌｏｇ有健身房的健身：

https://www.bilibili.com/video/av329343356/

足球push up：

https://www.bilibili.com/video/BV1sK4y1D7ow/?spm_id_from=autoNext

练翘臀的一些动作，不太喜欢这个，把脸遮住了：

https://www.bilibili.com/video/BV1Vp4y187k9?from=search&seid=3467637553494597367

cuole 发表于 2021-04-23 21:37

https://www.bilibili.com/video/av329343356

2:50 秒至3.04 秒一共有5个动作，可以每个动作做一分钟，做3-6组，很方便做。再加plank 。

我已经买好了弹力圈，做臀部腿部练习还行，可以下一步，第一个视屏哲瀚的弹力圈动作我试了一下，不是很容易，等下一轮也许好点。

只要是妹子们建议的练习，我都支持，都会参加，和大家一起加油💪

也怪了，哲瀚长得挺秀气的，但戴耳钉一点不觉得娘，而是觉得cool还有一点俏皮

resurgentangel 发表于 2021-04-23 19:18

这就是老婆的迷之处。。。他无论做什么都很自然，仿若就该如此， 毫无做作。。

你下一个30天完了后我可以接棒

遇见自己 发表于 2021-04-23 19:18

赞 两位MM。 赞山楂树MM。

abs workout 我选了这个5 min abs 由肌肉帅哥带着做，动作和哲瀚平时做的差不多，大家看看，就是每天做5min 然后+plank challenge量减半，大家意见如何

系统提示：若遇到视频无法播放请点击下方链接
https://www.youtube.com/embed/vhcyvcbVBQQ?showinfo=0

还有一个他的6 pack abs的看看大家喜欢哪个

系统提示：若遇到视频无法播放请点击下方链接
https://www.youtube.com/embed/3p8EBPVZ2Iw?showinfo=0

yjings 发表于 2021-04-23 19:12

搞俩个版本： beginner & advanced ?

我今天也看了点如意芳霏，之前怎么也看不下去，今天竟然觉得很好看，zh里面很有阿絮的感觉，想想也是山河令之前拍的一部吧！我准备去追一下

cuole 发表于 2021-04-23 22:42

大家滤镜都越来越厚啦。。芸兮转 据说还好一些，我以前都刷不下去， 这么看来，我也可以回去再刷一下试试啦 。。哈哈

目前正在二刷 山河令

赞 两位MM。 赞山楂树MM。

hczijian 发表于 2021-04-23 23:02

虽然现在我还不知道统计的方法，但我报名排队在遇见妹子之后。

老婆的热搜总是如此搞笑， 拉面师傅，复古神探里的，复古神探何时播啊！

[url]https://m.weibo.cn/detail/4629446017943819[/url]

大家滤镜都越来越厚啦。。芸兮转 据说还好一些，我以前都刷不下去， 这么看来，我也可以回去再刷一下试试啦 。。哈哈

目前正在二刷 山河令

hczijian 发表于 2021-04-23 23:07

如意芳菲没有芸汐传里帅气(当然还是很帅的啦), 还有为了过审剧情剪得支离破碎的看得莫名奇妙。。。

老婆的热搜总是如此搞笑， 拉面师傅，复古神探里的，复古神探何时播啊！

[url]https://m.weibo.cn/detail/4629446017943819[/url]

hczijian 发表于 2021-04-23 23:10

拉面舞的感觉，笑死人了

拉面舞的感觉，笑死人了

danggui 发表于 2021-04-23 23:14

咋感觉一直朝着特殊部位招呼hahaha

我带着老婆滤镜都开始看b站的如意芳霏cut了，虽然剧情拉垮，张老师还是帅的美的。。。

pennydarcy 发表于 2021-04-23 22:27

我已经开始刷第二遍了，昨晚上看番外还看得眼泪哗哗的

咋感觉一直朝着特殊部位招呼hahaha

遇见自己 发表于 2021-04-23 23:17

又看一遍，还真是的，哈哈哈😄

虽然现在我还不知道统计的方法，但我报名排队在遇见妹子之后。

danggui 发表于 2021-04-23 23:08

好像山楂妹子爬楼把当天大家的打卡整理到Excel，然后再summarize贴出来。

我们到时候可以借鉴她的方法，当然也可以按自己的来

好像山楂妹子爬楼把当天大家的打卡整理到Excel，然后再summarize贴出来。

我们到时候可以借鉴她的方法，当然也可以按自己的来

遇见自己 发表于 2021-04-23 23:21

好，只要爬楼细致就能做好，我排在你后面。