咱们下一步无论做什么，都把plank坚持下去吧。强烈希望能拥有这样的腹肌！

https://video.weibo.com/show?fid=1034:4628560288350321

我挖到了什么料？

或者说旁边那人是张远，他和苏醒是cp？

http://f.video.weibocdn.com/oDqgxDR2lx07M4t5o4bC010412007x230E010.mp4?label=mp4_720p&template=720x1280.24.0&trans_finger=c3f00996be5378650057cf237d7bfffd&ori=0&ps=1A1eh1m4ElLYfp&Expires=1619032284&ssig=5oIg1vdulb&KID=unistore,video

yjings 发表于 2021-04-21 14:13

这里面的小哲好帅啊，他好像和苏醒一起参加了企鹅篮球赛

part 1 你究竟有几个好哥哥

https://m.bilibili.com/video/av459976633/?dt_dapp=1

judal_air 发表于 2021-04-21 20:40

跟谁在一起都是更帅的那个

我想不通有啥练屁股的动作可以不用膝盖的。山羊挺身？膝盖不好还是没法练啊。诚心请教。我左膝盖有问题，加强了腿部的肌肉力量后，确实不太犯膝盖疼了。但练屁股的所有动作都是需要膝盖的支撑的，练屁股没有不练大腿的。

芳好年华 发表于 2021-04-21 21:00

膝盖受伤练屁股可以练臀桥。我膝盖受过伤，属于腿，屁股肌肉都完全没有的那种，臀桥，下蹲，大腿负重等。但是下蹲膝盖不能超过脚尖，下蹲怎么做有讲究的

咱们下一步无论做什么，都把plank坚持下去吧。强烈希望能拥有这样的腹肌！

https://video.weibo.com/show?fid=1034:4628560288350321

Phoinix 发表于 2021-04-21 21:26

同意同意！可以在平板上再加些别的，我明显觉得腹部的进步了

这里面的小哲好帅啊，他好像和苏醒一起参加了企鹅篮球赛

fenghuaren 发表于 2021-04-21 21:30

我开始理解为他和苏醒有啥，后来我search到了张远 苏醒cp才明白

天呐，看他的膝盖，扎心了啊。肿的这么厉害？

https://www.bilibili.com/video/BV1jh411U7CE

judal_air 发表于 2021-04-21 20:40

天生的团宠担当

膝盖受伤练屁股可以练臀桥。我膝盖受过伤，属于腿，屁股肌肉都完全没有的那种，臀桥，下蹲，大腿负重等。但是下蹲膝盖不能超过脚尖，下蹲怎么做有讲究的

fenghuaren 发表于 2021-04-21 21:34

对，我发现戴着拉力带下蹲很有帮助，可以绷着劲让膝盖不超过脚尖，此时小腿几乎不动，臀部有向后顶出去的感觉，不费膝盖。

天呐，看他的膝盖，扎心了啊。肿的这么厉害？

流浪的饼饼 发表于 2021-04-21 22:09

哎呀真的是，大家注意力都到捂领口了，这膝盖都变形了。

看着就隐痛...

老婆身材上了热搜，又宣了个雅顿橘灿精华，现在一天一个新商务啊，后劲十足。

哎呀真的是，大家注意力都到捂领口了，这膝盖都变形了。

yjings 发表于 2021-04-21 22:17

是啊。震惊，知道严重，但没想到这么严重，不知道说什么好了。

老婆身材上了热搜，又宣了个雅顿橘灿精华，现在一天一个新商务啊，后劲十足。

流浪的饼饼 发表于 2021-04-21 22:20

这个我以前还买过

橘灿精华我常备啊，yah~

是不是应该给我妈买一个，嗯

进去淘宝官方旗舰店看了一眼，没有老婆的照片和任何宣传，不知道是啥意思

大家总是不会同步的！我就开始的晚，起点也低！才day17。让你们等着我们后来的，我觉得也没必要！你们如果已经设计好了就可以开始，后开始的也可以一起开始做，每天再加做自己的plank就好了！不冲突！

我唯一的要求就是别设计太剧烈的，我老年人要保护关节，太剧烈的运动我肯定跟不上！zh视频里做的就都比较缓和，比较好！

cuole 发表于 2021-04-21 19:42

还是等一等吧，反正我看大家也说， PLANK要坚持练。 我练了这么20几天， 确实感觉又进步。 尤其夏天到了，练练腰和肚子，才好穿裙子啊

my heart just skipped a beat

沧浪平江 发表于 2021-04-21 20:06

才 a beat, 我的都不 beat了。。。

才 a beat, 我的都不 beat了。。。

hczijian 发表于 2021-04-21 22:46

只敢看一眼，赶紧往下滑。。一个不小心就有亲下去的冲动，咋整

天呐，看他的膝盖，扎心了啊。肿的这么厉害？

流浪的饼饼 发表于 2021-04-21 22:09

好难过，这是变形了，会不会有积液， 他这么摸着，肯定是不舒服了。。。那么爱运动的老婆， 果然是他说的 -- 健健康康就好。

好难过，这是变形了，会不会有积液， 他这么摸着，肯定是不舒服了。。。那么爱运动的老婆， 果然是他说的 -- 健健康康就好。

hczijian 发表于 2021-04-21 22:49

这膝盖看着真的太难受了