yjings 妹子，下个30天我们做什么？我抛个砖，你来优化

我们可以学小哲的先热身，每天三组用弹力带的扩胸，扩肩，臀部激活（就是带着弹力带左右走的），可以每组20个。就是小哲前面有一个访谈的开始教的 （那个视频我忘记mark了，没找到）

热身以后，做三组带弹力带的下蹲和带弹力带的下蹲左右走，每组30个

这三组完成再加三组平板？每组时间可以自行能调整60-120秒？

但是30天怎么加量怎么回来？特别喜欢你上面设计的7天平板回到60秒

这样继续练习core, 再练翘臀和细腰

fenghuaren 发表于 2021-04-21 13:34

我存了那个视频，今天下班回家之后，我们一起来设计。找出张哲瀚做过的所有健身视频

第一个完成30天的 接下来什么打算

yjings 发表于 2021-04-21 13:41

看我上面的，正要和你讨论呢

b 站哲瀚 小雨合集

https://b23.tv/fFnWSl

yjings 发表于 2021-04-21 13:15

老婆和苏苏

[url]https://www.bilibili.com/video/BV1ap4y1t7Hv/?spm_id_from=autoNext[/url]

我存了那个视频，今天下班回家之后，我们一起来设计。找出张哲瀚做过的所有健身视频

yjings 发表于 2021-04-21 13:43

好！

小哲清唱《刚刚好》：[url]https://www.youtube.com/watch?v=IG-9Vw--O4A&ab_channel=%E5%A8%B1%E4%B9%90%E5%89%8D%E6%B2%BF[/url]

太好听啦

小哲清唱《刚刚好》：[url]https://www.youtube.com/watch?v=IG-9Vw--O4A&ab_channel=%E5%A8%B1%E4%B9%90%E5%89%8D%E6%B2%BF[/url]

太好听啦

沧浪平江 发表于 2021-04-21 13:46

好听好听， 他真是好爱唱歌，随时随地的唱。

刚刚发现一个小trick,最佳演员的最后那个任务可以互相邀请好朋友投票，各得5票，每个人最多能拿到50票

resurgentangel 发表于 2021-04-21 13:03

还有一个办法可以加5票，不知道之前有没有妹妹分享过： 点开最佳荧幕情侣可以得5票，这5票也可以投给哲瀚

哲瀚在法国，不怪我们迷哲瀚，连鹦鹉都喜欢他

再加一句粉丝彩虹屁： 见到周子舒才算明白了什么叫月色与雪色之间，人间的第三种绝色。

我的确看到粉丝晒有1000多分，但是我不敢试，今天不投的话明天票是不是还在，如果累积的话按理说之前没投的应该每天都有5分累积啊

我的确看到粉丝晒有1000多分，但是我不敢试，今天不投的话明天票是不是还在，如果累积的话按理说之前没投的应该每天都有5分累积啊

yjings 发表于 2021-04-21 14:04

嗯，我们还是老老实实有空就投吧。北美散粉伤不起，万一截至的那一刻错过了，捶胸顿足

嗯，我们还是老老实实有空就投吧。北美散粉伤不起，万一截至的那一刻错过了，捶胸顿足

沧浪平江 发表于 2021-04-21 14:09

我就每天攒到早上一起投

我的确看到粉丝晒有1000多分，但是我不敢试，今天不投的话明天票是不是还在，如果累积的话按理说之前没投的应该每天都有5分累积啊

yjings 发表于 2021-04-21 14:04

要登陆才有5票吧。我试着今天北京时间12点前留了一票，过了12点后那一票还在，没被清掉。其它任务又可以开始重做了

我挖到了什么料？

或者说旁边那人是张远，他和苏醒是cp？

http://f.video.weibocdn.com/oDqgxDR2lx07M4t5o4bC010412007x230E010.mp4?label=mp4_720p&template=720x1280.24.0&trans_finger=c3f00996be5378650057cf237d7bfffd&ori=0&ps=1A1eh1m4ElLYfp&Expires=1619032284&ssig=5oIg1vdulb&KID=unistore,video

看了眼微博，今天大家又在馋老婆的屁股。

流浪的饼饼 发表于 2021-04-21 11:32

全网都在花痴老婆。老婆眼睛，鼻子，长腿，细腰， 翘臀。。 我的眼泪顺着嘴角流下来

他那时候腿还这样就去拍戏了，但凡能多休息几个月也许还能打球，唉......

葭月 发表于 2021-04-21 12:37

时光不可倒流啊。。意难平，终得平！ 幸亏老婆走出来啦，就是晴天

awsl！ 心甘情愿阵亡

沧浪平江 发表于 2021-04-21 12:51

一边花痴老婆，一边投票

我的确看到粉丝晒有1000多分，但是我不敢试，今天不投的话明天票是不是还在，如果累积的话按理说之前没投的应该每天都有5分累积啊

yjings 发表于 2021-04-21 14:04

我也不敢试。

今天第一项全做了竟然搞了52票，到上限了，赶紧都投了

我也不敢试。

今天第一项全做了竟然搞了52票，到上限了，赶紧都投了

fenghuaren 发表于 2021-04-21 14:23

那些游戏不知道会不会占手机内存，我要去研究一下

哈哈，我觉得他不介意。看他早几年的采访就知道了，他对自己帅和身材好可臭屁了。虽然不是时刻想显摆的那种，但也是不介意粉丝盯着看的那一卦。

长得这么好，从小被围观惯了吧，很正常

沧浪平江 发表于 2021-04-21 13:20

嗯，记得老婆曾经说过。。最喜欢还是最满意还是没变的 。。 是自己的美貌。。臭美的娃。

在B站考古刷到好几个可爱的采访

[url]https://www.bilibili.com/video/BV1Dp4y1b74E/?spm_id_from=333.788.recommend_more_video.3[/url]

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dayatomorrow 发表于 2021-04-21 13:32

果然老婆的SOLO 唱跳梦想一直都没变！ 期待