我的经验是多做做hiit，特别是针对core的一些core，比如pamila relif的大部分训练。core和肩膀有力了，plank就很日常了。我自己当初跟练的是长的像周杰伦的Jorden的hiit。但我觉得那个不适合初级的新手，too tough。不过效果杠杠的，我去年曾经练了一阵，大腿肌肉发达，半分钟能做18个俯卧撑，plank可以做4分半。健身就是逆水行舟，不进则退。

芳好年华 发表于 2021-04-16 20:43

牛人！佩服

打卡，day 14, 4/16/21, 4 sets, 75sec

这个全，竟然有没看过的，好好笑！一定要看啊

今天在群里问了金主爸爸投资的钱有挣回来吗？爸爸还认真回答说掙回来了。

今天在群里问了金主爸爸投资的钱有挣回来吗？爸爸还认真回答说掙回来了。

yjings 发表于 2021-04-16 21:48

哈哈，金主爸爸好可爱

听哲瀚唱歌了

同样的衣服应该是不同的节目

哈哈，金主爸爸好可爱

fenghuaren 发表于 2021-04-16 21:49

金主爸爸太接地气了，没想到他会回我的话。活跃得不像真号，估计今天苏苏也会回我的话，因为我夸他也是男主角脸了。

金主爸爸太接地气了，没想到他会回我的话。活跃得不像真号，估计今天苏苏也会回我的话，因为我夸他也是男主角脸了。

yjings 发表于 2021-04-16 21:52

什么群，哲瀚会来吗？

什么群，哲瀚会来吗？

fenghuaren 发表于 2021-04-16 21:54

金主爸爸的群，沃隆坚果四季山庄分店

很有感觉的老婆， 黑白，蹦迪， 超帅

[url]https://m.weibo.cn/detail/4626784337527229[/url]

hczijian 发表于 2021-04-16 18:46

超！级！喜欢！

谁说老婆不会跳舞的，咱就是缺个好的老师带带嘛

忙了一整天，累死...爬到楼里看到美貌的老婆立刻满血复活

这个全，竟然有没看过的，好好笑！一定要看啊

系统提示：若遇到视频无法播放请点击下方链接
https://www.youtube.com/embed/W-d3DoBvJiU?showinfo=0

fenghuaren 发表于 2021-04-16 21:44

太搞笑啦

每天做饭都听老婆的歌， 以前喜欢 孤梦 和 我遇见我， 最近 超喜欢 说好了

没看过的蓝色牛仔衣造型，2017年拍的。

老婆歌合集

怎么笑成这样

没看过的蓝色牛仔衣造型，2017年拍的。

流浪的饼饼 发表于 2021-04-16 23:09

完美

plank day 13: 110sec x3，60sec x1