头上那个是小发卡吗，怎么那么萌

resurgentangel 发表于 2021-04-16 12:19

他经常这样别着卡子，保持发型吧，超级超级可爱啊！！！

除了研究哲瀚图，没有看过任何Plank的练习方法。以下只是自己12天的体验，与集美们共享：

首先趴下，不停调整找到一个舒服的均匀受力的姿势。真正趴的时候就尽量照这姿势，趴下以后尽量保持姿势，趴下后调整姿势会损耗气力，坚持的时间就会缩短了。

1.      手肘可以平行也可以八字型，可以整条前臂用力，也可以手肘主要受力，看自己的舒服状态。手肘撑在一个厚垫子上能预防磨破。

2.      如果CORE 力量不够，抬头会有帮助，但是头部受力大会很难受。头部自然下垂和手部保持垂直比较合适。头部如果向前伸出超过手，会改变受力情况，头部稍微缩进，也会改变受力，需要自己体会，初始练习，怎样舒服怎样来。哲瀚的图为最终努力方向。

3.      臀部稍微翘起，平行，下压也会改变受力，初始练习，能撑住就锻炼到了，慢慢调整直至能保持平行，哲瀚图为标准。

4.      脚部，穿鞋子和穿袜子大不一样，穿鞋子时脚部能帮助受力，光脚真的很挑战。

     练习后能不能改善CORE的力量，要看练习时有没有把受力放在CORE 上，如果胳膊脚部分担了很多受力，CORE 就不怎么会得到锻炼，所以看要加强哪个身体部位的力量，趴下时相应的把受力调整到那个部位。

danggui 发表于 2021-04-16 13:03

谢谢，我觉得我可能core的受力不够，所以练了很久还是没觉得core的力量增加了很大。我以后还是尽量用core的力量。

不知真假，张哲瀚、陈飞宇、刘耀文加盟《这！就是灌篮3》，教练团：杨鸣、林书豪、郭艾伦。

担心老婆的腿。。

[url]https://m.weibo.cn/detail/4626539679322841[/url]

hczijian 发表于 2021-04-16 14:03

这个不用上场打球，就是在下边看和指导，就希望他能控制住自己……

咱就看录播吧，花了钱北美估计也是卡死看不了

遇见自己 发表于 2021-04-16 14:04

录播也得花钱看吧？就是一样的钱，直播以后可以复看。

这两个都白得发亮

yjings 发表于 2021-04-16 11:21

妮维雅的repo说瀚瀚在北海晒黑了一点。

热搜里看到的，温岚居然也在抢山河令门票，还关注了浪浪钉，问题是她还是6级了能在超话发帖，说明每天都签到呀。

流浪的饼饼 发表于 2021-04-16 13:44

哈哈哈，让她带着周杰伦一起

“你不会以为，我创建天窗，靠的是以德服人吧。”

超a的阿絮剪辑。

https://m.weibo.cn/6470242109/4626729589544823

葭月 发表于 2021-04-16 11:48

很赞，很燃。

什么鬼，第三季是去年啊。

Zh前几季就有被遛过，这次不知真假。好像主要是队员打，Zh做领队应该还好

遇见自己 发表于 2021-04-16 14:16

对，去年遛过他。我一直觉得这个节目非常适合他。而且去年那会儿他关注了王仕鹏，我还以为他会去呢，但最后还是选的邓伦。今年要是没事儿，可以去玩玩挺好的。这个节目去年大概是9月10月录制的

录播也得花钱看吧？就是一样的钱，直播以后可以复看。

山楂树下 发表于 2021-04-16 15:17

好吧，以为录播不要钱呢

热搜里看到的，温岚居然也在抢山河令门票，还关注了浪浪钉，问题是她还是6级了能在超话发帖，说明每天都签到呀。

流浪的饼饼 发表于 2021-04-16 13:44

lld混到6级不容易的啊

好吧，以为录播不要钱呢

遇见自己 发表于 2021-04-16 16:07

都要花钱的。之前直播kod，一天100块，还不能回看。

Day 23 5 sets 70a each, 打卡， 带上老婆

又一张老婆小娃的图。眼睛亮亮的。好可爱的娃

美貌老婆，眼神特别清澈，黑白分明，自带亮光

yjings 发表于 2021-04-16 16:25

好好笑哦。。。哈哈哈

yjings 发表于 2021-04-16 16:28

赞你的新技能！ 这个真的很好，每天一张很有意思。

赞你的新技能！ 这个真的很好，每天一张很有意思。

hczijian 发表于 2021-04-16 16:34

这个不是我做的，是微博里一个粉丝做的，她文笔特别好

赞你的新技能！ 这个真的很好，每天一张很有意思。

hczijian 发表于 2021-04-16 16:34

我技能是get了，可惜写不出她那么好的戳心句子