我的天怎么搞了这么多张图片上去，咋删啊

遇见自己 发表于 2021-04-16 11:31

重新编辑下就行了。

“你不会以为，我创建天窗，靠的是以德服人吧。”

超a的阿絮剪辑。

https://m.weibo.cn/6470242109/4626729589544823

“你不会以为，我创建天窗，靠的是以德服人吧。”

超a的阿絮剪辑。

https://m.weibo.cn/6470242109/4626729589544823

葭月 发表于 2021-04-16 11:48

我的人你也敢动

吃苹果

yjings 发表于 2021-04-16 11:03

他真的超喜欢吃苹果的

他真的超喜欢吃苹果的

葭月 发表于 2021-04-16 11:49

感觉他是水果大王，随便一个路透都在吃水果，怪不得皮肤那么好。

特别好的山河令的解释，有点长但是特别值得看！

[url]https://www.bilibili.com/video/BV1uX4y137tV?spm_id_from=333.851.b_7265636f6d6d656e64.3[/url]

fenghuaren 发表于 2021-04-16 11:34

看完了，感觉自己白看了，要再刷一遍

感觉他是水果大王，随便一个路透都在吃水果，怪不得皮肤那么好。

流浪的饼饼 发表于 2021-04-16 11:52

估计他是把苹果当饭吃的，所以身材保持这么好。我看“演员请就位”里面他吃饭的花絮，真的吃的好少啊。

老婆似乎有点儿叛逆。。

hczijian 发表于 2021-04-16 10:04

觉得他特别真实特别有个性

吃苹果

yjings 发表于 2021-04-16 11:03

头上那个是小发卡吗，怎么那么萌

向楼里做plank的姐妹们请教一个技术问题，大家手臂怎么用力的，我感觉要用侧向的力来防摩擦，结果肘部被磨破了，上臂肌肉也有点被横向拉扯的厉害

他皮肤是蛮好的，好多照片怼脸拍都看得出来皮肤很细腻，不是美颜的效果。

流浪的饼饼 发表于 2021-04-16 11:46

实名羡慕老婆的好皮肤

打卡 4/16, day 24, 5 sets 80 sec

整个春假就是换个地方嗑led 🐱🐶今天要进入没信号地区了，赶紧打卡，等回来再跟大家继续嗑。

向楼里做plank的姐妹们请教一个技术问题，大家手臂怎么用力的，我感觉要用侧向的力来防摩擦，结果肘部被磨破了，上臂肌肉也有点被横向拉扯的厉害

resurgentangel 发表于 2021-04-16 12:23

你看看这个视频有没帮助

https://youtu.be/BQu26ABuVS0

你看看这个视频有没帮助

https://youtu.be/BQu26ABuVS0

Phoinix 发表于 2021-04-16 12:48

谢谢妹妹，看起来standard plank 姿势比较容易学，今天试试看

我也有技术问题，我手肘倒是没事，但感觉core没有锻炼，是姿势不对还是core太太太弱了
福 发表于 2021-04-16 12:27

是呀，我也有同意的疑虑

除了研究哲瀚图，没有看过任何Plank的练习方法。以下只是自己12天的体验，与集美们共享：

首先趴下，不停调整找到一个舒服的均匀受力的姿势。真正趴的时候就尽量照这姿势，趴下以后尽量保持姿势，趴下后调整姿势会损耗气力，坚持的时间就会缩短了。

1.      手肘可以平行也可以八字型，可以整条前臂用力，也可以手肘主要受力，看自己的舒服状态。手肘撑在一个厚垫子上能预防磨破。

2.      如果CORE 力量不够，抬头会有帮助，但是头部受力大会很难受。头部自然下垂和手部保持垂直比较合适。头部如果向前伸出超过手，会改变受力情况，头部稍微缩进，也会改变受力，需要自己体会，初始练习，怎样舒服怎样来。哲瀚的图为最终努力方向。

3.      臀部稍微翘起，平行，下压也会改变受力，初始练习，能撑住就锻炼到了，慢慢调整直至能保持平行，哲瀚图为标准。

4.      脚部，穿鞋子和穿袜子大不一样，穿鞋子时脚部能帮助受力，光脚真的很挑战。

     练习后能不能改善CORE的力量，要看练习时有没有把受力放在CORE 上，如果胳膊脚部分担了很多受力，CORE 就不怎么会得到锻炼，所以看要加强哪个身体部位的力量，趴下时相应的把受力调整到那个部位。

特别好的山河令的解释，有点长但是特别值得看！

[url]https://www.bilibili.com/video/BV1uX4y137tV?spm_id_from=333.851.b_7265636f6d6d656e64.3[/url]

fenghuaren 发表于 2021-04-16 11:34

确实好， 看过这个UP主的另一个， 很赞。 看起来

特别好的山河令的解释，有点长但是特别值得看！

[url]https://www.bilibili.com/video/BV1uX4y137tV?spm_id_from=333.851.b_7265636f6d6d656e64.3[/url]

fenghuaren 发表于 2021-04-16 11:34

mark