我作为健身小白，粗略说两句

1. 要想练屁股，蛋白质要吃够。太瘦的人，是没办法练屁股的。
2. 这是个持之以恒的过程，我是练了1年以后，有一天照镜子突然发现自己有屁股了。。。惊不惊喜
3. 要蹲得够重。对 average的姑娘来说，比如身高165，体重120斤左右的，至少需要蹲100磅以上才行。至少。

最后举铁挺辛苦的，我还是羡慕天生有蜜桃臀的人，比如前两天看到的木村光希。这把我羡慕的。

outpost 发表于 2021-08-14 00:39

艾玛 我也看见木村小女的翘臀了 啧啧

谢谢坦克妹子分享经验 举铁没练过 对腰没信心了 先坚持平板吧

谢谢！会常来的，争取每天来。

outpost 发表于 2021-08-14 08:20

一把抱住，什么都不说了，爱你

说实话，你们试过小哲复健常练的那个动作吗，就是手握哑铃，单脚站在平衡板上，膝盖微屈，用臀肌的力量朝后蹬腿。这个真的超级练core 和臀肌。我试过站在瑜伽砖上，还挺有难度的。

就是深蹲100磅以上。深蹲是一个很好的movement，全身大肌群使力，也锻炼核心

系统提示：若遇到视频无法播放请点击下方链接
https://www.youtube.com/embed/q1fCgfieNEs?showinfo=0

outpost 发表于 2021-08-14 00:47

100磅 太猛了

周六早晨9点有training。去不去呢，，，需要挣扎很大一下

outpost 发表于 2021-08-14 08:20

去！都该干嘛干嘛去。

我不是morning person，需要很久身体才能醒过来。早起举不动大重量。

今天的program要power clean 135磅。臣妾做不到。

outpost 发表于 2021-08-14 08:32

135磅……

“得之淡然，失之坦然，争其必然，顺其自然”雅静直播时候说过的话，希望小哲一定要振作起来。我们会一直在的。

流浪的饼饼 发表于 2021-08-14 00:47

♥️

在微博上看见一张照片很美 分享给大家

HRau 发表于 2021-08-14 11:14

好漂亮，这是哪呀？

我奔过照片。。。其实就一般般，跟老张没法比。但是比我之前180度扁平的屁股那是强多了

outpost 发表于 2021-08-14 00:47

高楼奔的时候我都错过了

不过那时候我也没账号 本来就啥也看不见 嘿嘿

你肯定天生丽质，骨肉停匀。

我是胖子，唉

outpost 发表于 2021-08-14 08:46

拍飞！！模特身高，还有大🐻和翘臀，你想要气S谁？！

我昨天还说时间会治愈一切

今天说不出来这话了

福 发表于 2021-08-14 00:56

好好生活 我不放弃希望的

高楼奔的时候我都错过了

不过那时候我也没账号 本来就啥也看不见 嘿嘿

HRau 发表于 2021-08-14 11:21

哈哈哈，你倒是想得开

我为了看奔，使劲灌到了一个威望

周六早上好🌞☀️，

hczijian 发表于 2021-08-14 08:49

让人心折的小可爱

LuLuFan520 发表于 2021-08-14 09:40

谢谢分享，看了心情都明亮了

今早farmers market 买的花和咖啡，祝大家周末愉快，天天都有好心情，向前看。

LuLuFan520 发表于 2021-08-14 09:41

会的，妹子也周末愉快！

我的翘臀计划不加重是不是没戏，我本来是平臀，感觉锻炼有点儿作用，有个小山坡了，但是要真想翘可能确实需要重量

fenghuaren 发表于 2021-08-14 10:02

赞小山坡！

深蹲是举重的一种movement

你看举重比赛里，基本上就是combination movement, i.e., 挺举(power clean and jerk) 或者抓举(power snatch)。大部分时候重量太大，就需要squat即深蹲来辅助。

贴一个我的男神，太优秀了。前面轻松clean，大部分其他选手clean都需要深蹲来辅助。但是后面他jerk就深蹲来辅助了，因为太重了。

系统提示：若遇到视频无法播放请点击下方链接
https://www.youtube.com/embed/iJPkZscgJhw?showinfo=0

outpost 发表于 2021-08-14 00:58

前面确实太牛了 小伙子真棒

8/14 打卡

plank 1*180 2*150

squat 5*20 15lb

散步30min

今天开始第二轮fasting

yjings 发表于 2021-08-14 10:11

新头像真好看！

说实话，你们试过小哲复健常练的那个动作吗，就是手握哑铃，单脚站在平衡板上，膝盖微屈，用臀肌的力量朝后蹬腿。这个真的超级练core 和臀肌。我试过站在瑜伽砖上，还挺有难度的。

LuLuFan520 发表于 2021-08-14 11:18

对的，那个动作很难，我站平地都不行。做不了几个

只能说烟太熏 抹了把眼泪继续坚强

dlmmdajgal 发表于 2021-08-14 01:18

火盆子可以烤marshmallow