艾玛，我终于发了第二个帖子，还不是官方超话

谢谢MM 分享，跳低一点很轻松，就是拳击手跳绳的方法👍

danggui 发表于 2021-06-28 16:24

我还忘了一条，膝盖一定要放松，稍微弯一下。哈哈

Day8 ： 3000 jump rope, 6 sets *120 s plank

汗滴💦落飞花呀，落飞花，爽！

danggui 发表于 2021-06-28 16:23

哇，你太厉害了

我今天很努力地干了好多活，终于可以过来刷。。。老婆。。。啦

我们支持哲瀚多久就打卡多久，不管什么运动，随意就好！

谢谢BbpaMM ，下一轮是我记录打卡，再下一轮貌似还没人报名，那你下下一轮好吗，这样好有盼头，再次谢谢MM!

danggui 发表于 2021-06-28 16:29

好的，那我等下下一轮记录。

干活提醒。。。

💙淘宝逛逛集能量解锁 - 重要，每天要做

1.打开手机淘宝APP， 首页 search “淘宝逛逛张哲瀚”

2.进去后向下滑屏。 开始做任务。

3.几个tips：

1. 💙发布TA的话题内容，不一定要视频， 照片也可以。一张照片 + 文字 即可
2. 💙成功分享活动页面
3. 1.在分享的时候选择 “保存图片”
4. 2.回到淘宝首页， 按左上角的扫描标志，扫描刚刚存下来的图片
5. 3. 重复上面步骤 5次， 就可以拿满5分啦

大家有空的话，就去淘宝逛逛看看前面排名的海哲，把他们分享的link copy， 然后关闭再打开 淘宝。。。这样可以帮他们涨分。



💙微信投票、今天你投了吗？都是WeChat的投票，可以在微信里搜 打榜组公众号，然后关注，这个里面有榜单的汇集。

1、寻艺 - 很重要，必投！

2、明星势力榜 - 重要，必投

3、最佳演员 - 必投

1. 倒数第二个任务只要点进去看一下，等页面load完全，退出来就可以领取5票，这样每次可以投10票
2. 还可以做第一个任务，每次点进去，然后出来可以多领取一些票 - 具体做法： 点进去，啥也不管，30秒以后退出， 领3 票，然后再点新出来的，30秒以后出来，再领3票， 一直重复到不可以
3. 倒数第三个任务可以多拿3张票。点进去回复 2 ，收到一个码， copy一下回到微信主界面搜索那个公众号，follow一下，然后在里面对话框里 黏贴那个 码，会有个自动回复，再会到投票界面就可以多领取3张票了
4. 点开最佳情侣的界面，任意选一对情侣的界面点进去后不用投票，系统会自动增加5 票的

4. 明星权力榜 - 这个也很重要，必须实名，不是每个人都可以投的， 能投就投

5. 偶像指数榜， 为爱签到 - 大家也顺路投投

💙做数据的教程，有空学起来支持老婆， 尽点力

https://m.weibo.cn/detail/4633661875685366

艾玛，我终于发了第二个帖子，还不是官方超话

GingerZ 发表于 2021-06-28 16:47

我wb都不好意思发，转发大都也是自己可见，因为有跟亲戚互关，不想被发现我正在狂热的追星哈哈哈，我在想要不要去弄个小号

以前随便给看的好日子没有啦

HRau 发表于 2021-06-28 11:44

好想摸摸。。。嘿嘿。。这肌肉。。

我去了，混一早上啦，又是一个PTO day

GingerZ 发表于 2021-06-28 12:50

哈哈，，，羡慕PTO。。。我一般有空就去　浩瀚成海　超话。。给每个帖子刷　每日一善。。。哈哈。。。

再发两张给搬砖的姐妹开心一笑

GingerZ 发表于 2021-06-28 13:04

这小可爱。。。

Day8 ： 3000 jump rope, 6 sets *120 s plank

汗滴💦落飞花呀，落飞花，爽！

danggui 发表于 2021-06-28 16:23

仔细一看不是300，我腿哆嗦了

不算，哈哈哈，我们要看更刺激的

女人心事 发表于 2021-06-28 14:21

要刺激的！

1700w-1800w用了多久？我觉得他最近涨粉好像慢了，还得需要剧或者综艺才好涨粉

Makiyo 发表于 2021-06-28 14:56

演唱会，综艺。。。会涨一些

午饭时间发个好玩的，捡手机文学。 作者微博指路：唯你是天光

pennydarcy 发表于 2021-06-28 15:09

就喜欢这种小剧场。。。

回复 33236楼Makiyo的帖子

我有记录，但是留在公司了，明天上班找找看，有内娱大舞台表演时涨粉儿多。别笑我有记录，我着急蹲2000万好当退休粉儿，哈哈。但肯定用不到年底。

GingerZ 发表于 2021-06-28 15:26

赞专业！　哈哈，。。。

我wb都不好意思发，转发大都也是自己可见，因为有跟亲戚互关，不想被发现我正在狂热的追星哈哈哈，我在想要不要去弄个小号

女人心事 发表于 2021-06-28 16:55

我所有亲戚里就我有微博，随便发，不怕丢人。但我怕发错被骂。我也正打算再开个号，可是我不会。

口水

fenghuaren 发表于 2021-06-28 15:39

现在福利。。靠考古。。。

跳了几天绳想分享一下经验给姐妹们，尤其是怕膝盖有问题的姐妹。我刚开始跳的时候，跳得很高，手臂也是打开举的很高，结果跳了两天右膝盖就有感觉了，但是又不想放弃，确实是很好的cardiac运动，后来我就加上yoga mat和护膝，跳前一定要拉伸，尤其是脚和小腿。现在我感觉就是，一定要用脚尖轻跳，越低越好，绳子能过去就可以，找到节奏的话，跳快一点发而更不容易绊到。还有就是手不要举太高开太大。觉得进了这个楼开始了跳绳是意外之喜，省时间运动量大出汗多，最主要随时随地可以跳。准备再买一根带公司去，跟同事们一起跳。大家加油呀

GingerZ 发表于 2021-06-28 15:47

赞分享！　我是搞了块地毯，　然后在上面跳。。。实在室外太热。。。

要刺激的！

hczijian 发表于 2021-06-28 16:59