转眼球可提高视力

　 　我中年时的视力左眼为0.3，右眼为1.0，经过20多年早、晚转眼球锻炼，近3年体检双目视力均为 1.5。其方法是：坐在床上或椅上，双目向左转３圈 后，平视前方片刻（默数5下），双目再向左转3圈，平视前方片刻。每日早晚转两次，不要间断，日久坚持，即见功效。（谷玉） 　


菊花泡水治红眼病

大众网-齐鲁晚报 2003-06-02 08:21:24 qlwb20030602

去年夏天游泳时传染上了红眼病，两眼火辣辣的疼，连看书看报都不成。回到家里老母亲见状赶紧拿出菊花来，用滚开的水泡上，先用水薰我的两眼，水汽没有了 又倒出一半菊花水来让我喝下去，另一半则用纱布蘸上水洗我的两眼。一天三四次，菊花泡淡了就换新的，如此治了两天后，我的红眼病就治好了。
　　
老年人不眼花一法

我邻居大妈６０多岁了，也曾眼花，她的老母前几年告诉一方法：眼看前方，眼球正转３圈，然后再倒转３圈，做完后，再做一次眼保健操，每天坚持做两次。她坚持几年，现在不戴花镜也能穿针引线、读书看报了。（张苏）


保护视力的4种锻炼方法

　　一、转眼法

　 　选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到 凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动，眼球 都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。

　　二、眼呼吸凝神法

　　选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。

　　三、熨眼法

　　此法最好坐着做，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此3～5次，能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢。

　　四、洗眼法

　 　先将脸盆消毒后，倒入温水，调节好水温，把脸放入水里，在水中睁开眼睛，使眼球上下左右各移动9次，然后再顺时针、逆时针旋转9次。刚开始，水进入眼 里，眼睛难受无比，但随着眼球的转动，眼睛会慢慢觉得非常舒服。在做这一动作时，若感到呼吸困难，不妨从脸盆中抬起脸来，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼 中的有害物质和灰尘，还对轻度白内障有效，并能改善散光、远视、近视的屈光不正程度。

　　 《中国教育报》2001年8月11日第3版

玉米—抗眼睛老化的极佳食物

中医认为，玉米性平味甘，有开胃、健脾、除湿、利尿等作用，主治腹泻、消化不良、水肿等。根据营养分析，玉米含有醣类、蛋白质、胡萝卜素、黄体素、玉米黄 质、磷、镁、钾、锌等。老年黄斑性病变(AMD)是眼睛老化所造成的疾病，严重时会造成视力缺损。从许多流行病学的研究发现，黄体素、玉米黄质，可以预防 老年黄斑性病变的产生。

　　根据1994年美国哈佛大学医学院和许多研究中心一起做的研究显示，摄取较高量的黄体素和玉米黄质，能降低43%罹患老年黄斑性病变的机率。玉米含有黄体素、玉米黄质，尤其后者含量较丰。因此玉米可说是抗眼睛老化的极佳补充食物。

　　玉米中所含的胡萝卜素、黄体素、玉米黄质为脂溶性维生素，加油烹煮有帮助吸收的效果，因此更能发挥其健康效果。
　　
　　从抗自由基角度来看，美国康乃尔大学在《农业与食品化学期刊》的研究显示，在摄氏115度下，将甜玉米分别加热10分钟、25分钟和50分钟后发现，其抗自由基的活性依序升高了22%、44%和53%。

　　市面上的玉米罐头，可提供不同的烹调使用，但玉米易受潮发霉而易产生黄曲毒素，因此保存时应置于阴凉干燥处。


我每天的生活很规律 （含保护视力）

四川省阆中市阆中中学教师　李恒

不久前，阆中市市委组织部组织全市高级教师体检，医生认为我在老教师中是身体最健康的一个。

　　具体表现在血压很正常，视力不戴老花镜能清晰地看书写字，牙齿整齐雪白未掉一颗，心脏功能、听力等各部器官都挺好，数十年未生病住院，连伤风感冒也很少得。于是，有些同志在羡慕赞许之后，要求我介绍养生经验。我的养生经验主要是每天的生活很规律。

　　一、早晨五部曲：

　　第一步，起床。每当凌晨6点钟，晨光熹微，我便从熟睡中醒来，然后一骨碌翻身起床到厕所解大便。每天大便一次，这使我的新陈代谢挺正常。解小便咬紧牙关，直到尿液排完才慢慢放松，这能壮阳健肾。接着叩牙30次(睡前再叩一次)，这对固齿祛病延年益寿有裨益。

　　第二步，运动。倘若是天晴，便晨跑1000米左右；倘若下雨就先做操，再做俯卧撑20个左右。须知：生命在于运动，跑步增进健康。

　　第三步，冷水浴。一年四季坚持冷水浴，用冷水洗脸，促进血液循环，避免伤风感冒。

　　第四步，梳头。用木梳梳头15次左右。祖国医学认为，若能以木梳子代替银针，对头部的穴位和经脉进行针灸性按摩与刺激，将会起到疏通经脉，促进血液循环，消除疲劳，静心明目，醒脑提神等作用。

　 　第五步，“转睛”运动。先左右，后上下。各转眼球30次左右。嗣后闭目，猛睁30次。这既能预防近视，又能预防患白内障。每天利用课间，远眺蓝天、白 云、远山、远景，凝视绿叶花草。每月吃一次猪肝，尽量少吃辣子，不在光线太暗或太强的地方看书写字，看书写字保持一尺左右距离；不躺着看书；不走路看书； 不坐车看书；不边吃饭边看书；不坐得很近看彩电，看一小时闭目让双眼休憩片刻。常言道：“四十八，眼就花”。由于我长期坚持护眼，在48岁前双眼都是 1.5；如今年逾花甲，不戴老花镜仍能清晰地看书写字。视力好，这是一种幸福。假如双目不明，视物不清将是莫大的痛苦。

　　二、上午两部曲：

　　第一步，小憩10分钟。每坐办公室45分钟，就走出在校园林荫道上休憩10分钟，或做扩胸运动，或徜徉，预防背驼和久坐生痔疮。

　　第二步，参加课间操。借以解除疲劳，从而提高工作效率。

　　三、下午两部曲：

　　第一步，午眠。午饭后休息半小时，然后上床午眠一小时左右。一年四季坚持，雷打不动。

　　第二步，参加文体活动。夏天，到学校游泳池游泳；春秋冬季打打球。

　　四、晚上三部曲：

　　第一步，刷牙。晚饭后刷牙，尔后，不再吃东西。如果又吃，吃后又刷，一定要保持口腔的清洁卫生。

　　第二步，散步。一般天晴晚饭后，散步3公里以上。一则用双腿走出健康来，步行是长寿的秘诀。二则观山望景，使眼睛得到远近调节，消除疲劳，陶冶情操。三则小结当天的工作，思忖安排晚上与翌日的工作。

　 　第三步，准备睡觉。一般晚上10点准备就寝。餐前用热水洗脸烫脚，促进血液循环，使觉睡得香。这正是：睡前洗脚，胜吃补药。再次叩牙，梳头，继后入睡。 一定要保持正确的睡眠姿势才能休息得更好。从生理角度看，睡眠姿势以向右侧卧，肢体稍微弯曲为最佳。这可使全身肌肉放松，心脏不受压，胃能正常活动，不影 响消化，肝脏的血液流量增多，促进新陈代谢。

　　法国著名大文豪巴尔扎克曾说：“有规律的生活是健康与长寿的秘 诀。”我宛如生物钟一样生活颇有规律。在没有特殊的情况下，一般不打乱这一规律，养生贵在持之以恒。我的身体非常健康，除做到精神乐观向上，合理营养，坚 持锻炼，充足睡眠，讲究清洁卫生外，就是做到每天生活有规律。另外，做到不吸烟、不喝酒。每年秋季吃一次驱蛔虫药。我工作43年从未缺过1节课，我深深体 会到：身体健康是一种幸福！

　　 《中国教育报》2004年9月20日第11版

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好啊