我的健身运动-第1页

樱樱

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我的健身运动

最近一直坚持做，感觉肌肉长了不少，身体变得比较硬了，不过脂肪并没有明显的减少。可能是因为没有注意节食的关系。

每周至少2次游泳，每次1000米。每周2次yoga，mediam level 3,每次90 分钟。

每周去gym3-4 次，基本做一些腿部，腹部，背部的运动。

总的感觉还不错，身体变结实了，就是饮食还没有控制好。

目标：减掉大腿的fat，并使小腿变细。同时减少腹部的脂肪。

大家有什么好的建议吗？

lihuang325

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jogging or long distance walking can help

emmachka

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游1000米你需要多久呀？如果游的比较快那锻炼时间太短啦。这种游泳，长跑至少需要持续40分钟以上，一周做好几次才减脂肪，要不然全张肌肉啦

phoebe

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游泳虽然能塑造体型，但对减脂并无帮助。

我听说如果长跑减肥，也要中速跑而不能小跑。

[此贴子已经被作者于2005-2-25 20:29:48编辑过]

emmachka

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以下是引用phoebe在2005-2-25 20:24:00的发言：

游泳虽然能塑造体型，但对减脂并无帮助。

我听说如果长跑减肥，也要中速跑而不能小跑。

这个和跑步速度本身没关系吧。减肥和心跳速度有关系。根据个人年龄算出心跳的fat burning zone, 比如20多岁就是120多下/分钟，身体弱的可能小跑就达到了这个心跳，身体壮的可能得跑得比较快。游泳如果强度够时间长是完全可以减肥的，不过很多人游泳都是游一会停一会，心跳上不去就效果有限了

Beneton

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以下是引用emmachka在2005-2-25 21:32:00的发言：

这个和跑步速度本身没关系吧。减肥和心跳速度有关系。根据个人年龄算出心跳的fat burning zone, 比如20多岁就是120多下/分钟，身体弱的可能小跑就达到了这个心跳，身体壮的可能得跑得比较快。游泳如果强度够时间长是完全可以减肥的，不过很多人游泳都是游一会停一会，心跳上不去就效果有限了

MM 很专业亚。。。。。我就有朋友特喜欢游泳，可看上去还是偏胖。。。。。。

phoebe

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let me rephrase,不管什么什么运动只要你一直动就都会消耗热量。我只是说和跑步比起来游泳并不是减脂最有效的运动。

关于减脂我的理解就是要burn fat. 跑步如果时间短了，只会利用糖分产生的能量。你说的这个fat burning zone是不是也可以理解成一个threshold , 如果到了这个心跳速度,身体就是在消耗脂肪而不是糖分?

nicole

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据我所知，有氧运动都是主要先消耗体内的糖元，然后分解脂肪和肌肉。一般认为在30分钟之后开始分解脂肪，当心率在fat burning zone里分解脂肪效率最高，心率过高时糖元，脂肪，肌肉一起分解来提供能量，所以剧烈运动会增加肌肉。

faintdimples

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小腿真的可以减吗？激动中。。。

ffyu

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so it means I should jog more than 30 mins every time
? [em03]