做家务时的腿臀部小动作-第1页

shellfly

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做家务时的腿臀部小动作


做家务时的腿臀部小动作
出处：东方热线

(左)伸拉，放松腿部肌肉　　单脚支撑，异侧手扶异侧脚踝，用力把小腿拉向臀部，双腿膝盖尽量靠拢，手扶拖把，稳定身体。　　(右)箭步蹲，训练腿部和臀部　　双脚前后开立，挺胸收腹，后脚脚掌点地，慢慢下蹲，注意前腿膝盖不起超出脚尖，重心在身体中间，然后膝盖慢慢伸直还原。　　(左)小腿伸拉，充分放松小腿部　　单脚脚掌踩墙，膝盖伸直，后脚脚掌点地，身体向前倾，双手扶墙，保持。　　(右)深蹲，臀部塑形　　双手握住拖把，双脚并拢，膝盖慢慢下蹲，不要超出脚尖，臀部向后坐，然后慢慢让膝盖伸直，臀部慢慢回原。　　(左)后举，臀部塑形　　单腿支撑，同侧手扶同侧脚踝，身体略向前倾，脚尖向上，控制。　　(右)臀部伸拉　　放松臀部肌肉，单脚支撑，一条腿搭在主力腿的大腿上，臀部向后坐，保持。

datouzhen

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这个倒要收藏，对与我这种懒人应该合适吧

LGO

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咳，我都是到体育馆还规规矩矩作这些的