就当提供动力，天天练练

research 篇：
我想要得锻炼是可以在家做，这样任何时候都可以做。不能太boring。不需要，或不需要太多器材。不太难。有cardio, aerobic, flexibility, relaxation。

综上所书，开始在amazon上找评价好的video。

这个星期，终于开始练了。

现在开始的是pilates。用的是winsor pilates basic step-by-step, pilates workout for dummies, the firm cardio sculpt

这几天的感想，我太out of shape了，flexibility太差，协调也不成。winsor pilates，还可以，不过我不是很喜欢。不是很能motivate我。pilates for dummies，不错，有一点快了。跟不太上。可能是我的原因。练了几天pilates，现在差不多可以跟着作10个左右的动作了。basic一套里有18哥动作。 cardio sculpt 很不错，不过我才看了2 次，她的warm up的动作还没学全呢。还没用到fanny lifter, weight。我喜欢这个，主要是他的instructor很能鼓动人，给动作的指导很及时。老实说，我倒不想变得像他们那样壮。所以可能还是多练pilates好了。 Leslie Sansone的walk系列可能更适合我对cardio的要求。the firm目前不太适合。

5/27
100做的不错了。做的时候也可以有意识的想powerhouse。roll like a ball还是不成。the saw, spinal strech很糟糕。

support.

5/30

Leslie Sansone的fat burning walk，今天做完了。比较容易跟上。动作简单。唯一的问题，感觉脚腕压力太大。不是很喜欢instructor。话真多。没完没了。听着头疼

roll like a ball可以做起来了。

7/15
其实一直都在锻炼。就是因为病毒，好久不来华人了

试了大约有10盘运动的dvd，还是最喜欢pilates for dummies。昨天, roll over都可以做了

也试了new york ballet workout 2。感觉，很多动作和pilates很像。不过很自然，因为pilates原先就是ballet dancers的favorite workout。不过做pilates时，instructor很注意提醒你呼吸，posture。。。。pilates for dummies的instructor还出了一盘breakthu pilates，里面4 个section， stretch, pilates, yoga, and ballet。也不错。可是太多push up。实在做不起来。所以很少做

柔韧提高很多很多。yoga forward bending，可以做到两手放脚两侧，全手掌着地了。以前不敢想呀。tamilee webb的stretch dvd，很有帮助

感觉总是在介绍dvd，不过我基本就是这样的。放一盘dvd，跟着做一套就完了

今天做的是pilates for dummies, intermediate一套，没做push up， single leg twist(?)没做完。然后接着作了minna 的quickfix leg，10分钟，累死了，本来还想做20分钟的，实在撑不下去了

7/22

今天，第一次karan voight sleek physique cardio section从头做到尾。感觉很有成就感。以前总是觉得累，有几次已经作到最后一个circuit了，还是放弃了。这次先做了pilates for dummies basic，再做cardio，居然做完了。一身的汗。其实好像只有20分钟左右。是我太不行了，以前。现在进步多了。庆祝，庆祝

不错！鼓励一下！

8/2

新欢 Miranda Esmonde 的Classical Stretch系列。很不错。试了几次leg&bun的，感觉真的能有用。感觉其实有点像isometrics+ stretch. Lotte Berk是很有名经典的isometrics + stretch。这种isometrics + stretch可能可以做到sculpt body without doing a lot aerobics。我只是在试，有效果再来汇报。感觉只是局部肌肉工作很多，短时间内很酸痛，可是不像cardio那样大汗淋漓的。动作一般很小。适合不方便的日子做。最近很喜欢stretch