每天早上有時間就做做簡單的軟身操.

一個星期上一次二個小時的瑜伽課.跟著老師做的.


下班後有空就做做瑜伽

做做抬腿的運動,特別鍛鍊腿部的.


1.原地跑步3分鐘, 膝蓋盡量提高(平坦小腹,收緊臀部和大腿,使腰肢纖細,手臂緊實.)

2.雙手放在臀部,雙腳張開,右膝向右邊屈曲.維持六秒.然後掉轉方向,伸展向左各三次.

3.雙腳張開,把頭拉向右膝,維持六秒,向左邊重複,每邊做三次.(結實大腿肌肉,伸展背脊下部)

4.仰臥地上,雙膝屈曲,雙臂舉高.坐起雙臂轉向右,重複做六次,然後轉向另一邊(收緊小腹)

5.仰臥地上,雙手放在盆骨下面,頭部抬高少許,腳尖伸直,雙腳分別上下揮動,10次.(收緊腹部.)

6.平臥地上,雙臂舉起提起右腳,坐起雙手抓著腳跟,把頭拉向膝蓋.以左腳重複動作,每邊做四次(伸展雙腳及結實腹部)


先打這些吧.手累呢.沒圖大家也懶得看.以後有機會拍些自已的動作上來吧.

[此贴子已经被作者于2004-5-15 12:57:56编辑过]