此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动；当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。

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1、两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。

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2、上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。

[IMG]http://images.qianlong.com/mmsource/images/2003/10/05/tuibu0503.jpg[/IMG]
3、以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。

好，要试试。有没有炼小腿的方法呀，小腿太粗了

这个有效吗？好像不是很容易练到大腿上面的肥肉啊

这不就是lounge么
是练quadricep, not inner thigh ba

为什么小朋友们非要相信spot reduction
相信各种shortcut
不肯老实坚持一些事实证明过的经典time efficient workout呢
没有任何运动是可以“减”任何地方的，只能tone up 肌肉，改善形状

游泳吗？

以下是引用kittypeny在3/5/2004 7:23:00 PM的发言：
为什么小朋友们非要相信spot reduction
相信各种shortcut
不肯老实坚持一些事实证明过的经典time efficient workout呢
没有任何运动是可以“减”任何地方的，只能tone up 肌肉，改善形状

呵呵。小朋友们还出於幻想阶段啊。

以下是引用HuangNiLuo在3/6/2004 8:20:46 PM的发言：
呵呵。小朋友们还出於幻想阶段啊。

偶老了，见不得漫天的urban legend 飞舞
:(