来晚了
大家已经如火如荼的开始了
我也要好好想想了
去年的new year resolution是减掉小肚子的肥肉
坚持了半年，体重减了十磅，肚子好想小了一点儿，不确定
结果后半年没坚持下去，功亏一篑了
（以前的报告还在mit，等我一会儿去把他搬过来，for the sake of completeness!)
计划还没想好
让我在想一想，先占个地儿 ;-)

不过我的目标是永远没有变的
1。 先减肚子
2。然后增重至125磅，without 增肚子 （希望多多的增加肌肉！）

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update　３／２４／０４
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在最近的一个多月里面（从上次这里发铁）
坚持每天１５０个ｃｒｕｎｃｈ，　还有伸展，一些ｂａｓｉｃ　ｙｏｇａ，
还有俯卧撑
腰上还是有很多肥肉，光是肌肉练习恐怕没有什么用，
还是要增加ｃａｒｄｉｏ的说
但是现在因为种种原因，没有ｇｙｍ可以去
所以初步计划从明天开始跑步，每天室外慢跑三十到四十五分钟
然后腹肌的训练要多样化
最近看上了两套ｅｘｅｒｃｉｓｅｓ
一套是ｄｅｎｉｓｅ　ａｕｓｔｉｎ的ｇｅｔ　ａｂｓ　ｆａｓｔ
一套是四月份ｇｌａｍｏｕｒ杂志上面的动作，号称坚持六个星期就有成效
打算ｆｏｌｌｏｗ，让腹肌的训练再上一层楼，迎接夏天的到来！

[此贴子已经被作者于2004-3-24 18:47:53编辑过]

这是去年初夏写的总结，可惜两个月之后，
因为种种原因，就开始偷懒，然后就功亏一篑了
所以说，不管什么计划，什么理论，
最最最最重要的是坚持两个字
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发信人: robinsnow (再生蝶), 信区: Fitness
标　题: status report 之 appendix
发信站: The unknown SPACE (Tue Apr 22 00:05:24 2003) WWW-POST

欢迎大家批判~~~
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exercise plan:
原则：
1。目标每周三次锻炼
2。减肥是目标
3. 减完stomach和belly之后打算再把绝对体重吃回来

execution:
1. though i aim for 3 times per week, i usually end up with 2 times a week...
if i really feel guilty for not exercising 3 times in gym, i made up by
jogging 30-45 minutes outdoors during weekend...
2. each time:
--jogging/ellips(?) 35 minutes...about 300 calaries ...
--stretching 15 minutes...i do a lot of stretches...i like the feeling of
flexible...
--weight training 30 minutes...do pec fly (40-50lb now) for chest, leg press
(120-135lb) and hip abduction for hips(100-120lb), calf raise for
calves(70-80lb), free weights for biceps and triceps(7.5lb dumbbell)...if go
for larger weights for these, do a single set till exhaustion...otherwise do 2
sets with 10 repeatance...

theory behind: (reference: Shape magazine and internet)
1. cardio exercise before weight training for maximum benefits for weight lose
2. to continuously lose weight, have to integrate weight traning...
3. run more than 30 minutes to burn fat...
4. alternating routine by running on machines and terrain to imporve on the
calory burning margins...

diet plan:
stop eating 米饭 for dinner.
this is the first time ever in my life that i limit what i eat...i never did
it...so choose the easiest for myself: 我本来米饭就吃得很少，每顿也就吃小酸奶
瓶子松松的装得那么多米饭，so this diet is not too hard for me...except this, i
don't do anything else for my meals...但是最重要的是我还是有吃carbonhydrates的
：早上我仍然在吃米粥，棒面儿粥，葱油饼etc..

pseudo-theory behind:
分食法：肉菜不同时吃 so the body might be burning its own fat when it couldn't
find carbonhydrates(?) to convert...(reference: Atkins diet)

实验结果：
i start this plan on new year's day...my new year resolution is to lose my
stomach and tummy...i started with weight of 120lb...gained 2lb after one
month of exercising and dieting...the next month saw 3-5lb lose...and then i
hit a plateau...did not lose anything for the month of march...and even gained
back a little...sometimes reaching 118lb even...this month is like miracle...i
dropped to 110lb for the past a few days...though not sure it will stay there
or not...

仍然存在的问题：
1。stomach, tummy still has remaining part...need to get rid of them all
2. thighs become a huge problem...since nothing lose from it...and i think it
bulks b/c of the leg press i am doing...this is potentially a *huge*
problem...
3. all my stretch routines become not that challenging...



--
Dear March, come in! Dear March, how are you?
How glad I am! And the rest?
I looked for you before. Did you leave Nature well?
Put down your hat-- Oh, March, come right upstairs with me,
You must have walked-- I have so much to tell!
How out of breath you are!

※ 修改:·robinsnow 於 Apr 22 00:05:24 修改本文·[FROM: 128.112.]

目前的状态(2/10/2004)：
1。 体重116磅左右
2。腰围还可以，acceptable, 但是肚子还是太多肥肉，一定要减
3。这一年多来，一直很少吃米饭，可能一周一两顿吧
4。从一个月前，偶尔每天一百个crunch

握手~~~
我们目标差不多. 我也是想减肥肉, 同时长肌肉, 体重不变就好了.
我们体重也差不多, 不知道身高差多少

你们都好吃这么少的主食啊, 就整天吃菜和肉? 难道不饿么...
看大家的食谱, 觉得我好象米面吃太多了

以下是引用robinsnow在2/11/2004 12:32:46 AM的发言：
2。然后增重至125磅，without 增肚子 （希望多多的增加肌肉！）

为虾米要增重至125磅？ 116LB很好呀。

握手握手，我们互相监督，互相鼓励吧~

不饿呀
因为要看菜和肉吃了多少阿 ;-)
今晚回来总结一下我的饭量吧, 也和大家有个比较~

以下是引用bluekite在2/11/2004 8:49:10 AM的发言：
握手~~~
我们目标差不多. 我也是想减肥肉, 同时长肌肉, 体重不变就好了.
我们体重也差不多, 不知道身高差多少

你们都好吃这么少的主食啊, 就整天吃菜和肉? 难道不饿么...
看大家的食谱, 觉得我好象米面吃太多了

[此贴子已经被作者于2/11/2004 11:16:14 AM编辑过]

因为我看起来仍然很瘦阿
尤其是上半身，锁骨，肩膀，chest area
看起来太单薄了
很希望能增加些肌肉，冲冲数
125lb是我看kelly hu的样子，拿来做reference的
希望能像他那样子，亭匀挺拔，健康多肌
其实我前年还有很久以前，曾经到过122lb 和 123lb
但是看起来还是瘦，所以这个125lb的kelly hu type, 还是很难的呢
不是体重上去了就行了 ;-)

以下是引用nilebride在2/11/2004 10:54:12 AM的发言：

以下是引用robinsnow在2/11/2004 12:32:46 AM的发言：
2。然后增重至125磅，without 增肚子 （希望多多的增加肌肉！）

为虾米要增重至125磅？ 116LB很好呀。

一百个crunch!!! admire~

你看来要练SWIMMING。对上半身有益的说。

以下是引用robinsnow在2/11/2004 11:14:42 AM的发言：
因为我看起来仍然很瘦阿
尤其是上半身，锁骨，肩膀，chest area
看起来太单薄了
很希望能增加些肌肉，冲冲数
125lb是我看kelly hu的样子，拿来做reference的
希望能像他那样子，亭匀挺拔，健康多肌
其实我前年还有很久以前，曾经到过122lb 和 123lb
但是看起来还是瘦，所以这个125lb的kelly hu type, 还是很难的呢
不是体重上去了就行了 ;-)

以下是引用nilebride在2/11/2004 10:54:12 AM的发言：

以下是引用robinsnow在2/11/2004 12:32:46 AM的发言：
2。然后增重至125磅，without 增肚子 （希望多多的增加肌肉！）

为虾米要增重至125磅？ 116LB很好呀。

另外咱们这种，是不是还是要多吃东西，吃有营养的东西啊？
我现在不太敢放开来吃，怕吃的又都长到肚子大腿上了：（

以下是引用robinsnow在2/11/2004 11:14:42 AM的发言：
因为我看起来仍然很瘦阿
尤其是上半身，锁骨，肩膀，chest area
看起来太单薄了
很希望能增加些肌肉，冲冲数
125lb是我看kelly hu的样子，拿来做reference的
希望能像他那样子，亭匀挺拔，健康多肌
其实我前年还有很久以前，曾经到过122lb 和 123lb
但是看起来还是瘦，所以这个125lb的kelly hu type, 还是很难的呢
不是体重上去了就行了 ;-)

以下是引用nilebride在2/11/2004 10:54:12 AM的发言：

以下是引用robinsnow在2/11/2004 12:32:46 AM的发言：
2。然后增重至125磅，without 增肚子 （希望多多的增加肌肉！）

为虾米要增重至125磅？ 116LB很好呀。

一周一两顿米饭? 啊, 我一天不吃米饭就要想了. 还特别喜欢蛋炒饭.

以下是引用robinsnow在2/11/2004 1:10:20 AM的发言：
目前的状态(2/10/2004)：
1。 体重116磅左右
2。腰围还可以，acceptable, 但是肚子还是太多肥肉，一定要减
3。这一年多来，一直很少吃米饭，可能一周一两顿吧
4。从一个月前，偶尔每天一百个crunch

好啊好啊, 我参照一下看是不是要调整饮食

不过你看起来很瘦,我看起来到是虎背熊腰的, big frame

以下是引用robinsnow在2/11/2004 11:08:25 AM的发言：
握手握手，我们互相监督，互相鼓励吧~

不饿呀
因为要看菜和肉吃了多少阿 ;-)
今晚回来总结一下我的饭量吧, 也和大家有个比较~

以下是引用bluekite在2/11/2004 8:49:10 AM的发言：
握手~~~
我们目标差不多. 我也是想减肥肉, 同时长肌肉, 体重不变就好了.
我们体重也差不多, 不知道身高差多少

你们都好吃这么少的主食啊, 就整天吃菜和肉? 难道不饿么...
看大家的食谱, 觉得我好象米面吃太多了

[此贴子已经被作者于2/11/2004 11:16:14 AM编辑过]

应该补充蛋白质争取长肌肉, 否则吃的少, cardio多, 肌肉会流失的

以下是引用Chanel在2/11/2004 1:10:20 PM的发言：
另外咱们这种，是不是还是要多吃东西，吃有营养的东西啊？
我现在不太敢放开来吃，怕吃的又都长到肚子大腿上了：（

以下是引用robinsnow在2/11/2004 11:14:42 AM的发言：
因为我看起来仍然很瘦阿
尤其是上半身，锁骨，肩膀，chest area
看起来太单薄了
很希望能增加些肌肉，冲冲数
125lb是我看kelly hu的样子，拿来做reference的
希望能像他那样子，亭匀挺拔，健康多肌
其实我前年还有很久以前，曾经到过122lb 和 123lb
但是看起来还是瘦，所以这个125lb的kelly hu type, 还是很难的呢
不是体重上去了就行了 ;-)

以下是引用nilebride在2/11/2004 10:54:12 AM的发言：

以下是引用robinsnow在2/11/2004 12:32:46 AM的发言：
2。然后增重至125磅，without 增肚子 （希望多多的增加肌肉！）

为虾米要增重至125磅？ 116LB很好呀。

今天来看到大家的锻炼日记，很受鼓舞
尤其是chanel和vivil, bamboo的，让我觉得自己还应该投入更多时间
把最近的锻炼情况总结一下
还构想以下新的计划吧
update都放在第一贴了

榜样的力量啊！我本来隔天（甚至隔两三天)才做100个crunch，今天又想跳过去了。看了你的帖子，立刻受到了鼓舞，现在正在做crunch。
顺便交流一下，你的crunch是不同的动作还是同一个动作做150个啊？你是分几次做啊？我100个都得分五次做，而且后几次的20个一组的中间还要停下来几次喘气

我前一阵子只有一个动作的crunch
分成三组做，每组五十个
多做就好了，现在都像一次做七十五个呢
但是也可能使我动作不标准吧，你是不是太卖力了@@

今天开始加了一些花哨的动作
比如butterfly crunch, toe up, pump之类的
就是这期glamour上面的那些

今天看到你的帖子，我又被鼓舞了一回，立刻作了50个crunch。我试了试做同一个动作的，好难啊~~~~
我基本上做到三十个就不行了，要喘一会儿才能接着做。不过我是先天不足阿，小学一年级体育课第一次做仰卧起坐的时候，我居然一个都做不起来 后来练了一阵子才会做。
从今以后我要严格要求自己。。。

以下是引用robinsnow在2004-3-25 23:31:34的发言：
我前一阵子只有一个动作的crunch
分成三组做，每组五十个
多做就好了，现在都像一次做七十五个呢
但是也可能使我动作不标准吧，你是不是太卖力了@@

今天开始加了一些花哨的动作
比如butterfly crunch, toe up, pump之类的
就是这期glamour上面的那些

我热爱米饭馒头什么的，没有菜都能嚼出香甜来。肉汤泡饭就太爱吃了。

以下是引用Lucida在2004-2-11 13:18:23的发言：
一周一两顿米饭? 啊, 我一天不吃米饭就要想了. 还特别喜欢蛋炒饭.

以下是引用robinsnow在2/11/2004 1:10:20 AM的发言：
目前的状态(2/10/2004)：
1。 体重116磅左右
2。腰围还可以，acceptable, 但是肚子还是太多肥肉，一定要减
3。这一年多来，一直很少吃米饭，可能一周一两顿吧
4。从一个月前，偶尔每天一百个crunch