[IMG]http://happy.online.sh.cn/happy/gb/images/2004-02/10/xin_cc46f650c6d14a96b314278fce547f3b_0209_17.jpg[/IMG]

如果你在书桌前坐得很久，或坐在沙发上看电视时间太长，你臀部的肌肉就会松弛。要想使臀部肌肉结实起来，可以每天做下
面的臀部运动，只需三个星期就能有显著效果。

　　1、半蹲

　　两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复5次。

　　2、跪腿抬起

　　前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀。抬起二条腿，伸直与地面平行，然后曲膝，向上抬脚举小腿，将腿伸直放下，恢复原状15次。再换腿做。

　　3、弓背跃起

　　两脚分开，双手撑地分开呈现V字形(双腿绷直)。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连着10次。然后换腿做。

[此贴子已经被作者于2/10/2004 4:57:52 PM编辑过]

建议改一下标题中的美腿为美臀。

以下是引用qqcolorline在2/10/2004 3:37:26 PM的发言：

建议改一下标题中的美腿为美臀。

done!