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想减肥 求最好的办法

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25-01-06 14:19操作
只看楼主AA分享不感兴趣
想减肥 求最好的办法

想减肥 天天跟着视频锻炼有点不可能

那怎么办？少吃点？

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25-01-06 14:44操作
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饿。

每顿都吃，但是特别是碳水要少吃，多吃蔬菜，别的分量可以不变。


吃零食的话要特别注意分量


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25-01-06 16:59操作
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去gym， 上group class， 不光锻练了身体，also lots of fun!🤩

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25-01-06 17:17操作
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hhkus 发表于 2025-01-06 14:19

想减肥 天天跟着视频锻炼有点不可能

那怎么办？少吃点？


两顿饭之间不吃零食

吃饭时少吃油腻的食物

适当运动

坚持下来，肯定会瘦

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25-01-06 17:33操作
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想减肥 天天跟着视频锻炼有点不可能

那怎么办？少吃点？


hhkus 发表于 2025-01-06 14:19

减肥七分吃三分练，管住嘴完全可以😌

建议楼主增加蛋白质摄入，每公斤体重1.5克，增加膳食纤维。这两个提高了可以很大程度上控制饥饿感。我长期按每公斤体重两克蛋白质吃，增加体重很难。

每天多走路，争取8000到一万步。可以sprinkle throughout the day。去茶水间拿个咖啡是走路，去卫生间也是走路。

另外可以做exercise snacks, 比如工作日每小时起身做十个下蹲或者十个仰卧起坐，对提高体能和胰岛素敏感性非常有好处。

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25-01-06 19:19操作
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syzheng 发表于 2025-01-06 14:44

饿。

每顿都吃，但是特别是碳水要少吃，多吃蔬菜，别的分量可以不变。


吃零食的话要特别注意分量



就别吃零食了吧

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25-01-06 19:47操作
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不吃饭。

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25-01-07 17:59操作
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进来学习经验。

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25-01-08 01:31操作
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skip dinner


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25-01-11 19:10操作
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我也是不吃晚饭有用

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25-01-14 09:51操作
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回复 10楼 lollipopxw 的帖子

晚上觉得饿 不吃感觉身体都不暖和哎

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25-01-17 17:47操作
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减肥没啥简单和复杂方法之分，因为减肥归根结底就一个简单的原因：热量赤字。只要你有热量赤字（不管是加大支出还是减少摄入还是两者并存）就可以减肥了。有热量赤字的最重要表现就是饿，只不过有程度的不同而已。所以做好这个心理准备。
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25-01-19 14:35操作
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回复 11楼 hhkus 的帖子

确实，而且睡不好觉

我虽瘦了但明显老了。。。

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