四肢和肩膀都能看出很健身了，可是腰身就是没有，没有。

一点都不想去了。

腰身可能是最难练的。

想要瘦腰需要练臀腿，特别是臀，而且腰臀比大部分是天生的

腰身比较难练，而且靠管住嘴

ipanther 发表于 2024-11-30 17:07

腰身比较难练，而且靠管住嘴

Bingo

中老年人激素撤退，不分男女，脂肪都向心分布在腰部。年轻女性的脂肪在雌激素影响下则分布在臀和大腿，所以即便有肉，也会相对显腰身。

上年纪想有腰，管不住嘴不行的。

elinaelina 发表于 2024-11-30 15:33

四肢和肩膀都能看出很健身了，可是腰身就是没有，没有。

一点都不想去了。

我想问四肢和肩膀怎么看出很健身了？

是所谓的线条吗？

其实老龄化的人，肌肉和脂肪首先从臀部和四肢流失，“线条感”一下子就出来了。我妈丰腴了一辈子的人，现在腿比年轻的时候细了一大圈，甚至能看出“肌肉线条”来。

中老年腰身粗的就是有不同程度的胰岛素抵抗，因为吃了大半辈子 carb rich diet。解决办法是低碳，加上力量训练

首先要走出健身的理解误区，比如

～每天走路或者跑步一段时间就瘦了

～一周跳1-2次普拉提能减肥

～一周去1-2次健身房能增肌

当然，只要运动就比不运动强，但时长，强度还有最重要的饮食都非常重要。要想有明显的效果，那必须严格控制饮食，而且每天都要一定时间有目的的锻炼。其实大部分人都是普通人，管不住嘴，没有毅力。 真正能肉眼看出效果的都是凤毛麟角(我主要说的是4,50岁以上的人，20几岁简单太多了)。

腰还是要点基因的

锻炼 久坐还是会有

我也有同样的困惑

腰身是天生的，如果天生有腰现在没腰，要不就是吃的多要不就是动的少。吃的多特指吃empty calorie, 零食酒精。
peanutqq 发表于 2024-12-11 10:28

这个同意,是天生的。见过非常瘦的没腰的，但发现没腰的一般腿都长呀

要求有点高，年轻人里面也是很多人没腰身啊，这个主要看基因和骨架，老年人坚持锻炼已经很难得了