坚持运动快20年，今年预更，一泄如驻，身材有走形趋势，腹部重灾，裙子白囤了。

大家都怎么应付的？

别问，一问就是少吃。

mindonmind 发表于 2024-11-25 12:43

坚持运动快20年，今年预更，一泄如驻，身材有走形趋势，腹部重灾，裙子白囤了。

大家都怎么应付的？

我下载了一个计算食物卡路里的app, 控制摄入。

还没到更年期就已经有点失控了，今年感恩节不买了

mindonmind 发表于 2024-11-25 12:43

坚持运动快20年，今年预更，一泄如驻，身材有走形趋势，腹部重灾，裙子白囤了。

大家都怎么应付的？

接受不完美的体型，退一步海阔天空

我也是，长跑20多年，疫情开始更年期，4年多时间体重长了快10磅，因为膝盖有不舒服，今年开始跑步减少了，一星期一次，其他时间跳操，快走，运动量绝对没减少，少吃应该是唯一的办法吧

荷尔蒙改变造成的

已经更了的飘过 早就放弃有腰的裙子 所有衣服以藏肚子为第一功能 哈哈 没有特意减肥 因为知道太难了 主要是减肚子太难

avatar1234 发表于 2024-11-25 13:31
回复 1楼 mindonmind 的帖子

还没到更年期就已经有点失控了，今年感恩节不买了

只买折上折的，享受购物的乐趣又不伤钱包，哈哈

mindonmind 发表于 2024-11-25 12:43

坚持运动快20年，今年预更，一泄如驻，身材有走形趋势，腹部重灾，裙子白囤了。

大家都怎么应付的？

对的吃法加练法，睡觉和减压，合适的人群和时机上激素，无他法。

我也是，长跑20多年，疫情开始更年期，4年多时间体重长了快10磅，因为膝盖有不舒服，今年开始跑步减少了，一星期一次，其他时间跳操，快走，运动量绝对没减少，少吃应该是唯一的办法吧

03010103 发表于 2024-11-25 14:22

长跑练的是一型肌肉，也就是红肌。但从中年开始的肌萎缩主要是白肌，也就是二型肌肉💪年纪越大越要练白肌。长跑练不了白肌，resistance training才可以。

我二十末时跑过五年长跑，现在完全不跑了，关节不适，而且不能增肌。现在主要撸铁，Cardio 和 HIIT改用椭圆机，关节友好。

长跑的优点是锻炼VO2max。这个指标的记录保持者一般是cyclists 或者越野跑、越野滑雪运动员。用stationary bike, 好的跑步机和椭圆机一样练。只是需要练的方法得当。

层主可以试试Woodway的treadmill，跑起来非常舒服，impact低，关节不容易疼。

我就是发现有变胖的趋势就趁着感恩节和圣诞节屯大一号的。

同，改成18+6，基本就是两餐了，然后不知道是不是更年期的缘故，以前很难想象的事情，我都在做，比如蔬菜只用水煮，什么都不放，三文鱼扔进烤箱，什么都不放，今天刚烤了一只鸡，也是什么都不放。。但是，吃的很满足。。当然，有吃低脂奶酪，和腐乳，盐还是需要一点的。。年轻时怎么可能这样吃？

也是多年跑步后足底筋膜炎，改成椭圆机，但最近两年是力量训练为主。。体重最近又稍微降了一点，103磅了。

我是无法接受自己超重的，脸没办法，但身材，还是有毅力控制的。再过二十年，就不好说了。。

退一步海阔天空

撸铁，控制碳水化合物摄入，增加蛋白质摄入，不熬夜。

大哭，以为是我发的贴子，20年体重都是98磅，最近半年涨了10磅，检讨还是运动少了吃得太放纵了，碳水fat都没有控制