昨天看了一期健身达人的YouTube，发现自己可能坚果吃太多了。早餐一茶匙亚麻籽泡水，蔬果昔里面洒一小把南瓜子，有时候是杏仁、开心果各种换着吃，外加一颗水煮蛋。午餐蔬菜沙拉里面也有核桃和杏仁一小把。上午或者下午饿了，吃一包Costco的小包装坚果，或者一个水果。晚餐有时候回家了还会吃点酸奶加点坚果。

决定今天起把所有坚果都停掉。是不是这样会吃出脂肪肝啊？我年初各项指标都极好，这样吃差不多半年了，虽然私教课也上了半年，现在吓得我不敢去测体脂比和lipid了。

怕什么？一个李向阳就把你吓成这个样子？

真的勇士敢于直面惨淡的人生。你连测都不敢，怎么直面？

一天最多一小把

像图中的Costco的小包装坚果，我一天能吃一包半的量。

看起来卡路里也不是很多的样子啊。所以我就吃了。

Costco的小包装不是坚果，是trail mix，里面added sugar太高！Added sugar最好是0，至少 <1。

听上去也没有特别多啊。坚果吃多了有什么问题？

坚果里面，吃多了，油脂可能超

坚果是好的油脂啊，对人体有好处的。我很爱坚果，吃的也多，但是体重和各项指标都稳定。

也还好啊，而且坚果不怕的，坚果的油脂是好的油脂，没关系的

”一小把“”一小包“”一点“，其实让人挺难判断的。

还有你每天吃的肉类和酸奶（除非是脱脂）里也有脂肪。

看你脂肪吃得多不多是看你的脂肪摄入总量。你不妨用称量一下，不需要天天做，只要做一天，就对你一天脂肪摄入总量有个概念了。

说坚果里的脂肪是优质脂肪的，这话我同意。但是前提是不要过量。吃过量了再优质的脂肪也是脂肪，一克坚果脂肪和一克其它的脂肪卡路里都一样高。

虽然是好的油脂但也别吃多

guoxiang 发表于 2024-09-06 12:03

昨天看了一期健身达人的YouTube，发现自己可能坚果吃太多了。早餐一茶匙亚麻籽泡水，蔬果昔里面洒一小把南瓜子，有时候是杏仁、开心果各种换着吃，外加一颗水煮蛋。午餐蔬菜沙拉里面也有核桃和杏仁一小把。上午或者下午饿了，吃一包Costco的小包装坚果，或者一个水果。晚餐有时候回家了还会吃点酸奶加点坚果。

决定今天起把所有坚果都停掉。是不是这样会吃出脂肪肝啊？我年初各项指标都极好，这样吃差不多半年了，虽然私教课也上了半年，现在吓得我不敢去测体脂比和lipid了。

哪个达人的youtubd啊，想看，我坚果绝对吃多了，夏威夷果，开心果，核桃，瓜子，还有花生，几乎每天都吃一遍，斗胆算过几次热量，一天光坚果就吃500-600卡。

借帖子问，大家酸奶都吃脱脂的还是全脂的？这个脂肪和坚果的脂肪比呢？

majia_majia_ 发表于 2024-09-26 10:25

借帖子问，大家酸奶都吃脱脂的还是全脂的？这个脂肪和坚果的脂肪比呢？

我目前是吃脱脂的，但是准备换全脂了。因为我的教练刚给我加大了脂肪摄入，我算了一下我可以加入全脂酸奶了。

所以吃全脂还是脱脂，是根据你的营养摄入目标以及你吃的其它的东西脂肪含量来定的。举个例子来说你一天定个目标吃60克脂肪，几顿饭把脂肪指标用光光，那你就只能吃脱脂酸奶啰。要是指标没用完，那就来一杯全脂酸奶完成目标。

malenazou 发表于 2024-09-26 13:28

我目前是吃脱脂的，但是准备换全脂了。因为我的教练刚给我加大了脂肪摄入，我算了一下我可以加入全脂酸奶了。

所以吃全脂还是脱脂，是根据你的营养摄入目标以及你吃的其它的东西脂肪含量来定的。举个例子来说你一天定个目标吃60克脂肪，几顿饭把脂肪指标用光光，那你就只能吃脱脂酸奶啰。要是指标没用完，那就来一杯全脂酸奶完成目标。

有读到全脂比脱脂酸奶，营养成分更高，不知道是不是值得全部换全脂。

脱脂的太难喝了啊。水一样的。

这小包，好像常吃！

kitty2 发表于 2024-09-25 16:05

哪个达人的youtubd啊，想看，我坚果绝对吃多了，夏威夷果，开心果，核桃，瓜子，还有花生，几乎每天都吃一遍，斗胆算过几次热量，一天光坚果就吃500-600卡。

我也肯定超了，我还特别喜欢吃花生，COSTCO 那种盒装7.99 花生，一周我家就干完一盒。不过多吃坚果花生头发应该是真的很好，我父亲那边的亲戚全爱吃，我估计也是遗传爱吃。我就发现他们头发都好，老了头发也多而且白得晚。