健身三个月，胖了3磅，裤子衣服都小了……

本人40+，163，健身前126磅，体脂率如果按我家的体脂秤，大约28%。三个月前决定加入健身大军。一般每周4-5次早晨空腹HIIT，跟着教练做，大约每次40-45分钟。HIIT每次内容不太一样，我也不知道算无氧还是有氧。一般每次至少有20分钟的力量，其他时候有时候有氧，比如踩自行车或者不同坡度跑步。另外一周至少一次普拉提。

大概练了两个月我就发现不太对劲，衣服穿着小了，一称，果然胖了。我以为可能是我健身后老觉着饿，吃多了。之后就开始用fitnesspal 记录吃的热量，基本每天不超1500卡。一个月后还是胖了3磅，体脂率还是28%。

这是怎么回事？如果不大量做有氧，能掉脂吗？有点郁闷啊，花了时间精力，越来越胖。我本来就是个细腰丰臀的类型，裤子比较难买。现在我穿裤子，屁股这里绷得更紧了。对于屁股，我只想练紧致，不想练大，可能吗？

以无氧为主，有可能把体脂从28%降到25%吗？

dingdang8467 发表于 2024-09-04 21:27
哇塞太牛了，怎么做到每天1500卡还能长肌肉的。

你确定是肌肉吗？我看不出来！

163 cm， 126 lbs，每天1500卡路里+健身，还胖了。我只能说你的卡路里摄入计算失误。你确定进口的所有食物都记录了吗？你用了食物称和量杯了吗？

同有这个困惑，每天健身快两个月了，吃的方面也很注意，没有节食，但肯定没有健身前吃得多。就这样，体重纹丝不动，时不时还涨个一斤两斤，中年掉秤真的太难了

malenazou 发表于 2024-09-05 12:14

163 cm， 126 lbs，每天1500卡路里+健身，还胖了。我只能说你的卡路里摄入计算失误。你确定进口的所有食物都记录了吗？你用了食物称和量杯了吗？

这倒没有这么精准。但是我吃的跟健身前也差不多啊。

哎，我做很多有氧，几乎天天跑个三五公里的，而且一天只吃2顿低碳水，一样的不减反增。围绝经期激素水平变化太可怕了。

nobody2 发表于 2024-09-05 20:06
如果不大量做有氧，怎么刷脂？怎么吃事半功倍？

没有看到你提到macro配比。刷脂期间，只能减油和碳水，不能减蛋白质，这样才能保肌肉。家里的体脂称非常不准。有条件去gym测InBody Scan。

hiit一次做不了超过二三十分钟。超过30分钟说明你做的是一般的circuit training，不是high intensity。hiit一周一两次足够。

推荐楼主看一下油管Dr. Mike Israetel 的减脂视频：

realsimplejill 发表于 2024-09-13 20:53

没有看到你提到macro配比。刷脂期间，只能减油和碳水，不能减蛋白质，这样才能保肌肉。家里的体脂称非常不准。有条件去gym测InBody Scan。

hiit一次做不了超过二三十分钟。超过30分钟说明你做的是一般的circuit training，不是high intensity。hiit一周一两次足够。

推荐楼主看一下油管Dr. Mike Israetel 的减脂视频：

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https://www.youtube.com/embed/t6pcduvmBKE?si=E1SQJkuBRxFZ2E5f

谢谢mm，我确实没注意过macro。

我之前请私教规律酱油健身一年，从120磅直接胖到130磅，现在不练了，满满掉回125磅，有些衣服确实穿着更紧了。我老公一直笑我这件事。。。