冬天的时候吃太多甜食，把巧克力蛋糕当饭吃，结果两个月涨了10磅。 然后开始锻炼，开始是刘根红，最近一个月换成了哑铃，10磅一只的，跟了安娜45分钟那个。结果发现就是手臂更壮了，腰围没变化，腿也没变化。感觉真是白练了。饮食方面，我中午都是米饭，正常吃，最近一个月晚餐换成沙拉（我是喜欢吃，觉得做起来简单），配点虾和扇贝，但是晚上还是有时候觉得饿。总之，感觉真是白练了，尤其现在是夏天，穿那么少体重还和冬天差不多，就是越练越胖

试试游泳 看着没瘦 身材会变好

如果你只是在意体重，那就track你的卡路里，缺口制造了自然掉体重，老实说你之前能把巧克力蛋糕当饭吃，饮食估计就不怎么clean，沙拉热量高不高也看你怎么弄

年龄是个 重要因素，蛋糕还是少吃，哎， 我也戒不掉冰激凌。

管住嘴比迈开腿还要有挑战啊

肯定是不知不觉吃多了。仔细track你的饭量，很多情况下锻炼后吃的更多

有热量缺口肯定会有用的，记录下饮食和锻炼的热量。

要么运动强度不够要么吃的热量超了

不吃晚饭加跳绳，应该一个月能瘦10磅。

减脂新手得学会track热量和运动消耗热量，很多人觉得自己吃的少了就觉得热量少了，并不一定，饮食不clean，吃零食，其实总卡路里依然不低。锻炼也是，需要有氧达到心率70-80%，每次最少30min，有没有做到，买块智能手表测一测。