大妈45+，164，51KG左右。常年坚持锻炼。现在用7KG哑铃25LB壶铃。

1星期5天哑铃或者壶铃5-8分钟。10分钟帕梅拉特种兵虐腹。HIIT大概30分钟。

苦恼就是小肚子。怎么减都减不下去。

不吃碳水。米面蛋糕饼干点心零食一概不吃。一天2餐。12点吃个白煮蛋和1根香蕉。吃1颗黑芝麻丸和1颗红枣夹核桃。5点前吃1个白煮蛋和4小根排骨或者几颗肉丸子或者4个白煮虾。12-5之间吃个苹果或者葡萄橘子之类的水果。

每天喝够2L水。

要增大运动量还是要吃的再少点？

谢谢

这么看不胖啊 如果是肚子肉多 就多练一下腹式呼吸

我也是 就是因为经常坐着

已经吃得很少了。。。

如果生过娃有可能是肌肉分离，要做特别的锻炼。不过很难。

这体重已经很瘦了，普通人又不是明星需要上镜好看不得不瘦成竹竿

这个年龄小肚子减不下来主要是激素原因。你已经吃得很少了，要多晒太阳多做户外运动。

练习横膈膜发力，就是肚子之上那部分身体里面。

吃的话，不要吃太少了，在低能量的食品例如西红柿黄瓜冬瓜苋菜茭白丝瓜等各种食品里找几样喜欢吃的然后多吃。饿的时候太容易做不理智决定了。

每天两百个仰卧起坐，如果这样还减不下去，那你就别减了。

过午不食

这也太自律了，lz是怎么做到的，佩服

胖了就只能穿国内的L码了。

tastycakes 发表于 2024-05-27 22:39

如果生过娃有可能是肌肉分离，要做特别的锻炼。不过很难。

是的，多娃后肚子一堆皮，体脂比再低一弯腰就露馅了

我妇产科医生说，怀过娃都会腹直肌分离，锻炼可以缓解，彻底消除只有手术，没必要

ssxx18 发表于 2024-05-27 23:09
你这个体重身高已经很瘦了。力量训练要上大重量，大重量训练的时候自然会收紧核心练腹。还有就是体态问题，盆骨前倾也会小腹突出。女性有小肚子正常的生理结构，谁没有肚子啊？45岁以后有肚子也和激素有关系。不用太纠结。

同意👍 确实要上重量。体态方面anterior pelvic tilt定义就是会挺肚子。

感觉楼主吃得太少。蛋白质按照每磅0.8起跳，吃够低碳水蔬菜，真的非常饱人。

另外，HIIT不需要每天做。一周一两次就行了。力量训练要够量和强度，progressive overload，不然时间长了身体适应了就没有效果了。aerobic base也很重要，就是中低强度的有氧要够量。

lz好自律啊！

这个身高体重，我觉得肚子不可能很大啊。。。楼主要不要上个照片

楼主是明星怕人偷拍吗？不然45+为什么要这么折磨自己，长期肯定营养不良。

谢谢

预备跟练壶铃啦