家里有大娃用的哑铃，pull-up bar和动感单车，我想做力量训练来增肌，因为是糖前，维D也一直偏低怕年纪上去骨质流失太厉害。求推荐新手合适的容易坚持的跟练视频，就想用现有的器械，不想在买占地方的大件了。谢谢谢谢

新手入门还是找个trainer帮你纠正一下姿势和强度，跟着视频练姿势不正确效果不好还容易受伤。这个弯路我都走过。后来找个教练到家里因地制宜，每周一次练了几个月把动作稳定知道发力了就可以自己练了。这个钱不要省。

我是一套哑铃跟着Sydney Cummings，走进撸铁的世界。

当然后来越练越喜欢就不满足跟她了，开始加大重量用杠铃跟私教了。

如果只是用哑铃，可以自己慢慢来。哑铃需要自己平衡，是很好的练习。哑铃到一定重量会有瓶颈，如果是女生是需要一段时间的，乘这段时间练习brain muscle connection和技术。我跟的油管上Caroline Girvan的Iron Series和Fuel Series，都是六周的program。她的视频会提示动作要点，另外自己要看纠错视频，油管很多。我在家用哑铃一年多，从开始的五磅加到二十磅才请的教练。开始慢点，重量轻一点，着重练习技术，避免受伤。

另外教练不是万能的，明显的错误他可以发现，有些小问题不一定观察得到，特别是自己练过一段时间，form什么的都还可以的人，所以自己琢磨是必须的。另外，教练不知道你的主观感觉，你还能做几个reps，他不一定知道。我是特别容易push过头的那种，最近有两次小伤都是课后自己练弄出来的😂。所以，跟教练也是个学习磨合的过程。这是我跟了几个月教练的一点体会。

另外body weight和resistance bands都可以练肌肉。Bands可以带身上，travel很方便。Body weight做够量很累的。油管有很多视频，楼主可以选个系列跟一下试试。这两款都是zero 或者low cost，不喜欢也不会浪费资源。

她很不错👍 出视频有十几年了，生完老大跟了她一段时间，还是我老公发现她的频道的。

jlhe662002 发表于 2024-05-25 16:52
bodyfit by amy. 非常好。每天半个小时到四十分钟。油管上搜一下

看了一下，感觉很不错！谢谢推荐！

除了力量，我觉得拉伸也很重要。我一直在做，发现这个频道也有拉伸的视频。

非常感谢mm这么详细的回复。我还有一个fasting insulin的问题想请教你（另外一个帖子里看到你讲的我就去测了）。

你能展开说一下fasting insulin数据怎么理解吗。如果太高了那肯定是高血糖，但低了也不一定是好事啊。A1C我是糖前，平时经常IF，刚刚去测了这个才3点多，是不是说明Beta cell已经受损了所以分泌的胰岛素不够。那么这个指标有什么临床意义呢，高低都可能是insulin resistance的表现

Mm这个最好问医生了。我记得如果血糖正常，fasting insulin在5还是7以下都是好的。太低的好像是2还是1以下可能是一型糖尿病。你的3应该还好。

谢谢mm回复

youtube

realsimplejill 发表于 2024-05-24 15:02
回复 1楼 LaAmor 的帖子

另外body weight和resistance bands都可以练肌肉。Bands可以带身上，travel很方便。Body weight做够量很累的。油管有很多视频，楼主可以选个系列跟一下试试。这两款都是zero 或者low cost，不喜欢也不会浪费资源。

跟风问一下mm，怎么降低fast blood sugar level，我也糖前，因为吃饭比较注意，所以饭后血糖还行，但是早上的空腹一直偏高 （7点多），即使前一天晚上临睡前测已经低于7 （126）了。目前在减重注意中，一个月以后见内分泌医生。